¿Cuál es la mejor medicina para tu recuperación: sudar o descansar?


Cuando su cuerpo está inhibido por una enfermedad, su sistema inmunológico tiene que trabajar a toda marcha para defenderse. Esto puede incluir inmunidad tanto natural como adquirida (piense: vacunas). Cuando hay una infección del tracto respiratorio superior (en su mayor parte, los senos nasales), el ejercicio puede afectar el sistema inmunológico de diferentes maneras. Por lo tanto, debemos ser conscientes de los ejercicios que realizamos para asegurarnos de no suprimir aún más el sistema inmunológico.


Tipos de actividades:

Considere actividades ligeras como: caminar, posiblemente trotar ligeramente, nadar, andar en bicicleta o hacer yoga.

Evite ejercicios más extenuantes o exigentes como: entrenamiento de fuerza o resistencia (cualquier cosa con resistencia al peso), cardio HIIT (intervalos de alta intensidad), deportes de equipo o cualquier cosa con mucho calor (evite el yoga caliente; esa no es la mejor manera de "sudar").


Cronologías:

Considere actividades cortas o moderadas (entre 15 y 45 minutos) que tengan un impacto bajo en su cuerpo.

Evite actividades más largas (una hora o más) porque eso puede afectar aún más su sistema inmunológico.


Otros factores:

  • Tu sistema inmunológico puede verse afectado de otras maneras además del ejercicio cuando ya te sientes mal.

  • Sabemos que el estrés puede ser uno de los factores más importantes en un sistema inmunológico debilitado y, en última instancia, en enfermarme (¡este es el factor que hace que esté deprimido durante unos días!)

  • La

    edad también puede convertirse en un factor. A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunológico puede comenzar a desgastarse, por lo que es importante asegurarse de recibir dosis completas de micronutrientes como vitaminas y minerales. ¿No estás seguro de estar a la altura? ¡Hable con su médico de familia acerca de hacerse un análisis de sangre completo! La mayor parte, si no la totalidad, debería estar cubierta por su atención médica.

  • Si no duermes lo suficiente, tu sistema inmunológico puede debilitarse. Y no estoy hablando de "oh, puedo dormir 5 horas y sobrevivir todo el día". No, eso no es suficiente. Tu cuerpo realmente necesita más que eso. Lo que queremos es entre 7 y 9 horas de sueño de calidad cada noche. Los suplementos naturales como la melatonina y/o el magnesio pueden ayudar a calmar la mente y mantenerte en un estado de sueño más profundo. Consulte Canadian Protein para solicitar ayudas naturales para dormir, como melatonina y magnesio, en dosis seguras y rentables.

  • ¿Se siente estresado o ansioso? Es mejor que creas que tu ÁNIMO puede afectar (léase: impactar negativamente) tu sistema inmunológico, haciendo que los cambios sean mucho mayores si contraes una enfermedad.

​​

Ok, vamos al grano ya, ¿verdad? ¿Qué DEBE hacer cuando se siente enfermo?


Deje que sus signos y síntomas le indiquen qué hacer.


Si tu mente está nublada y no te despiertas con un pequeño salto en tu paso, o si sientes que necesitas avisar que estás enfermo para ir al trabajo o evitar a la gente, entonces debes tomarte un tiempo libre del gimnasio. Especialmente considerando con cuántas personas puedes entrar en contacto; Si tu sistema inmunológico se siente deprimido, entonces serás más propenso a contraer un virus en el gimnasio y podrías transmitir tus gérmenes a otras personas... ¡y nadie quiere nada de eso! Si siente que sus senos nasales pueden estar un poco obstruidos (piense: dolor de garganta, secreción nasal, picazón de garganta u oídos tapados), evite el contacto grupal y realice una caminata o trote ligero si tiene ganas de hacer algo.


Si siente que necesita ir al consultorio del médico, definitivamente debe evitar el ejercicio exigente. Siempre recomiendo a mis atletas que se mantengan fuera del gimnasio y fuera de la programación de entrenamiento de fuerza hasta que dejen completamente los antibióticos. Es común querer volver al programa después de unos días de que los antibióticos hagan efecto (porque se siente mejor), pero su cuerpo todavía está trabajando muy duro para reparar su sistema inmunológico. Deje que su cuerpo haga todo lo que necesita hacer. Te llevará un par de días más de lo que deseas, pero ayudará a tu cuerpo, garantizado.


En caso de duda, tómate un día de descanso. Es posible que solo necesites un día libre para sentirte mejor, ¡y tomar un día de descanso extra siempre te hará bien! Te prometo que UN día no te hará retroceder, ni descarrilará tu progreso ni saboteará tus logros. Definitivamente estarás mejor a largo plazo.