Parte 3: ¿cómo empezar a contar macros?
Primero necesitas practicar el registro de macros antes de aprovechar realmente tu distribución personalizada de macronutrientes (¡puedes obtenerla aquí!). Necesitarás una app para registrar tus alimentos y cumplir los macros indicados. Estas aplicaciones te permiten introducir tus objetivos y registrar lo que comes durante el día: ¡son como un diario de alimentos que hace las cuentas por ti! En Courtney For Life usamos My Macros+, la app naranja de la tienda de aplicaciones. Es un requisito si te inscribes en nuestro Macros For Life o en cualquiera de nuestros otros programas.
A continuación, deberá comprar una báscula digital para alimentos. No es necesario que sea sofisticado, solo asegúrese de que pueda medir alimentos en gramos y onzas y que tenga la función de "tara". Esta característica facilita el pesaje de alimentos. Puedes encontrarlos en Amazon por unos 20 dólares.
Ahora que ya tiene una aplicación y una báscula para alimentos, simplemente comience a practicar.
¿Qué sueles desayunar? Pesa los ingredientes y comienza a conectarlos a tu aplicación.
Recuerda leer las etiquetas nutricionales. La FDA permite cierto margen de variación, así que a veces la app puede mostrar datos que no tienen sentido al escanear un código de barras. Puede deberse a que la información asociada al código no sea del todo correcta. En esos casos, busca un registro verificado, marcado con una palomita verde, o introduce manualmente los macronutrientes mediante la función personalizada. Si estás empezando, practica al menos cinco días: ¡le irás entendiendo! Una vez que agarres ritmo, mi consejo más importante es: constancia en el plan = resultados. Registrar tus alimentos entre semana, pero no el fin de semana, no te dará los mismos resultados. Tampoco ayuda omitir alimentos o mentirte con la idea de «ojos que no ven, corazón que no siente». ¡Comer galletas a escondidas no significa que no tengan calorías!
Registrar macros tiene un propósito y no tiene que hacerse para siempre. Es una herramienta que puedes usar para trabajar en tu composición corporal, revisar tus porciones o retomar tu rutina. Para conocer nuestros servicios de coaching nutricional, visita Courtney For Life. Hay opciones que van desde un cálculo personalizado de macronutrientes por única vez hasta acompañamiento nutricional continuo, con la posibilidad de agregar un programa de fuerza personalizado. Es normal sentirte un poco abrumada con tanta información. Escríbenos por Instagram o envíale un correo a Courtney a courtney.u@live.ca y con gusto conversaremos sobre las opciones más adecuadas para ti.
¡Feliz seguimiento!