Bienestar · Inspiración
Cultivar la constancia
Cultivar la constancia: un desafío común al que nos enfrentamos es la constancia. Nos cuesta ser consistentes con nuestra rutina de ejercicios, o nuestra nutrición…
Leer artículo ↗EL BLOG
Conocimiento para
seguir avanzando.
Entrenamiento, nutrición, mentalidad y vida más allá de la tarima.
Reflexiones y consejos prácticos del archivo de coaching de Courtney.
153 artículos
Inspiración
Construye confianza cada día
Desbloquear la confianza diaria: ¿Qué es la confianza? Muchos de nosotros estamos muy familiarizados con la confianza condicional. Ya sabes, "tendré confianza cuando haga esto..."
Leer artículo ↗Entrenamiento · Coaching
Aplicación CFL: desafío mensual
Aplicación CFL - Desafío mensual: cada mes tienes la oportunidad de ganar un año completo de acceso gratuito a la aplicación CFL. Es tan fácil como comprometerse a hacer ejercicio...
Leer artículo ↗Nutrición · Entrenamiento
4 suplementos que vale la pena tomar
4 suplementos que vale la pena tomar: una pregunta común que escucho, ya sea de clientes o de mi familia en las redes sociales, es saber cuánto valen realmente los suplementos...
Leer artículo ↗Bienestar
Mejore su rutina de sueño = Mejore su pérdida de grasa (¡más 10 consejos!)
Mejore su rutina de sueño = Mejore su pérdida de grasa (¡más 10 consejos!): Aparte de la nutrición y el entrenamiento, en mi sincera opinión, uno de los otros factores principales...
Leer artículo ↗Nutrición · Bienestar
Consejos de viaje profesionales
Consejos de viaje profesionales: haga clic aquí para ver la publicación original de IG Viajar mientras se concentra en objetivos (nutrición y entrenamiento) siempre es un desafío. No importa cuantos…
Leer artículo ↗Nutrición
Ingesta de sal y sodio
Ingesta de sal y sodio: La ingesta de sodio parece tener una "mala reputación" cuando comenzamos a desarrollar conciencia nutricional. El etiquetado de los alimentos fomenta la elección de productos "bajos en sodio"....
Leer artículo ↗Bienestar
Razones por las que sube la báscula
Razones por las que la escala aumenta: al trabajar con clientes de todos los estilos de vida diferentes, hay una gran cosa que todos tienen en común. Me preguntan a MÍ (o a sus…)
Leer artículo ↗Nutrición · Entrenamiento
Recogida en seco: ¡no intentes esto en casa!
Recogida en seco: ¡no intentes esto en casa!: Si te gusta la escena de las redes sociales de fitness, es probable que hayas visto la tendencia de la "recogida en seco" que TODOS LOS NIÑOS COOL...
Leer artículo ↗Recetas · Nutrición
13 formas de aumentar la ingesta de proteínas que requieren poco esfuerzo
13 formas de aumentar la ingesta de proteínas que requieren poco esfuerzo: La verdad es que normalmente no comemos suficientes proteínas. Esto se ve comúnmente entre los nuevos 1:1...
Leer artículo ↗Nutrición
Duplica tu éxito en la pérdida de peso realizando un seguimiento
Duplica tu éxito en la pérdida de peso al realizar un seguimiento: un estudio de casi 1700 participantes demostró que llevar un diario de alimentos puede duplicar la pérdida de peso de una persona. Es...
Leer artículo ↗Nutrición
Caso de cliente: Elecciones alimentarias seguras durante el viaje
Caso de cliente: Elecciones de alimentos seguras durante el viaje: Tengo un nuevo cliente y ella tenía planeado un próximo viaje. En el pasado, ella se excedía con la comida, así que...
Leer artículo ↗Inspiración
Cumplir con tus objetivos después de enero
Cumplir con tus objetivos después de enero: la alerta de spoiler que no quieres escuchar ni aceptar creer: el enfoque de todo o nada con los objetivos –…
Leer artículo ↗Inspiración
No eres un perfeccionista
No eres perfeccionista: No eres perfeccionista. Y decirte constantemente que lo eres te impide ser un tipo rudo. En un mundo perfecto,…
Leer artículo ↗Inspiración
Encontrar el momento perfecto para empezar
Encontrar el momento perfecto para empezar: no estás esperando el momento perfecto, sino tu propia preparación. El momento perfecto es una creencia construida por el ego que nos mantiene...
Leer artículo ↗Bienestar
9 hechos sobre la pérdida de grasa
9 datos sobre la pérdida de grasa: El concepto real de pérdida de grasa es simple, pero eso no significa que sea fácil. Aquí hay 9 hechos que debes comprender (y…
Leer artículo ↗Nutrición · Coaching
Ser más estricto no es mejor para la pérdida de peso a largo plazo
Más estricto no es mejor para la pérdida de peso a largo plazo: Hoy en día existen muchas "dietas" que afirman tener resultados efectivos y rápidos al seguir muy...
Leer artículo ↗Nutrición · Entrenamiento
3 cosas que debes evitar antes del entrenamiento
3 cosas que se deben evitar antes del entrenamiento: según investigaciones recientes, conocimientos y educación personales y experiencias de los clientes, esta es una lista de las 3 cosas principales que...
