Este es el artículo completo que abrevié en la publicación de Instagram de hoy.


Las emociones son fuertes estos días y muchas de ellas conducen al armario. Desafortunadamente no vamos a encontrar las soluciones a estas emociones aplastadas en medio de una Oreo (pero adelante, compruébalo si quieres).


Aquí hay algunos consejos cuando te sientes desencadenado por el hambre emocional para guiarte a través de la culpa y la glotonería con el fin de satisfacer tus emociones y apetito:


1. Aborde las emociones o sentimientos que ha estado sintiendo últimamente. La mayoría de las veces, esta sensación de hambre es en realidad una máscara de cuál es la raíz del problema. Pregúntese cómo se siente realmente o qué le está causando estrés. Esto podría ser cualquier cosa, desde estar más en casa con una pareja o con niños. Esto podría ser estrés relacionado con el trabajo o presiones sociales. Incluso si no cree que esto realmente le esté afectando, hoy en día suceden muchas “cosas” que hacen que nuestro cuerpo produzca más cortisol (la hormona del estrés) para ayudarnos a sentirnos tranquilos, organizados y en rutina.


2. Sea más consciente cuando coma un refrigerio o una comida. Siéntate y presta atención a tu plato. Piense en señales intuitivas para comer, como reconocer el olor y la textura de cada bocado. Mastica tu comida. Deja tu teléfono y/o aléjate de estar frente a las pantallas. Cuando realmente prestas atención a tu comida, (por supuesto) eres mucho más consciente de ella, entendiendo que estás comiendo, llenando tu cuerpo con nutrientes y reconociendo que estás satisfaciendo tu apetito.


3. Pregúntese si en realidad simplemente tiene sed. Pensar que tienes hambre a menudo puede confundirse con deshidratación. Tome un vaso de agua, bébalo y luego espere al menos 10 minutos para ver si eso ayuda; ¡normalmente lo hace! Si no es así, entonces en realidad tienes hambre y puedes utilizar algunos de estos otros consejos para ayudarte a orientar tu nutrición.


* Mi bebida favorita cuando creo que tengo hambre (pero en realidad no, simplemente estoy aburrida) es una botella de 24 onzas de agua fría mezclada con una cucharada de cacao en polvo, un chorrito de stevia y una cucharada pequeña de café descafeinado instantáneo.


4. Minimiza tus opciones con tus comidas. Es común abrir el refrigerador o el armario y mirar todas tus opciones. Tiendes a sentirte abrumado y no estás seguro de lo que realmente quieres (o necesitas), por lo que terminas buscando un puñado de esto y un bocado de aquello. ¡Demasiadas opciones y tipos de ser pueden ser algo malo, honestamente! Desafortunadamente, la mayoría de las veces, todos esos pequeños bocadillos no te harán sentir satisfecho, ni emocional ni físicamente. A veces, establecer límites o simplemente seguir un plan de alimentación establecido durante este tiempo realmente puede eliminar el hambre emocional y los desencadenantes que la acompañan.


* Preparar una comida parcial para la semana es una de mis manos útiles durante este tiempo. No prepararé ninguna comida completa, pero sí algunos ingredientes a granel, como una olla de arroz, unas cuantas pechugas de pollo y cortaré muchas frutas y verduras para que estén a mi conveniencia.


5. Lleve un diario antes de las comidas. Profundiza en tus pensamientos y sentimientos antes de comer. Esto podría combinarse con mi consejo #3 mientras bebe un gran vaso de agua. Anota todo lo que pueda estar relacionado con esta próxima comida: qué anhelas, qué crees que necesitas comer durante esta comida, cuáles fueron algunas de tus comidas anteriores del día, qué es lo que realmente te satisfará, etc.


6. Antes de preparar tu comida, pregúntate qué nutrientes necesitas. Todos los nutrientes: tus macros como proteínas, carbohidratos y grasas, pero también tus micros como tus vitaminas y minerales. ¿Aún no has comido verduras en tu día? ¡Atrincherarse! Esto puede ayudarle a elegir mejores opciones.


7. Prioriza las proteínas. Este es siempre un consejo importante que le menciono a cualquiera que esté empezando a ser más consciente de su nutrición, pero especialmente durante este tiempo: recuerda priorizar las proteínas e incluir una fuente equilibrada de calidad en cada comida. ¿No estás seguro de cuánto? Piense en un tamaño pequeño. Fuentes de proteínas de origen animal, huevos, proteína en polvo, etc.


8. Crea un mapa del hambre. Sería genial hacerlo con anticipación, como el fin de semana o tal vez durante la preparación de la comida. Enumere los momentos en los que normalmente siente hambre en promedio diario y/o en los que tiende a realizar sus comidas diarias. Incluso si en realidad no siente hambre en ese momento, asegúrese de comer y eso puede eliminar cualquier posible desencadenante futuro.


Algunos de estos consejos pueden aplicarse a más personas que otros. Esta no es una lista definitiva de resolución de problemas en blanco y negro, pero definitivamente son consejos que tengo en mente y que también guío con mis atletas.


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