Merienda de la mañana (7:00 h): pasteles cubiertos de chocolate.
Cocine en el microondas (¡solo unos 5 segundos!) el aceite de coco y el cacao en polvo. Cubra sobre las tortillas de maíz.
Desayuno (9:00 h): tazón de cereales zoats.
Para preparar, cocine en el microondas la avena y el agua durante aproximadamente 1:00. Eliminar; agregue las claras de huevo y cocine en el microondas durante unos 45 a 60 minutos más. Eliminar; agregue la proteína en polvo y agregue agua hasta obtener la consistencia deseada. Agregue el calabacín rallado y cubra con hojuelas de maíz.
Pre-entrenamiento (10:30 a. m.): pudín proteico y pasteles.
Mezcle la proteína en polvo con un poco de agua (agregue lentamente y revuelva continuamente hasta obtener la consistencia deseada). Unte la mezcla sobre los pasteles de arroz/maíz.
Intra entrenamiento (11 a.m.): gominolas, ¡mmm!
Almuerzo/después del entrenamiento (2:00 p. m.): tazón de verduras y avena.
Para preparar, cocine en el microondas la avena y el agua durante aproximadamente 1:00. Eliminar; agregue el calabacín y las zanahorias ralladas. Cubra con pechuga de pollo y agregue edulcorante.
Cena (4:00 p.m.): verduras y pasteles.
¡Manteniéndolo simple! Brócoli al vapor, tomates uva picados, pechuga de pollo. Cubra con salsa de tomate. Cubra los pasteles de arroz con la pasta para untar.
Merienda (6:00 p.m.): tazón de batido de proteínas.
Para prepararlo, mezcle entre 10 y 12 cubitos de hielo, aproximadamente 1/2 taza de agua fría, 1 cucharadita de goma guar y proteína en polvo. Licue hasta obtener la consistencia deseada (opcional para obtener más agua). Agregue el calabacín rallado y cubra con helado, chispas y hojuelas de maíz.
Macros totales: P135 C230 F40
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