Durante el último mes (desde mi competencia de levantamiento de pesas el 30 de junio en Chetumal, México) me he concentrado en desarrollar mi fuerza. Con eso, sé que necesito aumentar mis calorías para desarrollar esta fuerza (la energía tiene que venir de alguna parte, ¿verdad?), así que poco a poco estoy haciendo otra dieta inversa. Quería desglosar un poco más de detalles sobre mi revés actual, cómo lo estoy haciendo y qué factores importantes estoy tomando en consideración.


Recuerde que la dieta inversa de cada persona será diferente. No proporciono esta información con la intención de que usted también pueda seguirla y verá los mismos resultados. Esto es muy individualizado y solo pretendía proporcionar esta información como referencia y comprensión para aquellos que estén interesados.


Otra gran referencia y algunos otros detalles sobre mi reverso se pueden encontrar en: Courtney For Life Podcast, episodio 23: Dieta inversa

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Punto de partida: 1 de julio de 2018

Peso promedio (semanal): 114.4 lbs

Ingesta de carbohidratos el día de entrenamiento: 220C


Punto actual: 1 de agosto de 2018

Peso promedio (semanal): 113.9 lbs

Ingesta de carbohidratos el día de entrenamiento: 260C


¿CUÁLES son mis intenciones (metas) para este revés?

En última instancia, quiero aumentar mis tres levantamientos principales para el rendimiento en la competencia, pero quiero que esto sea una fuerza inteligente que estoy desarrollando. Cada ejercicio que escribo en mi programación tiene un propósito. Entro a mi sesión con un plan sólido que sé que me proporcionará los resultados que espero ver. Me esfuerzo mucho en cada sesión y maximizo mi tiempo en el gimnasio y mi producción de energía en mis días de entrenamiento. Mis dos días de descanso semanales son de descanso completo, soy como un perezoso. No hago mucho. Entreno duro y descanso mucho. Mi cuerpo necesita eso y lo escucho. Impulso mis carbohidratos principalmente durante mi sesión de entrenamiento, por lo que comidas/refrigerios antes del entrenamiento, durante el entrenamiento y después del entrenamiento. Tomo carbohidratos durante el entrenamiento porque estoy en una patada de Mike e Ike (¡mmm!), pero también quiero asegurarme de obtener fácilmente los carbohidratos que necesito sin sentirme lleno durante las comidas. Aunque los carbohidratos durante el entrenamiento no son absolutamente necesarios, son buenos... Quiero decir, ¿quién no quiere comer dulces durante las sentadillas intensas?


Notarás que solo menciono mis carbohidratos. ¿POR QUÉ?

Cuando escuches mi podcast (mencionado anteriormente), aprenderás que antes pasé por diferentes dietas inversas. En 2 reversiones pasadas, agregué P y F a mi reversa de manera regular, pero no vi los beneficios (o estaba luchando por alcanzar esos números o no me sentía bien). Según mis experiencias, me siento mejor solo aumentando mis carbohidratos. Escuche el episodio del podcast para comprender un poco más sobre mis rangos de ingesta de P y F.


¿Cuándo aumento mis calorías y en CUÁNTO?

Esto varía, pero trato de agregar al menos 5 °C cada semana. Claro, es lento, pero para mí es sostenible y saludable (¡la mentalidad también es clave!) y mientras pueda impulsarlo semanalmente, lentamente, puedo hacer grandes cambios con el tiempo. A veces me llevará 3 semanas agregar más o, a veces, saltaré mi ingesta dos veces en una semana, dependiendo de otros factores.


¿Qué otros factores debo considerar?

Para mí, tomo en consideración muchas variables que pueden afectar mi ingesta diaria y mi rendimiento.

  • Lo más importante es mi salud mental. Si eso no está alineado y en buena posición, este revés no funcionará. He luchado con problemas de imagen corporal antes (dismorfia corporal, algo de lo que he hablado en podcasts y vlogs de YouTube anteriores) y lo último que quiero es que eso se active mientras intento aumentar. He estado bien con la fluctuación de la escala (generalmente oscila entre 112 y 120 en una semana determinada) y sé con certeza que lo que está sucediendo no es un aumento de grasa. Entonces, si mi salud mental no está al 100%, no cambio ninguna macro.

  • Fuerza física y cómo me desempeño en el gimnasio. Cuando paso por nuevas fases de entrenamiento (que generalmente cambian cada 4 a 6 semanas entre esta competencia pasada y la próxima en diciembre) soy muy consciente de cómo se desarrolla mi desempeño, especialmente en la primera semana de cada fase. Intento no cambiar demasiado mis macros durante la primera semana solo para ver las variables y cómo mi entrenamiento cambia mis niveles de energía y las calorías que ingero y quemo. Me gustan los datos concretos, así que cuando hago un cambio en una cosa, me gusta ver cómo cambia otros factores antes de agregar tantas variables que no sé qué causó los cambios.

  • Niveles diarios de energía y sueño. Últimamente estoy un poco cansado por las tardes y me voy a dormir más temprano. Esto es algo que quiero tener en cuenta porque si estoy cansado normalmente significa que me estoy quedando sin energía. Y para mí, eso significa que debería aumentar un poco más mi sistema energético (calorías, carbohidratos). Anotado y aplicado.

  • Funciones corporales. Esto incluye cosas como mis hormonas y cómo fluctúan mes a mes y mis deposiciones. Si estos no son regulares o aparentemente están un poco fuera de lugar, entonces debo considerar todos los factores. ¿Estoy consumiendo suficiente fibra? ¿Estoy de mal humor o emocional? (Soy mujer, claro que lo soy, jajaja)

La dieta inversa variará para cada atleta y este no es un plan que le brindará los mismos resultados que a mí. En última instancia, me encantaría llegar a 300 ° C y mantener mi composición corporal (alrededor de 115 a 118 libras y 15 % de grasa corporal), pero nuevamente, hay muchos factores a tener en cuenta de forma regular. Si tiene la intención de revertir su dieta, asegúrese de tener un plan en marcha. Necesitas saber por qué lo estás haciendo y tener la disciplina para poder ver los resultados.


Recuerde continuar con mi podcast: Courtney For Life Podcast, episodio 23: Dieta inversa