La verdad es que normalmente no consumimos suficientes proteínas. Esto se ve comúnmente entre los nuevos clientes de Coaching 1:1. Esto lo podemos ver por sus bajos niveles de energía, falta de saciedad en sus comidas diarias y no poder favorecer el desarrollo muscular que buscan para conseguir un físico tonificado y torneado.
Entrenadora Kayla creó esta lista de 13 formas (¡inspo de receta incluida!) para ayudarte a aumentar fácilmente tu ingesta de proteínas que requiere poco tiempo y esfuerzo, ¡porque para eso estamos aquí! Menos esfuerzo, mayor cantidad de cambios.
Estas dos primeras formas son las que tienen mayor impacto para su éxito general; luego, las siguientes nueve formas son sugerencias basadas en alimentos.
1. Aumente las porciones de proteína magra en sus comidas actuales.
Si almuerzas pechuga de pollo y descubres que tu objetivo de proteínas es corto para el día, date un poco más en tus comidas. Ejemplo: si tiene 70 onzas de pechuga de pollo cocida, aumente esa cantidad a 100. Esta será una de las formas más sencillas de aumentar su ingesta de proteínas a lo largo del día.
2. Asegúrese de consumir algo de proteína en cada comida.
Comience el día con un desayuno rico en proteínas (¡ideas a continuación!). Su desayuno no tiene por qué ser "comida de desayuno". No hay reglas sobre qué desayunar o qué no. ¡Diviértete con ello!
Ideas alentadoras: un batido o “tazón” de batido, combinar más claras de huevo con huevos enteros (revueltos o de cualquier estilo), sammies de desayuno (agregue más claras de huevo), avena con claras de huevo y/o proteína en polvo, picadillo de huevo (patatas, huevos, claras de huevo, verduras)
Tartas pop proteicas (haga clic para ver la receta)
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Tres versiones de wraps de desayuno para llevar
+ Waffles proteicos de masa de galleta con chispas de chocolate
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Y para algunas sugerencias más basadas en alimentos ricos en proteínas:
3. 0% yogur griego natural y mezcle un poco de proteína en polvo para darle sabor. Realmente aumenta su objetivo de proteínas; agregue bayas, hojuelas de maíz para que queden crujientes y ñam. También puedes utilizar yogur griego 0% vainilla con frutos rojos. Contenido de proteína ligeramente menor si no agrega la proteína en polvo.
4. Requesón bajo en grasa
5. Pepperettes de pollo (palitos de pepperoni de pollo o pavo) o pollo desmenuzado precocido del supermercado, cecina de res, etc.
6. El increíble snack de proteína en polvo de la entrenadora Michelle: ¡consigue esto en sus historias destacadas de IG!
7. Huevos duros (puedes comer solo las claras si quieres guardar las grasas para otra cosa)
8. Proteínas enlatadas (atún, salmón, pechuga de pollo; puede cubrirlas en un pastel de arroz, en una ensalada, mezcladas con arroz, en un trozo de pan, en una envoltura, etc.)
9. Los huevos y las claras de huevo son excelentes para agregar a muchas comidas para obtener proteínas rápidamente. Prácticamente puedes agregarlos a cualquier cosa. A Kayla le encanta mezclar claras de huevo con un huevo entero para aumentar fácilmente su proteína sin exceder el objetivo de grasas.
10. ¡Haz panqueques proteicos y congélalos! ¡Una de las opciones favoritas de Kayla! Sácalos del congelador, mételos en el microondas o en la tostadora y listo.
11. Tazas de huevo con huevo entero, clara y verduras. Esta es una excelente idea rápida para llevar si ya los tiene preparados. Y también podrían congelarse para más adelante.
12. Avena durante la noche. Utilice yogur griego y/o proteína en polvo en este delicioso refrigerio para aumentar la proteína que contiene.
13. Batidos de proteínas/proteína en polvo
La mayoría de estos son estímulos de proteínas de origen animal, ya que las proteínas de origen animal son la mejor opción para su inversión cuando se trata de obtener un perfil amino completo (¡una fuente de proteína integral, completa y de la mejor calidad para su cuerpo!)
Aunque todo esto puede parecer muy sencillo, sabemos que la nutrición no es necesariamente fácil. No creas que necesitas ser un superhéroe y hacer esto solo, para eso estamos aquí. Si estás cansado de dar vueltas y tratar de resolver esto por tu cuenta, te animo a que te conectes con nuestro equipo > courtneyforlife.com/coaching. Permítanos encontrarnos con usted donde esté, independientemente de su estilo de vida y su historial dietético, y desarrollar herramientas que realmente funcionen para sus objetivos y su éxito sostenible.