Leer artículo ↗Entrenamiento
15 mejores consejos de entrenamiento
Los 15 mejores consejos de entrenamiento: una limpieza reciente de mis aspectos más destacados de IG me animó a compilar una lista de consejos de entrenamiento que he compartido (de dicha limpieza...
Leer artículo ↗Nutrición
Consejos de nutrición profesional
Consejos de nutrición profesional: una colección de capturas de pantalla de IG Stories para obtener los mejores consejos y trucos de nutrición. Incluye: potenciadores de sabor, consejos de viaje, restaurante…
Leer artículo ↗Recetas
Receta: pudín de tarta de queso alto en proteínas, sin azúcar y sin grasa
Receta: pudín de tarta de queso con alto contenido de proteínas, sin azúcar y sin grasa: Pruebe esta sencilla mezcla de pudín de tarta de queso con alto contenido de proteínas, sin hornear, que solo le llevará 5 minutos...
Leer artículo ↗Recetas
Receta: Guacamole De Yogur Griego
Receta: Guacamole con yogur griego: ¡Mejora tu guacamole clásico con un poco más de proteína! Esto sólo toma 10 minutos para prepararse. Sírvelo con totopos,…
Leer artículo ↗Nutrición
5 formas de mejorar tu proceso de pérdida de grasa (expectativas versus realidad)
Cinco formas de mejorar tu proceso de pérdida de grasa (expectativas versus realidad): ¡La pérdida de grasa sostenible y a largo plazo realizada de la manera correcta puede ser extremadamente gratificante! Pero…
Leer artículo ↗Nutrición
8 razones por las que preparar comidas y registrar previamente su nutrición es tan beneficioso
8 razones por las que preparar comidas y registrar previamente tu nutrición es tan beneficioso: ya conoces esas semanas realmente ocupadas en las que sientes que ni siquiera tienes suficiente...
Leer artículo ↗Bienestar
8 consejos maestros para mejorar tu estilo de vida
8 consejos maestros para mejorar su estilo de vida: Todos podemos estar de acuerdo en que es mejor colaborar para ideas que hacerlo solos. Nuestro increíble equipo de entrenadores tiene...
Leer artículo ↗Nutrición
Qué son los macros y cómo utilizarlos correctamente (parte 3/3)
¿Qué son los macros y cómo usarlas correctamente (parte 3/3): Parte 3: ¿cómo empezar con los macros? En primer lugar, contar macros es una práctica que…
Leer artículo ↗Nutrición
¿Qué son los macros y cómo utilizarlos correctamente (parte 2/3)?
¿Qué son los macros y cómo usarlas correctamente (parte 2/3): Parte 2: ¿por qué usamos macros para objetivos de composición corporal? Sólo porque te han dado un...
Leer artículo ↗Nutrición
Qué son los macros y cómo utilizarlos correctamente (parte 1/3)
Qué son los macros y cómo usarlas correctamente (parte 1/3): Parte 1: ¿qué son los macros? Seguimos hablando de macros por aquí, pero ¿qué son exactamente? Primero…
Leer artículo ↗Bienestar
7 consejos para dormir mejor
7 consejos para dormir mejor: Parece que cuanto más envejecemos, menos priorizamos nuestro sueño, ¡pero más lo necesitamos! Sí, ser adulto es difícil y tener...
Leer artículo ↗Reflexiones
Qué hacer y qué no hacer si te excedes (parte 2/2)
Qué hacer y qué no hacer si te excedes (parte 2/2): Parte 2 de 2: Qué PUEDES hacer en su lugar En la publicación anterior del blog hablé de qué no hacer si...
Leer artículo ↗Nutrición
Qué hacer y qué no hacer si te excedes (parte 1/2)
Qué hacer y qué no hacer si se excede (parte 1/2): Parte 1 de 2: Qué no hacer Todos hemos pasado por eso: donde nos hemos excedido en una función familiar,...
Leer artículo ↗Inspiración
¿Cuándo serás suficiente?
¿Cuándo serás suficiente?: ¿Cuándo serás lo suficientemente bonita? ¿Lo suficientemente flaco? ¿Lo suficientemente fuerte? ¿Lo suficientemente inteligente? ¿Será un número, un sentimiento o un comentario? Suficiente…
Leer artículo ↗Nutrición
Errores nutricionales (desconocidos) que pueden arruinar tu éxito (parte 2/2)
Errores nutricionales (desconocidos) que pueden arruinar su éxito (parte 2/2): Continuando con la parte 1, aquí hay 6 'errores' desconocidos más que escucho a menudo...
Leer artículo ↗Nutrición
Errores nutricionales (desconocidos) que pueden arruinar tu éxito (parte 1/2)
Errores nutricionales (desconocidos) que pueden arruinar tu éxito (parte 1/2): Escucho estos comentarios (también conocidos como errores) con bastante frecuencia de nuevos atletas y de las redes sociales...
Leer artículo ↗Nutrición · Recetas
4 formas de crear variedad en tus comidas
4 formas de crear variedad en tus comidas: ¿Comes lo mismo todos los días? Aquí hay 4 formas de crear variedad en sus recetas mientras se encuentra en una fase deficitaria...
