Fui invitada al podcast Living Lean (presentado por Jeremiah Bair, ¡enlace a continuación!) en el otoño de 2020. Hizo excelentes preguntas que realmente me permitieron profundizar en mi enfoque para entrenar mujeres, más aún en términos de derribar mitos, barreras y creencias autolimitantes para realmente formar mujeres fuertes.
Hubo una pregunta en particular que realmente me llamó la atención y estoy compartiendo mi respuesta (la versión ampliada) con ustedes:
"Cuando se trata de entrenamiento para mujeres, ¿cuáles crees que son las piezas más importantes que faltan a la mayoría de las mujeres que intentan lograr un físico similar al tuyo?"
Creo que hay 3 piezas enormes que a la mayoría de las mujeres les faltan, y ampliaré cada una de ellas:
Comprensión
La mayoría de las mujeres no saben lo que se necesita para alcanzar sus objetivos, ya sea "mi cuerpo" lo que buscan o cualquier otro objetivo relacionado con el físico.
Seré completamente honesto, con frecuencia me hacen preguntas como:
“¿Cuántas calorías estás comiendo?” porque piensan que es un número mágico, o algo realmente bajo que pueden aplicar “simplemente” para verse así, o
“¿qué ejercicios abdominales haces?” porque piensan que al hacer ciertos ejercicios se parecerán a mí; que, por cierto, rara vez entreno específicamente el core. Pero eso es para otra conversación.
Es importante entender que sí, esto se basa en gran medida en mi composición genética, pero también en mis elecciones de estilo de vida. Mire la vida que vivo: tengo una estructura muy rutinaria (no “rígida” en el sentido de restringida, pero he creado una rutina que me hace sentir muy bien, muy organizada y muy exitosa). Camino a diario como medio de transporte por la ciudad. Priorizo mi entrenamiento de fuerza y resistencia mucho más que la mayoría de las personas. Hago un seguimiento de mi nutrición y sigo mis propias pautas establecidas porque sé lo que me gusta, cómo me siento y cuánto puede afectar eso a mis objetivos. Es importante entender que mis elecciones de estilo de vida son un factor enorme que la mayoría de las mujeres pasan por alto cuando intentan lograr un físico similar al mío. Pero, repito, nunca te parecerás "a mí" porque el elemento más importante es mi genética que no tienes.
Hábitos saludables
Es más que un simple protocolo de nutrición o macros de seguimiento. No es sólo un programa de ejercicios. Para ser completamente honesto, el programa de ejercicios es casi de menor importancia si estas otras cosas no están alineadas. Siendo estos el biofeedback en nuestra vida.
Higiene del sueño, manejo del estrés, hidratación adecuada, regularidad intestinal, hormonas, mentalidad, energía diaria y descanso. Todos estos factores son muy importantes e impactan absolutamente su progreso hacia sus objetivos físicos. Cuando estos factores no están alineados o bajo control, muchas mujeres perderán el potencial de su Magnum Opus (su mayor obra maestra).
Consistencia
Y es necesario tomar tiempo para que todos esos hábitos se desarrollen y cambien a medida que la vida continúa; ¡Se trata de ser consistente!
No es un programa de 16 semanas ni una dieta con un cronograma, es un estilo de vida, como dije. Esto me ha llevado años llegar a donde estoy ahora. He probado muchos enfoques diferentes para esos hábitos: algunos funcionaron bien, otros no funcionaron en absoluto, algunos solo beneficiaron ciertas temporadas de mi vida. He realizado extensas investigaciones y protocolos de prueba para comprender mejor mi genética, mi composición corporal y mis hábitos de estilo de vida. Me ha llevado mucho tiempo trabajar para romper mis propias creencias autolimitantes (¡en las que todavía estoy trabajando!) para superar afirmaciones comunes como "oh, mi cuerpo simplemente no está diseñado para esto" y tirar la toalla demasiado pronto para ver algún progreso.
Profundice en la conversación sobre Living Lean conmigo y con Jeremiah Bair para conocer mucho más más allá de este artículo. Se conecta con otros humanos fenomenales en otros episodios. Recuerde siempre ser amable y agradecido y “pagar la tarifa” con los podcasts dejando una reseña y calificación.
Viviendo Lean con Jeremiah Bair
Courtney Ustrzycki - Optimización del estilo de vida
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