Más no siempre es mejor.

No tienes que elegir entre esforzarte o volver a casa.

El dolor no siempre equivale al éxito.


La sociedad norteamericana nos ha hecho creer que necesitamos esforzarnos constantemente en la vida; Ya sea en el trabajo o en el fitness, debemos seguir adelante para poder ganar. Pero con toda esta presión por MÁS, acumulamos estrés. Este estrés puede ser consciente o subconsciente, pero de cualquier manera estamos aumentando los niveles de cortisol en nuestro cuerpo.

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Cuando no dormimos bien, aumentamos el cortisol.

Cuando nos preocupamos, aumentamos el cortisol.

Cuando entrenamos demasiado, aumentamos el cortisol.

Cuando no alimentamos nuestro cuerpo con los nutrientes importantes, aumentamos el cortisol.

Nuestros cuerpos son sensibles, por lo que cuando hacemos algo que realmente no nos hace sentir bien, nuestros cuerpos responden, generalmente en forma de aumento de cortisol.


Pero ¿qué diablos es el cortisol?


El cortisol es la hormona del estrés que se produce en las glándulas suprarrenales. Durante momentos estresantes, su cuerpo libera esta hormona, aumentando la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la glucosa en sangre y la tensión muscular como una forma de responder. Al mismo tiempo, su cuerpo desactiva temporalmente otros sistemas como la digestión y la reproducción para poder centrar su atención. Aunque el cortisol es natural e importante en el cuerpo, demasiado no es bueno y definitivamente puede causar efectos secundarios negativos.


Claro, hacer ejercicio puede parecer una forma de aliviar el estrés, ¡absolutamente! Pero cuando realmente presionas a tu cuerpo durante una sesión de entrenamiento, aún libera cortisol. Por lo tanto, debemos comprender qué áreas de nuestra vida producen niveles de cortisol y tratar de equilibrarlos en consecuencia. El entrenamiento puede sentirse bien emocionalmente, pero el estrés es estrés, es estrés y el cortisol responderá en consecuencia. ¿Tener sentido?


Cuando estamos sobrecargados de trabajo (literal y figurativamente), entonces hay un momento y un lugar para las sesiones de entrenamiento. Si estás demasiado estresado en el trabajo o en tu vida familiar, entonces quizás debas dejar de lado el entrenamiento para regular o equilibrar mejor tus niveles de cortisol. Siempre considero que el entrenamiento es una ventaja, especialmente cuando se trata de perder grasa, por lo que si podemos mantener la nutrición bajo control, el entrenamiento no tiene por qué estar siempre presente. Seguir una guía de programación (tanto de nutrición como de entrenamiento) puede ser más útil de lo que inicialmente podría pensar. Tener responsabilidad y orientación estructurada puede ser mejor para ayudarlo a mantenerse equilibrado y concentrado en lo más importante. Y el simple hecho de contar con el apoyo adicional de un entrenador de confianza que te diga que está bien no hacer ejercicio durante una semana, ¡podría ser música para tus oídos que necesitas escuchar! Si ya estás demasiado estresado y luego realizas una sesión seria de entrenamiento de fuerza, es posible que estés echando más leña al fuego.


No sacrifiques tu salud por el ejercicio.


Opte por actividades más relajantes y menos exigentes, como caminatas o caminatas informales, yoga o programación de movilidad (¡RomWod es mi favorito! Detalles a continuación). Elija algo que parezca un poco más terapéutico y relajante tanto para su cuerpo como para su mente.


El entrenamiento no es el elemento más importante para perder peso. Si vamos a revisar esta jerarquía, se vería así:

Nutrición

Dormir

Manejo del estrés

movimiento

Entrenamiento


La nutrición siempre es superior en el reino de la pérdida de grasa. No hay duda sobre eso. Y entrenar también es increíble, pero si tus niveles de sueño, estrés, movimiento diario (e incluso hidratación) no están bajo control, el entrenamiento no te dará los resultados que deseas.


Entonces, si sus niveles de estrés están a toda marcha, asegúrese de tomar las medidas necesarias para equilibrar su estilo de vida. Primero controle su nutrición. Prioriza patrones de sueño saludables. Controle sus niveles de estrés (primero, debe comprender dónde están y cómo puede mejorarlos). Recuerda que la entrenamiento es un plus.


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