Leer artículo ↗Nutrición
Diez consejos de nutrición para afrontar las fiestas
Diez consejos de nutrición para navegar durante las fiestas: Las fiestas son un momento para reunirse con sus seres queridos y disfrutar de la presencia y compañía de aquellos...
Leer artículo ↗Entrenamiento · Bienestar
7 consejos para mejorar los pasos diarios
7 consejos para mejorar los pasos diarios: Mejorar su estado físico no tiene por qué significar necesariamente ir al gimnasio y hacer pesas. La sencilla opción de conseguir…
Leer artículo ↗Bienestar
5 formas de ahorrar energía
Cinco formas de ahorrar energía: ¿Se siente agobiado? ¿Está encendida la luz de advertencia de tu motor? ¡Aquí hay 5 formas de apagar esas luces de advertencia! BONIFICACIÓN: consejo profesional en el...
Leer artículo ↗Inspiración
5 consejos para una productividad exitosa
Cinco consejos para una productividad exitosa: Aparentemente, el tiempo siempre está en nuestra contra. Luchamos constantemente contra el reloj, ya sea para cumplir con la fecha límite de un proyecto, terminar un...
Leer artículo ↗Entrenamiento · Inspiración
Sigue apareciendo
Sigue apareciendo: somos una sociedad que quiere gratificación instantánea, esto no es algo nuevo que esté descubriendo. Queremos una solución rápida, desde tener abdominales…
Leer artículo ↗Bienestar
Los 4 rincones de un estilo de vida equilibrado
Los 4 rincones de un estilo de vida equilibrado: 1. Pérdida de grasa La mayoría de las personas terminan buscando una "solución rápida" para remodelar sus cuerpos para siempre sin tener que ponerse a una "dieta" que...
Leer artículo ↗Bienestar
5 consejos para relajarse antes de acostarse
5 consejos para relajarse antes de acostarse: Sabemos la importancia de calentar nuestro automóvil en invierno antes de conducirlo. Entendemos los beneficios del calentamiento...
Leer artículo ↗Entrenamiento
¿Solo quemar calorías o perder grasa?
¿Solo quemar calorías o perder grasa?: Un estudio muestra que hacer HIIT de 5x15 m es dos veces más efectivo que 5x40 m de cardio en estado estable para reducir la grasa corporal y...
Leer artículo ↗Nutrición
Consejos para afrontar el hambre
Consejos para afrontar el hambre: Cuando queremos perder peso (recuerde que normalmente queremos que esta pérdida sea de nuestra masa grasa) necesitamos inducir una caloría...
Leer artículo ↗Recetas
8 recetas aptas para macros
8 recetas macro-amigables: existen tantas preferencias nutricionales y, con tantas sensibilidades alimentarias comunes en la sociedad actual, puede ser difícil encontrar...
Leer artículo ↗Nutrición · Entrenamiento
Trucos de viaje complementarios
Trucos para viajar con suplementos: sabemos que los suplementos no son superiores a la nutrición y el ejercicio en la jerarquía de la salud, pero cuando viajas y estás...
Leer artículo ↗Nutrición
Los mejores consejos de coaching para prestar atención a su presupuesto macro
Los mejores consejos de coaching para prestar atención a su presupuesto macro: especialmente cuando las calorías están disminuyendo, preste atención a sus elecciones de alimentos y macronutrientes...
Leer artículo ↗Entrenamiento · Bienestar
Cómo la terapia mejoró mi rendimiento en el entrenamiento
Cómo la terapia mejoró mi rendimiento en el entrenamiento: La terapia me ha ayudado a crecer como mejor atleta y entrenador. Me ha ayudado a crecer tanto física como mentalmente. yo…
Leer artículo ↗Nutrición
Alimentos preparados
Alimentos preparados: Lo último en alimentos preparados y saludables para ahorrar tiempo. ¡Y compartiendo una receta BONIFICADA y gratuita! Está bien comprar y comer alimentos preparados...
Leer artículo ↗Inspiración
Mi exitoso sistema de dos pasos para el cambio
Mi exitoso sistema de dos pasos para el cambio: un empujón de motivación no siempre nos hace avanzar en la dirección correcta; A veces necesitamos una buena patada en el...
Leer artículo ↗Inspiración
Lo perfecto es aburrido
Lo perfecto es aburrido: no esperes a que una idea o un objetivo sea perfecto. Lo cambiarás un millón de veces. No espere a alcanzar cierto peso para...
Leer artículo ↗Entrenamiento
Peso muerto: 4 herramientas para aumentar la fuerza
Peso muerto: 4 herramientas para aumentar la fuerza: Aunque es el más agotador mentalmente para mí, el peso muerto es, con diferencia, mi favorito de los tres levantamientos principales. Es...
Leer artículo ↗Nutrición
Seguimiento mientras viaja
Seguimiento mientras viaja: Uno de los desafíos más comunes que enfrentan las personas cuando cambian su estilo de vida es mantener hábitos saludables mientras están de viaje...
