Prefacio: ningún suplemento reemplazará el consumo de excedentes calóricos (más que la cantidad de calorías de mantenimiento) y el entrenamiento de resistencia progresivo. No. Suplemento.

 

Sabemos por los compañeros de gimnasio y los profesionales del fitness que tomar creatina es uno de los mejores suplementos complementarios cuando intentamos desarrollar músculo.


Si no tienes claro qué es y qué hace la creatina, aquí tienes la versión corta y sencilla:


La creatina es un inhibidor de la miostatina.*


La miostatina es una hormona que actúa como una especie de "freno" que indica a los músculos que dejen de crecer, lo que ayuda a evitar que crezcan demasiado. Todo el mundo tiene esto en sus cuerpos.


Cuando se agrega como complemento al entrenamiento de resistencia, la creatina puede aumentar el potencial de crecimiento de los músculos al reducir la miostatina. Es el Ábrete Sésamo para que entre el tren Gain.


* Esto se explicó en el episodio del podcast Courtney For Life #56 (encuéntrelo en mi sitio web, Spotify, SoundCloud o la aplicación de podcast iTunes)


La creatina se puede tomar en cualquier momento del día, pero debe ser constante si estás tratando de desarrollar músculo. No es algo que se deba activar y desactivar durante los días de descanso. Todos los días. A cualquier hora del día. 5 gramos (generalmente 1 porción/cucharada).


Luego tenemos la l-glutamina.


La L-Glutamina es el aminoácido más abundante en el organismo. Naturalmente, obtenemos l-glutamina de fuentes de proteínas, pero agregarla para complementar el entrenamiento de resistencia puede respaldar la recuperación muscular, especialmente cuando entrenas de manera inteligente e implementas variaciones de sobrecarga progresiva.*


* ¿Se perdió la información sobre la sobrecarga progresiva? ¡Consulta una publicación de blog reciente al respecto!


La L-Glutamina también puede favorecer una buena salud intestinal, lo cual es importante cuando intentamos desarrollar músculo porque comemos un excedente calórico. Cualquier apoyo adicional que podamos obtener para nuestros cuerpos para reducir el estrés y el impacto, ¡mejor!


La L-Glutamina se puede tomar después de la sesión de entrenamiento, sólo 1 porción es suficiente.


Si nos fijamos en uno u otro, la creatina es el claro ganador. Pero si podemos considerar un suplemento en segundo lugar, no dudo que sea la L-glutamina para apoyar el desarrollo muscular. Abre las puertas al Gain Train con creatina, y mejora tu digestión y recuperación muscular con l-glutamina. No soy un científico, ¡pero para mí son matemáticas fáciles!


Recomiendo encarecidamente complementar con CreaPure de Canadian Protein (la versión más pura de creatina disponible) y L-Glutamina. Ambos productos son probados por terceros para determinar su calidad y consistencia en todos sus lotes. En mi opinión: CanPro es el mejor del mercado por calidad, precio, consistencia, verdadero sabor, entrega y servicio al cliente.


¡Haga su pedido en CanPro por primera vez y use COURTNEYFORLIFE para mantener el 10 % en su bolsillo! ¡Pero haz tu pedido de más de $100 para obtener envío gratis también! https://canadianprotein.com?ref=454