La terapia me ha ayudado a crecer como mejor atleta y entrenador. Me ha ayudado a crecer tanto física como mentalmente. Honestamente puedo decir que a través de mi viaje terapéutico me he convertido en una mejor persona.


He aprendido a centrarme en MÍ: Cuanto más trabajo en mí mismo para superar los desafíos con mi nueva mentalidad, más he notado mejoras en mi rendimiento en el entrenamiento. ¿Cómo? He aprendido a centrarme sólo en MÍ. A quién le importa qué caras hago, a quién le importa cómo luzco, a quién le importa lo que otras personas piensen de mí o de lo que llevo puesto. Honestamente, la mayoría de las personas están demasiado preocupadas por sí mismas como para importarles un carajo lo que yo o cualquier otra persona esté haciendo. Por ejemplo, solía preocuparme mucho por grabar videos míos en el gimnasio haciendo ejercicios para que mi entrenador los revisara. La cantidad de energía que desperdicié preocupándome por lo que otras personas pensarían de mí cuando me vieron configurando mi teléfono para grabar un video para una revisión de mi entrenador... Toda esa energía podría haberse destinado a mi entrenamiento real. Ahora no me importa lo que piense la gente, me concentro en mí mismo.


Menos distracciones: Otra cosa que he aprendido es a poner mi teléfono en modo No molestar. Solía ​​​​tener ansiedad cuando recibía notificaciones de ping. Siempre pensé que necesitaba responder en ese mismo segundo, cuando en realidad esas cosas pueden esperar hasta que termine mi entrenamiento. Esto me ha ayudado a estar más en el momento con mis sesiones de entrenamiento. Menos divagar, preocuparme por qué más hay que hacer, pensar en el trabajo que tengo que hacer.


Paciencia con el progreso: Todos queremos progreso AHORA. Es fácil impacientarse. Esto puede llevar a saltarse los días de descanso, ingerir menos de sus objetivos calóricos y hacer ejercicios cardiovasculares adicionales. Irónicamente, todo lo que esto hace es provocar un progreso aún más lento debido a varios factores (estrés, acumulación de fatiga, relaciones poco saludables con la comida que provocan atracones). Ahora soy mucho más paciente, lo que me ha ayudado a ver el progreso más rápido que cuando tenía todos esos hábitos poco saludables.


Entrenamiento del ego: MUCHAS personas luchan con esto y, para ser honesto, todavía es un trabajo en progreso para mí, pero es por eso que quiero crear conciencia sobre ello. No siempre es mejor hacer más. La calidad también importa, si no más. Su forma, el rango de movimiento y la desaceleración del movimiento durante más tiempo bajo tensión son importantes cuando se trata tanto de hipertrofia como de entrenamiento de fuerza. A nadie le importa cuánto peso estás moviendo, una vez que lo tengas en tu cabeza estarás mucho mejor.


Salir de mi zona de confort: Sentirme cómodo con cosas que me hacen sentir incómodo. Hacer más de esto en mi vida en general me ha animado a salir aún más de mi zona de confort con mi entrenamiento, lo que me está llevando a un nuevo nivel. Tuve que empezar poco a poco, como cuando se forma un nuevo hábito. Tuve que practicar MUCHO. Fallé y lo intenté de nuevo. Es incómodo por un tiempo, pero después de hacerlo, te das cuenta de lo gratificante que es. Pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Qué quiero? Si fracaso, ¿qué es lo peor que podría pasar? ¿Quedarme exactamente donde estoy actualmente es donde quiero estar por el resto de mi vida?". Todo comienza dando ese primer paso. Habla con alguien, pide ayuda, empieza a llevar un diario o anota afirmaciones positivas. Un gran ejemplo de esto fue el “todo incluido” con el coaching en línea. Dejar mi cómodo y estable trabajo en un banco para volar a México para encontrarme con Courtney y empezar a trabajar para ella. Estaba muerto de miedo, pero fue una de las mejores cosas que he hecho en mi vida. Estoy más dedicado a mi entrenamiento y nutrición que nunca.


Menos ansiedad: No me malinterpretes, el gimnasio es probablemente el lugar donde me siento menos ansioso. He pasado mucho tiempo allí, conozco a mucha gente y, en general, me siento muy cómodo cuando estoy allí. PERO, he notado que dependiendo de lo que esté pasando en mi vida, si me siento muy ansioso puede tener un efecto perjudicial en mi entrenamiento. Ahora que tengo herramientas e incluso medicamentos que me ayudan a volver a bajar, puedo estar muy concentrado en el gimnasio durante ese tiempo. Por lo general, esto significa algunos ejercicios de respiración, llevar un diario o tal vez una caminata antes del gimnasio para "tranquilizar las cosas en mi mente".


Desarrollar una mentalidad de crecimiento: La mentalidad ha sido enorme para mí y tiene un impacto enorme en nuestra perspectiva de la vida, no solo en la salud y el fitness. Decirnos constantemente "no puedo hacer eso", "no soy lo suficientemente inteligente", "no soy lo suficientemente bonita", sea lo que sea... bueno, no es de extrañar que no puedas hacer nada de eso porque estás tan decidido a decirte a ti mismo estas malditas creencias autoinfligidas. ¿Le dirías a tu mejor amiga que no es bonita? ¿Le diría a su hijo que no es lo suficientemente inteligente como para ser médico? Entonces, ¿por qué diablos te dices eso tan rápido? Aprender a ser más positivo conmigo mismo, creer que soy capaz de mucho más de lo que creo y que siempre puedo seguir mejorando y aprendiendo continuamente ha cambiado mi vida. Tengo hambre de convertirme en un mejor entrenador, cliente, persona y atleta. Ya no estoy satisfecho sólo con lo que sé actualmente y mi experiencia actual. ¡Quiero hacerlo mejor y ser mejor! Empieza a creer en lo que PUEDES hacer, deja de pensar en las dudas que tienes, escribe una lista de metas que quieres alcanzar y empieza a decir “yo puedo”, observa lo que puedes hacer y superar. Empiece a ver cada "fracaso" como una experiencia de aprendizaje, vea un desafío como una gran oportunidad, enamórese del viaje, no solo del resultado final. Cuanto más te digas esto, más empezarás a creerlo y, por lo tanto, desarrollarás una mentalidad de crecimiento.


Mejor confianza en uno mismo: Desarrollar pensamientos y acciones a través de estrategias de cuidado personal (no, no arreglarme el cabello ni las uñas), sino enfocándome en un sueño de calidad, escuchando meditaciones guiadas, yendo a terapia, aprendiendo a convertir mis pensamientos negativos en algo más positivo, practicando un diálogo interno positivo, escribiendo un diario, haciendo afirmaciones, saliendo a caminar para estar en paz conmigo mismo. Honestamente, siento que podría seguir y seguir contando cuánto me ha ayudado la terapia a mejorar como atleta, entrenadora, novia, amiga e hija. Creo firmemente que trabajar en mí mismo ha sido lo mejor que pude haber hecho no solo por mí sino también por quienes me rodean. ¡Solo trato de mejorar constantemente y convertirme en una mejor persona cada día!