Leer artículo ↗Entrenamiento
Arco de press de banca: no es hacer trampa
Arco de press de banca: no es hacer trampa: Tenía la intención de escribir un artículo completo sobre esto, pero no podría haberlo dicho mejor que mi fuerte amiga,…
Leer artículo ↗Nutrición
¿Puede una dieta vegana flexible tener éxito?
¿Puede una dieta vegana flexible tener éxito?: He notado una gran tendencia en los estilos de vida nutricionales desde 2017, desde ceto (muy baja en carbohidratos) hasta vegano, y mientras...
Leer artículo ↗Inspiración
Esté dispuesto a ser juzgado
Esté dispuesto a ser juzgado: es algo divertido; Cuanto mayor me hago, menos veo el fitness como una forma de adelgazar o mantenerme delgado o como una forma de quemar calorías...
Leer artículo ↗Inspiración
5 formas de garantizar el fracaso
5 formas de garantizar el fracaso: Recientemente escuché un podcast de The Happy Healthy Human (Paul Levitin) y él hablaba sobre las 5 formas de garantizar...
Leer artículo ↗Entrenamiento
2 suplementos que vale la pena tomar si quieres desarrollar músculo
2 suplementos que vale la pena tomar si quieres desarrollar músculo: Prefacio: ningún suplemento reemplazará el consumo de un excedente calórico (más que tu mantenimiento...
Leer artículo ↗Nutrición
8 mitos sobre la nutrición que deben desaparecer
8 mitos sobre la nutrición que deben desaparecer: 1. “¡No comas carbohidratos por la noche, aumentarás de grasa corporal!” Es sorprendente cuánta gente cree esto. ¿Comer carbohidratos en…?
Leer artículo ↗Entrenamiento · Inspiración
Querida niña que intenta ponerse en forma
Querida niña tratando de volver a estar en forma: "Te veo comiendo lo que quieras y sin hacer ejercicio" - Pants Querida niña tratando de volver a estar en forma, sé que es...
Leer artículo ↗Inspiración
Se amable
Sea amable: comencemos a ser amables unos con otros. Dejemos de juzgar, de hacer suposiciones y de ser perras. ¿Sabes lo BIEN que se siente sonreírle a otro…?
Leer artículo ↗Coaching
¿Por qué contratar un entrenador?
¿Por qué contratar a un coach?: ¡Contratar a un coach fue la mejor decisión que pude haber tomado! Sí, fue una inversión pero fue una inversión en mí mismo. Lo sé, te conozco...
Leer artículo ↗Entrenamiento · Inspiración
La pieza más grande que falta para las mujeres
La pieza que falta más grande para las mujeres: fui invitada al podcast Living Lean (presentado por Jeremiah Bair - ¡enlace a continuación!) en el otoño de 2020. Hizo excelentes preguntas...
Leer artículo ↗Nutrición · Entrenamiento
Nutrición peri-entrenamiento
Peri Workout Nutrition: ¡Esto también está en versión de audio, si prefieres escuchar mis podcasts GRATIS! Visita mi sitio web para escuchar, o puedes suscribirte para...
Leer artículo ↗Entrenamiento
Fortalezca su núcleo y su respiración antes de levantar objetos pesados
Fortalezca su núcleo y respire antes de levantar objetos pesados: su núcleo incluye todo lo que rodea su torso/sección media: - Rectus abdominus ('abdominales' principales) - Interno y...
Leer artículo ↗Recetas · Nutrición
Cómo seguí con precisión una comida en un restaurante
Cómo seguí con precisión una comida en un restaurante: Quiero comenzar este artículo compartiendo que este restaurante (Buzo's en Playa del Carmen) es uno de mis...
Leer artículo ↗Inspiración
Desarrollar la fortaleza mental
Desarrollar la fortaleza mental: es lo que separa a los soñadores de los triunfadores, y los talentos y la inteligencia tienen poco que ver con eso. Desarrollando mentalmente...
Leer artículo ↗Nutrición
Cómo medir el arroz con precisión
Cómo medir el arroz con precisión: Uno de los errores más grandes que veo con los macros de seguimiento es no entender las diferencias de medición entre cocido y...
Leer artículo ↗Entrenamiento
¿Qué es la hipertrofia y cómo se hace?
¿Qué es la hipertrofia y cómo se hace?: Qué: es el término para el crecimiento muscular. Cómo: sobrecarga tus músculos mediante entrenamiento de resistencia. Aquí están los simples…
Leer artículo ↗Entrenamiento
Variaciones de sobrecarga progresiva
Variaciones de Sobrecarga Progresiva: ¡Podrás progresar en tu entrenamiento sin aumentar los pesos! La sobrecarga progresiva no significa sólo aumentar...
