Especialmente cuando las calorías están disminuyendo, prestar atención a sus elecciones de alimentos y macronutrientes realmente puede marcar una diferencia en su nivel de cumplimiento y éxito.
Muchas veces realmente no prestamos atención a la precisión o los detalles de las entradas de nuestro registro de alimentos; simplemente lo enchufamos y continuamos con nuestro día.
Las calorías pueden acumularse rápidamente y no nos damos cuenta hasta que nos llama la atención. Así que aquí estoy, informándote sobre esto para ayudarte.
Como entrenador, me gusta ver las entradas del registro de alimentos de mis clientes en Mis Macros+. Mis clientes usaban MM y MyFitnessPal (MFP); yo simplemente no uso activamente MFP. Noto muchos pequeños errores que pueden explicar la pérdida de literalmente cientos de calorías en un día.
Estos ejemplos son entradas reales de mis clientes para brindarle una representación más honesta de un presupuesto mal calculado:
El aceite de oliva tiene casi 1 g de grasa por 1 g de peso; esta porción de 15 g debe tener entre 14 y 15 g de grasas (no los 6 g de grasas que se muestran en esta entrada).
Mire las proporciones de proteínas entre el pollo y el atún desmenuzado. Es casi la mitad de la cantidad de proteína (porque la pechuga de pollo es mucho más densa). Esta entrada de pollo también debería tener más grasas (el doble).
100 g de plátano congelado contienen 23 g de carbohidratos y podrían reemplazarse por fresas congeladas que son una fracción de eso (aproximadamente 9 g de carbohidratos por 100 g de peso). Además, las bayas tienen algo de fibra.
El café y el edulcorante no están nada mal, pero consumir 2P 5C 2F en una bebida de 14oz; En mi sincera opinión, eso no vale la pena cuando las calorías están disminuyendo (este cliente actual tiene déficit).
Estas pequeñas cosas suman cosas GRANDES. Por ejemplo, este cliente, si realiza las sustituciones recomendadas:
No tiene en cuenta: 11 g de grasas (100 calorías)
Y podría ahorrar: 16 proteínas, 19 carbohidratos, 2 grasas (160 calorías)
Y si hacemos esto todos los días durante una semana, podemos ver cómo eso hace que un cliente pase de pensar que tiene un déficit calórico y tiene mucha hambre a, en realidad, tener un déficit y sentirse satisfecho.
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