¿Realmente pensaste que te diría que existe una manera rápida de perder peso? ¡Vamos, deberías saber que no debes creer cosas así! Pido disculpas por el cebo para hacer clic, pero ahora que te tengo aquí, hablemos de mi viaje de tres años para perder peso.
Has leído bien: tres malditos años. Porque esto no sucede de la noche a la mañana, y si sucede, ¡seguro que no es saludable ni sostenible! En pocas palabras, cuanto más rápido pierdas peso, más rápido acabarás recuperándolo; y no queremos eso. Queremos una pérdida de peso duradera, sostenible y permanente. ¿Y cuál es el peso? Aquí queremos centrarnos en la pérdida de grasa, no sólo en la pérdida de peso. La pérdida de peso también significaría músculo, y queremos conservarlo. El peso corporal total se compone tanto de masa grasa como de masa libre de grasa (todo lo que no sea grasa, incluidos órganos, tejidos, músculos y agua). Entonces, perder peso es una cosa, pero perder grasa es algo completamente diferente.
En mi viaje de tres años, perdí 30 libras de masa grasa. La masa libre de grasa (magra) se ha reducido en aproximadamente 4 libras, pero como mujer, es extremadamente difícil desarrollar masa muscular, especialmente cuando estamos eliminando 30 libras de grasa al mismo tiempo.
Mis 5 herramientas para el éxito:
Responsabilidad: tener a alguien que te haga responsable (preferiblemente un entrenador capacitado que comprenda la importancia de la buena salud y el bienestar mental; no solo alguien que pueda decirte que hagas más ejercicio, comas menos y perderás peso). Los controles semanales son una excelente herramienta para aplicar para ver los cambios, lo que funciona y lo que no, y para poder mirar hacia atrás dentro de meses y ver exactamente cuánto has progresado.
Dietas flexibles: no existe un plan de alimentación único para todos y las dietas de moda no funcionan a largo plazo. Claro, pueden funcionar a corto plazo, pero si no puedes seguir un “estilo de vida” específico durante mucho tiempo (es decir, ceto, paleo, bajo en carbohidratos, etc.), entonces probablemente no sea muy saludable. Sigo una dieta flexible en la que consumo ciertos macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) todos los días, y puedo comer lo que mi corazón desee siempre que alcance esas cifras objetivo. Me ha permitido deshacerme de la mentalidad de “buena comida versus mala comida” y ahora como helado con chispas, hamburguesas y papas fritas con regularidad.
Entrenamiento de fuerza: el entrenamiento de fuerza es muy superior para perder grasa que el cardio, pero eso puede variar según la persona. El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar y desarrollar masa muscular, además de quemar grasa corporal, por lo que realmente estás en una situación en la que todos ganan con este. Algunos tipos de cardio pueden ser beneficiosos (como el HIIT o el estado estable), pero tener un buen programa de entrenamiento que se adapte a tus necesidades, objetivos y estilo de vida tendrá más peso que cualquier ejercicio cardiovascular. El cardio tiene su momento y lugar, pero para la mayoría de las personas no es una gran prioridad, o al menos no debería serlo.
Honestidad: debes ser honesto no sólo con tu coach, sino también contigo mismo. ¡Escuchar a tu cuerpo, entender lo que necesita y que descansar es realmente muy saludable para ti!
Recursos: usar múltiples herramientas, como un entrenador capacitado que pueda brindarte investigaciones científicas sobre por qué estás haciendo ciertas cosas en tu viaje y usar diferentes herramientas para medir y seguir el progreso (la báscula no es el único indicador de pérdida de peso, además, ¡no sabes qué estás perdiendo es grasa y qué es músculo!) y usando cintas métricas o incluso un método de composición corporal como mi favorito: el BodPod.
En los tres años de mi viaje para perder grasa, no siempre fue un camino lineal. La mayor parte de mi progreso disminuyó continuamente, pero recientemente subí 7 libras de peso (en mi cuerpo eso es mucho) y eso terminó siendo pura grasa corporal. El progreso NO es lineal, y cuando seas capaz de aprender, comprender y aceptarlo, serás mucho mejor y tu viaje será mucho más saludable. Estar obsesionado con el peso de la báscula no le dará precisión en su pérdida de grasa, porque el músculo ocupa más espacio que la grasa, por lo que incluso si pesa la misma cantidad, su composición corporal (masa grasa versus masa libre de grasa) podría ser completamente diferente. Incluso las fluctuaciones diarias ocurren porque nuestro cuerpo sufre continuamente reacciones químicas y cambios internos de los que no somos conscientes. La digestión, las hormonas, la calidad del sueño, los niveles de agua, la ingesta de sodio, el consumo de fibra, los factores ambientales como el estrés, las funciones familiares, los cambios climáticos y la presión del aire también desempeñarán un papel importante en nuestro progreso.
Así que me disculpo porque no puedo brindarle trucos secretos para perder peso, con suerte solo un poco más de información sobre las expectativas y la realidad, y comprender que esto lleva mucho tiempo.
Más recursos:
Mi canal de YouTube ofrece muchos videos informativos sobre mi viaje (tengo 2 videos de composición corporal donde puedes ver cómo mido mi composición corporal a través del Bod Pod y lo que muestran mis pruebas precisas).
www.youtube.com/courtneyforlife
Mi blog también ofrece más lecturas en categorías como nutrición, fitness, personal, recetas, bienestar y motivación. Creo blogs semanales que se envían a su correo electrónico cuando está suscrito a mis boletines (que generalmente se publican mensualmente; ¡suscríbase en la página de inicio de mi sitio web!) que brindan mucha información breve para mejorar continuamente en su viaje.
www.courtneyforlife.com/blog
Si estás interesado en unirte a mi equipo de atletas prósperos, la información para entrenar está disponible en:
www.courtneyforlife.com/coaching