Leer artículo ↗Inspiración
8 consejos para el cuidado personal
8 consejos para el cuidado personal: ¿Prefieres escuchar esto? Enciende el episodio 53 del podcast Courtney For Life en tu aplicación favorita: iTunes:…
Leer artículo ↗Entrenamiento
6 formas de tener los MEJORES entrenamientos
6 maneras de tener los MEJORES entrenamientos: Hay una gran cantidad de formas diferentes de entrenar, desde el estilo de entrenamiento, la frecuencia por semana y la duración de las sesiones; todo basado…
Leer artículo ↗Entrenamiento
No persigas a los DOMS
No persigas los DOMS: *DOMS: dolor muscular de aparición tardía. Solía perseguir esa sensación de "lisiado" después del entrenamiento. ¿No pudiste subir las escaleras después del día de piernas?…
Leer artículo ↗Inspiración
hacer todo lo posible
Ir a por todas: Ir a por todas. No te reprimas ni tengas miedo de lo que otras personas piensen o digan de ti. Crea algunas afirmaciones personales para mantenerte activo...
Leer artículo ↗Nutrición
Superar las presiones del alcohol
Superar las presiones del alcohol: una reciente conversación (pregunta) de un atleta inspiró esta publicación, que también se comparte en mi IGTV si desea obtener visualmente...
Leer artículo ↗Inspiración
Las tonterías que nos decimos a nosotros mismos
La tontería que nos decimos a nosotros mismos: hay un millón de razones que se te ocurren para explicar por qué no puedes alcanzar tus objetivos o por qué no cambiarás. quiero romper...
Leer artículo ↗Nutrición
8 consejos para abordar el hambre emocional
8 consejos para abordar el hambre emocional: este es el artículo completo que abrevié en la publicación de Instagram de hoy. Las emociones son fuertes estos días y muchas…
Leer artículo ↗Inspiración
Nota personal: más despacio
Nota personal: Disminuya la velocidad: Compartí esto como una publicación de Instagram, pero creo que es lo suficientemente importante como para compartirlo para que podamos leerlo más tarde también. Este es un…
Leer artículo ↗Bienestar
SALUD: ¿qué significa realmente?
SALUD: ¿qué significa realmente?: En 1948, la Organización Mundial de la Salud (OMS) definió la salud como: "un estado de completo bienestar físico, mental y social...
Leer artículo ↗Inspiración · Coaching
Qué buscar en un coach de calidad
Qué buscar en un entrenador de calidad: El hecho de que un entrenador físico (en persona o en línea) afirme ser un creyente en una dieta flexible no significa automáticamente...
Leer artículo ↗Inspiración
5 maneras de empezar el año nuevo con confianza
5 maneras de comenzar el año nuevo con confianza: esta publicación fue creada por mi equipo de chicas seguras en Marigold, la aplicación de confianza femenina para impulsarte en...
Leer artículo ↗Inspiración
45 maneras de dejar entrar la luz y el amor de 2020
45 maneras de dejar entrar la luz y el amor de 2020: Creado originalmente en Elephantjournal.com, leí esto hace un par de días y pensé que era demasiado bueno para no...
Leer artículo ↗Entrenamiento
Comprender los tipos de fibras musculares
Comprender los tipos de fibras musculares: ¿Alguna vez has sentido que te estás fortaleciendo pero no ves que tus músculos realmente crecen? Eso es por el…
Leer artículo ↗Inspiración
Creando metas que realmente puedas alcanzar
Creando metas que realmente puedas alcanzar: * Este también es un episodio de podcast (#39) en el podcast Courtney For Life. Disponible para descargar gratis en…
Leer artículo ↗Nutrición
Superar la mentalidad de “a la mierda” de comer en exceso
Superar la mentalidad de comer en exceso: A veces suceden cosas y es posible que ingieras más calorías de las planeadas, ya sea en un evento social,...
Leer artículo ↗Nutrición
Reglas dietéticas y ser flexible
Reglas dietéticas y ser flexible: Las dietas se aplican cuando las personas quieren perder peso (que probablemente sea todo el mundo en algún momento) y, por lo general, se encuentran en...
Leer artículo ↗Recetas
7 recetas aptas para macros
7 recetas macro-amigables: Comparto algunas recetas macro-amigables (también conocidas como bajas en calorías) para usted, incluida una de las favoritas de mis atletas: mi delicioso negro...
Leer artículo ↗Nutrición
Macros que desaparecen
Macros que desaparecen: Entonces has estado en esta dieta flexible desde hace algún tiempo. Las cosas iban bien y de repente te diste cuenta de que...
Leer artículo ↗Inspiración · Coaching
Mi solución rápida para bajar de peso
Mi solución rápida para bajar de peso: ¿De verdad pensaste que te diría que existe una manera rápida de perder peso? Vamos, deberías saber que no debes...
Leer artículo ↗Bienestar
Terrorismo corporal: 5 formas de luchar contra él
Terrorismo corporal: 5 formas de luchar contra él: Avergonzar a la gorda: burlarse de alguien que podría considerarse con sobrepeso. Flaco avergonzar: burlarse de alguien que...
Leer artículo ↗Inspiración
¿Miedo al fracaso o al éxito?
¿Miedo al fracaso o al éxito?: Cada semana recibo mensajes de personas como "tu vida son metas" o "DESEO poder vivir como tú" (etc.) En realidad,...
Leer artículo ↗Coaching
Superando desafíos
Superar desafíos: Los desafíos suceden en la vida, ya sea un evento inesperado en el trabajo, un episodio de atracones, una crisis familiar o un asunto personal. Estos…
Leer artículo ↗Nutrición
Reglas de dieta y ser flexible
Reglas de la dieta y ser flexible: Las dietas se aplican cuando las personas quieren perder peso (que probablemente sea todo el mundo en algún momento) y, por lo general, se encuentran en...
