*DOMS: dolor muscular de aparición tardía


Solía perseguir esa sensación de "lisiado" después del entrenamiento. ¿No pudiste subir las escaleras después del día de piernas? Sabes que fui HAM. ¿Dos días después y todavía lo siento? Digno de alardear.


No tan rápido.


El dolor que siente es, literalmente, el desgarro de sus fibras musculares por sobrecargar los músculos. Esto es bueno porque así es como desarrollamos más músculo (las fibras se desgarran y se reparan más). Pero sentir demasiado dolor o durante un período de tiempo más largo puede generar algunas señales de alerta. El principal es que no se prioriza su recuperación.


Honestamente, la recuperación después del entrenamiento de resistencia es tan importante como el entrenamiento en sí.

Repito: la recuperación es tan importante como el entrenamiento.


Esto incluye alguna forma de movimiento posterior al entrenamiento (como estiramientos estáticos o ejercicios cardiovasculares ligeros para reducir la frecuencia cardíaca), pero va más allá del gimnasio, desde la nutrición, la hidratación, el sueño y el estrés.


La recuperación es la forma en que su cuerpo se cura y, una vez que se cura, puede adaptarse para realizar más cambios (como desarrollar más músculo). DOMS puede afectar negativamente la calidad del sueño y las futuras sesiones de entrenamiento. No querrás entrenar un grupo de músculos que todavía esté demasiado dolorido (un poco podría estar bien), porque tu cuerpo no ha tenido la oportunidad de recuperarse y adaptarse por completo. Su cuerpo necesita recuperarse del daño, pero también necesita tiempo para adaptarse para crecer y fortalecerse.


Honestamente, tus entrenamientos deben complementar tu estilo de vida y, si obstaculizan otras áreas de tu vida, tal vez perseguir el DOMS no sea la mejor mentalidad que puedas tener.


¡Todavía puedes tener una sesión de entrenamiento extremadamente efectiva y progresiva sin sentir dolor!


Alucinante, ¿verdad?


El entrenamiento de resistencia (y similares) generalmente significa que estamos tratando de desarrollar nuestro cuerpo de alguna forma. Podría ser desarrollar el tamaño de nuestros músculos, desarrollar nuestra fuerza fundamental, desarrollar nuestra estabilidad central. Exagerar sintiéndonos destrozados y abatidos no nos llevará a ninguna parte. De hecho, podría impedirle avanzar.


Si te sientes absolutamente peor al final de tu entrenamiento que cuando empezaste, tal vez necesites revisar tu programa de entrenamiento y asegurarte de que esté alineado con tus objetivos.


Por supuesto, hay un momento y un lugar para sesiones de alta intensidad que te hacen sentir derrotado, pero dejémoslo para los atletas profesionales y para aquellas personas que tienen objetivos que se alinean específicamente con eso y están siendo guiados por un entrenador de buena reputación.


Entonces, la próxima vez que hagas ejercicio, piensa en tu recuperación y asegúrate de priorizarla. Presta atención a tus movimientos y entrena con un propósito. Entrena tu cuerpo, no tu ego. No perderás amigos si no llevas la Insignia de Honor de DOMS.


Y si lo haces, necesitabas nuevos amigos de todos modos.