Leer artículo ↗Bienestar
35 consejos de vida de los que todos pueden beneficiarse
35 consejos de vida de los que todos pueden beneficiarse: 1. Empiece de nuevo todos los días. Puede sonar un poco cursi, pero cada día podría (y debería) considerarse un...
Leer artículo ↗Nutrición
Era rígido y limpio antes de volverme flexible
Era rígido y limpio antes de volverme flexible: comencé a rastrear mis macros en agosto de 2013. No recuerdo muy bien qué lo provocó ni por qué comencé, pero...
Leer artículo ↗Inspiración
Lo que realmente importa
Lo que realmente importa: todos estamos en un viaje para vernos y sentirnos mejor. Vamos al gimnasio para perder grasa corporal, ganar masa muscular, recortar el abdomen, levantar más peso…
Leer artículo ↗Entrenamiento · Coaching
Por qué las mujeres deberían entrenar la fuerza
Por qué las mujeres deberían entrenar fuerza: ¿Todavía dudas en comenzar el entrenamiento de fuerza (o levantamiento de pesas) porque te preocupa lucir como…?
Leer artículo ↗Nutrición · Entrenamiento · Coaching
Razones por las que sube la báscula
Razones por las que la escala aumenta: al trabajar con clientes de todos los estilos de vida diferentes, hay una gran cosa que todos tienen en común. ME preguntan por qué el…
Leer artículo ↗Inspiración · Coaching
Ya sabes qué hacer... ¿Por qué aún no estás en forma?
Ya sabes qué hacer... ¿Por qué aún no estás en forma?: Si comes bien y estás activo regularmente pero aún no estás satisfecho con tu composición corporal...
Leer artículo ↗Inspiración · Entrenamiento
Publicado en MindBodyGreen: Mujeres que aprendieron a entrenar fuerza
Publicado en MindBodyGreen: Mujeres que aprendieron a entrenar fuerza: Qué oportunidad tan increíble para compartir; Me pidieron que contribuyera a un artículo sobre...
Leer artículo ↗Inspiración
Pautas para alcanzar metas con éxito
Pautas para alcanzar sus metas con éxito: consulte con usted mismo todas las mañanas. Despierta renovado y lleno de energía, con una perspectiva positiva para el día...
Leer artículo ↗Inspiración
Lo perfecto es sólo una ilusión
Lo perfecto es sólo una ilusión: la perfección no existe. Es una criatura mística que siempre estamos persiguiendo, al igual que la olla de oro del duende en...
Leer artículo ↗Inspiración
Sea dueño de su poder
Sea dueño de su poder: cada uno de nosotros es poderoso. No con nuestra fuerza física sino con nuestra conciencia, pasión y amor con el que nacemos. Es…
Leer artículo ↗Nutrición
Hacer dieta demasiado tiempo
Hacer dieta demasiado tiempo: Hacer dieta durante períodos prolongados puede ser en realidad un programa. Parece que siempre queremos perder grasa corporal (la razón por la cual hacemos dieta), pero…
Leer artículo ↗Entrenamiento
Entrenamiento de vacaciones: 17 de enero de 2018
Entrenamiento de vacaciones: 17 de enero de 2018: énfasis en los músculos: deltoides, glúteos (¡también conocidos como hombros y glúteos!) Equipo utilizado: banco ajustable (inclinado), varias mancuernas,…
Leer artículo ↗Entrenamiento
Entrenamiento de vacaciones: 6 de enero de 2018
Entrenamiento de vacaciones: 6 de enero de 2018: Énfasis muscular: pecho, cuádriceps Equipo utilizado: banco ajustable (inclinado), varias mancuernas, mini bandas de resistencia, cable…
Leer artículo ↗Recetas
Recetas: junio 2018
Recetas: Junio de 2018: ¡Una colección reciente de algunas recetas macroamigables! Nota al margen: ¿no son todas las recetas "apto para macros"? Cuando lo piensas, ¡lo son!…
Leer artículo ↗Nutrición · Coaching
Concientización sobre nutrición e información adicional
Conciencia nutricional e información adicional: esta es una de las informaciones más útiles que recomiendo a todos mis clientes que comprendan antes de trabajar...
Leer artículo ↗Recetas
Power Bowl post-entrenamiento con espirulina y ginseng
Power Bowl para después del entrenamiento con espirulina y ginseng: ¡Te lo prometo, las algas nunca han sabido tan bien! ¿Alguna vez has comido algún tipo de alga o alga marina? Generalmente sabe...
Leer artículo ↗Entrenamiento
Una cosa que desearía saber antes de empezar a hacer ejercicio
Una cosa que desearía saber antes de empezar a hacer ejercicio: *Descargo de responsabilidad: este artículo puede ofender a algunas personas. Recuerde que esta es mi opinión personal y es...
Leer artículo ↗Entrenamiento
5 cosas que nunca me dijeron cuando comencé a hacer ejercicio
5 cosas que nunca me dijeron cuando comencé a hacer ejercicio: Sabemos que en retrospectiva siempre es 20/20. He estado yendo al gimnasio y haciendo ejercicio durante más de 10 años...
Leer artículo ↗Bienestar
Retención de líquidos, inflamación y aumento de peso “inexplicable”
Retención de líquidos, inflamación y aumento de peso “inexplicable”: Así que vas por buen camino con tus macros o nutrición objetivo según las pautas, pero estás viendo…
Leer artículo ↗Inspiración
Señales de que te amas a ti mismo
Señales de que te amas a ti mismo: Inspirado por Danielle Laporte, autora de “White Hot Truth” “Con el tiempo, debes amarte a ti mismo solo por, bueno, tu...
Leer artículo ↗Coaching
5 preguntas que debes hacer antes de contratar a un entrenador
5 preguntas que debe hacerse antes de contratar a un entrenador: Al trabajar en la industria de la salud y el fitness, me he encontrado con muchos entrenadores a quienes no parece importarles mucho su...
Leer artículo ↗Inspiración
10 características de las personas exitosas
Diez características de las personas exitosas: estos puntos fueron inspirados por Cara Alwill Leyba, jefa épica y propietaria del blog Champagne Diet. Agregué a…
Leer artículo ↗Entrenamiento
Entrenar representantes para el desempeño
Entrenamiento de repeticiones para el rendimiento: cuando se trata de tu programa de entrenamiento, hay muchos enfoques diferentes (series, repeticiones, tempo/tiempo bajo tensión, descanso...
Leer artículo ↗Nutrición
Día completo de comer: Mi 2018
Día completo para comer: Mi 2018: Merienda matutina (7 a. m.): pasteles cubiertos de chocolate. Cocine en el microondas (¡solo unos 5 segundos!) el aceite de coco y el cacao en polvo. Cubra sobre el maíz ...
Leer artículo ↗Nutrición
Macros de boda
Macros de boda: Tengo veintitantos años y he pasado por los años en los que todos se casan. He asistido a 4 bodas en lo que va del año 2016. Uno…
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Trastorno dismórfico corporal: ¡más común de lo que piensas!
Trastorno dismórfico corporal: ¡más común de lo que piensas!: Con todo lo que retratan las redes sociales y la sociedad actual, aparentemente todo el mundo necesita ser...
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5 consejos para hacer más fácil una dieta flexible
Cinco consejos para hacer más fácil una dieta flexible: 1. Planifique su día con anticipación. Esto suena demasiado fácil, ¿verdad? Un momento total de "duh". Pero es como si se encendiera una bombilla...
Leer artículo ↗Nutrición
Seguimiento de macros de sushi
Seguimiento de macros de sushi: Recientemente, uno de mis clientes me envió un mensaje preguntándome cómo realizar un seguimiento de los macros cuando se trata de salir a comer sushi. En su mayor parte,…
Leer artículo ↗Recetas
Receta de brownie de frijoles negros
Receta de brownie de frijoles negros: Recientemente en Instagram he estado viendo muchos de los famosos #KatieAnneBrownies (una de mis cuentas de IG favoritas: @KatieAnne100)…
Leer artículo ↗Nutrición
Volumen Alimentos FTW
Volume Food FTW: Para aquellos que me conocen y conocen mis hábitos alimentarios, sepan que soy un consumidor de volumen. No he llegado al punto en el que pueda comer más de 200 gramos de carbohidratos...
Leer artículo ↗Entrenamiento
Entrenamiento con cinturón
Entrenamiento con cinturón: Los cinturones deben usarse como señal para fortalecer su núcleo; no necesariamente están destinados a ser una curita para tu entrenamiento para que puedas...
Leer artículo ↗Nutrición
Navegación de alimentos en el aeropuerto
Navegación gastronómica en el aeropuerto: la selección de comidas puede no ser la ideal según el lugar al que viaje, ¡pero eso no significa que tenga que dejar de lado sus objetivos!…
Leer artículo ↗Entrenamiento
Usar muñequeras
Uso de muñequeras: Las muñequeras le permiten fatigar el músculo objetivo sin preocuparse de que su agarre falle primero. Se pueden utilizar con accesorios...
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El servicio de dar
El servicio de dar: con el tiempo, dar a corto plazo se convierte en vida a largo plazo. Sólo puedes ayudar cuando puedes ayudar, lo que significa que si no eres capaz,...
Leer artículo ↗Coaching
Consejos para nuevos emprendedores
Consejos para nuevos emprendedores: He pasado más de 3 años construyendo mi marca a partir de solo una idea. He aprendido muchos consejos y trucos para construir...
Leer artículo ↗Entrenamiento
Hacer ejercicio cuando estás enfermo
Hacer ejercicio cuando está enfermo: ¿Cuál es la mejor medicina para su recuperación: sudar o descansar? Cuando su cuerpo está inhibido por una enfermedad, su sistema inmunológico...
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Coma más sin engordar
Coma más sin engordar: Todos queremos comer más sin engordar. Si no estás de acuerdo con eso... bueno, ¡estás loco, amigo! Entonces, ¿cómo diablos...?
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Equilibrar el trabajo y la vida
Equilibrar el trabajo y la vida: al ser un emprendedor que vive cerca de la playa, puede resultar un gran desafío para mí trazar la línea entre el trabajo y el juego. yo…
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Estrés: tu asesino del progreso
Estrés: el asesino del progreso: más no siempre es mejor. No tienes que elegir entre esforzarte o volver a casa. El dolor no siempre equivale al éxito. Norte…
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6 errores de entrenamiento relacionados con objetivos que estás cometiendo
Seis errores de entrenamiento relacionados con los objetivos que estás cometiendo: a menudo vistos como propósitos de Año Nuevo, muchas personas se proponen hacer ejercicio para perder peso. Como…
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Actualización de la dieta: agosto de 2018
Actualización de la dieta: agosto de 2018: Durante el último mes (desde mi competencia de levantamiento de pesas el 30 de junio en Chetumal, México) me he estado concentrando en desarrollar mi...
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Pruebas de antropometría: actualización de 1 mes
Pruebas de antopometría: Actualización de 1 mes: En agosto me comuniqué con un médico en Playa del Carmen que es antopometrista. Estudia lo científico...
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Receta: Ceviche Tropical
Receta: Ceviche Tropical: En mi opinión, el ceviche es uno de los platos mexicanos más fáciles que puedes preparar, ¡y realmente puedes personalizarlo según tus preferencias! El…
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Mi mayor año de cambio
Mi mayor año de cambio: Aunque he hablado de POR QUÉ me mudé a México muchas veces durante los últimos meses, nunca armé una historia completa sobre...
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7 hábitos para el éxito
7 hábitos para el éxito: ¡No es ningún secreto que ser adulto es difícil! Honestamente, ¿cómo hacen nuestros padres para que parezca tan fácil? Estar enfocado en la sociedad actual es un…
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2 razones por las que el cardio tradicional es inútil
2 razones por las que el cardio tradicional es inútil: La siguiente información se obtuvo de un artículo escrito por Charles Poliquin en Strengthsensei.com. Como…
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Dieta flexible en restaurantes
Dietas flexibles en restaurantes: Muchos de mis clientes me preguntan regularmente acerca de salir a restaurantes mientras hacen dietas flexibles y realizan un seguimiento de sus macros. De…
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Comidas trampa y comer poco o mucho
Hacer trampa en las comidas y comer demasiado o poco: Originalmente estaba planeando hacer esto en un video de YouTube, pero con toda la información que obtuve mientras ponía todo...
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Tartas Proteicas
Tartas pop proteicas: Ayer tuve otra macrofiesta extremadamente exitosa y antes de eso me encontré con una receta de una tarta pop casera. Decidí intentarlo...
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Macros de emergencia
Macros de emergencia: este es un artículo increíble que encontré recientemente y que realmente ayuda a determinar qué comer cuando te falta solo uno...
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Entrenamiento en ayunas y cardio
Entrenamiento en ayunas y cardio: Creo que la principal pregunta que recibo de todos (o alrededor del 90% de mis clientes) es algo que hacer en términos de entrenamiento en ayunas y/o cardio.…
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¿Se puede ganar músculo y perder grasa corporal?
¿Se puede ganar músculo y perder grasa corporal?: ¿Se puede ganar músculo y perder grasa corporal al mismo tiempo? Esto se conoce como recomposición corporal. Sí, es absolutamente…
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Barras de proteínas: digestión e hinchazón
Barras de proteínas: digestión e hinchazón: trabajando con clientes de todo el mundo y con tantas preferencias alimentarias, he aprendido mucho sobre diferentes tipos...
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Las 6 razones brutalmente honestas por las que todavía tienes sobrepeso
Las 6 razones brutalmente honestas por las que todavía tienes exceso de grasa: Este ha sido uno de los artículos más impactantes que he leído en mucho tiempo, tal vez en mi vida, y siento...
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El poder de las dietas flexibles
El poder de la dieta flexible: ya sea que quieras llamarlo seguimiento de macronutrientes, IIFYM (si se adapta a tus macros) o dieta flexible, todo es lo mismo...
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Lidiar con la negatividad
Lidiar con la negatividad: Quienes me conocen saben que no soy una persona demasiado ruidosa. Me gusta divertirme, bromear y reír mucho; pero soy el tipo de...
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10 errores comunes en la pérdida de grasa
10 errores comunes en la pérdida de grasa: Perder grasa corporal con éxito se trata de alcanzar el punto óptimo en el que todos tus hábitos funcionan para ti. Es fácil…
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10 razones por las que tu entrenamiento no funciona
10 razones por las que tu entrenamiento no funciona: todos lo hemos hecho... mirarnos al espejo justo después de un entrenamiento, buscando esas cosas inmediatas...
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Consejos para lograr una apariencia saludable, en forma y esbelta
Consejos para lograr una apariencia saludable, en forma y esbelta: A veces “simplemente perder más grasa” no es la respuesta, especialmente para las mujeres. Es mucho más importante construir un…
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Entonces, ¿quieres ser un levantador de pesas?: Si me has estado siguiendo por un tiempo, sabrás que hago bastante referencia a Sohee Lee; su libro electrónico sobre dietas inversas...
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