1. Empiece de nuevo todos los días.

Puede que suene un poco cursi, pero cada día podría (y debería) considerarse un nuevo comienzo. ¿Tuviste una pelea con alguien ayer y no la resolvió? ¿Tuviste un día terrible en el trabajo y te fuiste a la cama pensando en ello? Hoy es un nuevo día y debes aprovecharlo para abordar el problema con ojos nuevos y comprometerte a resolverlo si es importante o seguir adelante por completo si es algo pequeño o insignificante. Te sorprendería lo insignificantes que pueden parecer los problemas una vez que pones unas horas de distancia entre ambos.


2. Comprenda que el ejercicio no tiene por qué suponer un gran compromiso.

No hace falta que les diga que el mayor hábito saludable que todo el mundo debería tener es el ejercicio regular, aunque muchos de nosotros decimos que simplemente no tenemos tiempo. Lo siento, pero eso no es realmente una excusa. Hay muchísimas investigaciones y pruebas que demuestran que sesiones breves pero frecuentes de ejercicio pueden producir importantes beneficios para la salud. Y no, todos esos articulitos que has estado leyendo últimamente en Facebook diciendo que una copa de vino es mejor para la salud que el ejercicio, es una porquería. No funciona así.


3. Bebe un vaso de agua a primera hora de la mañana.

¡Pasaste mucho tiempo (con suerte, entre 6 y 8 horas) sin nada, sin agua, sin comida, y tu cuerpo está deshidratado! Lo mejor que puedes hacer temprano en la mañana es tomar un vaso de agua. Un término que he oído usar mucho es "hidratar antes de tomar cafeína", así que asegúrese de que el primer sorbo sea de agua, no de café.


4. Reduzca el consumo de azúcar procesada.

Aunque no impulso ni promuevo restricciones alimentarias ni eliminaciones dietéticas, sí creo que algunos alimentos en realidad no necesitan consumirse con frecuencia; siendo los azúcares procesados ​​uno de ellos. Si cortas algo, hazlo azúcar. El azúcar procesada no tiene nutrientes, proteínas, grasas saludables ni enzimas, lo que la convierte en calorías vacías que tienen efectos negativos en nuestra salud.


5. No intentes seguir el ritmo de los Jons.

Nunca intentes seguir el ritmo de ese amigo que siempre tiene el nuevo artículo "eso": es un juego peligroso, que no sólo puede dañar tu billetera, sino que también puede causar estragos en tu autoestima, si lo permites.


6. Cuenta hasta 10 cuando estés enojado.

Este hábito saludable es uno que todos podemos adoptar: antes de reaccionar, toma un respiro (o 10). Te sorprendería saber cuánta perspectiva puedes obtener en 10 segundos, en lugar de enviar irracionalmente un correo electrónico o confrontar a alguien por pura ira antes de ordenar tus pensamientos.


7. Poner. Abajo. El. Celúla. Teléfono.

No sólo es increíblemente grosero y predecible estar siempre en tu teléfono, sino que acechar obsesivamente tu celular puede tener graves efectos en la salud. Mirar fijamente la pantalla a la hora de dormir hace que las personas tarden más en alcanzar las etapas más profundas del sueño y pasen menos tiempo en ellas. Malas noticias, ya que el sueño profundo es fundamental para que tu cuerpo rejuvenezca las células y repare los daños sufridos durante el día. En serio, Instagram puede esperar hasta mañana.


8. Deja de castigarte.

Sobre cada pequeña cosa que sucede en casa, en el trabajo o socialmente. Si estás realmente arrepentido o infeliz por algo específico (criticarle a tu jefe, no llamar lo suficiente a tu familia, beber demasiado en la fiesta de un amigo y hacer alguna tontería), aborda el problema de frente; de ​​lo contrario, sigue adelante. Insistir en las cosas sólo puede añadir más ansiedad a tu vida.


9. No consumas drogas.

Puede sonar gracioso si lo expresas de manera tan sucinta, pero nunca ahorrarás dinero con malos hábitos. Además, no es exactamente el "hábito saludable" que se debe adoptar si se intenta llevar un estilo de vida más equilibrado.


10. Asimismo, no fume.

Entre los precios exorbitantes de los cigarrillos y las facturas de salud en el futuro, no vale la pena.


11. Cuida tu ropa.

Lávelos adecuadamente, cuélguelos y dóblelos en lugar de tirarlos al suelo, y repare las cosas si es necesario.


12. Consolidar y liquidar deudas lo antes posible.

Si tiene deudas, procure consolidarlas a un interés más bajo y liquidarlas lo antes posible. El dinero pagado en intereses es dinero desperdiciado. ¡Esto es algo que he hecho recientemente y ha sido una sensación increíble pagar mis deudas!


13. No comas bocadillos si no tienes hambre.

Comer sin pensar puede provocar aumento de peso e insatisfacción general, así que asegúrese de comer y disfrutar cuando su cuerpo le diga que está deseando comer físicamente, no cuando esté aburrido, estresado o molesto. Si no está seguro de tener hambre, mi opción es beber un vaso de agua relativamente fría (no fría), esperar 15 minutos y luego, si realmente tengo hambre, comer una comida rica en nutrientes.


14. Practica la regla 20/20/20.

Si miras una computadora todo el día sin descanso (somos totalmente culpables), intenta practicar la regla 20/20/20, que según los médicos reduce la fatiga visual y el enrojecimiento: tómate 20 segundos para mirar algo a 20 pies de distancia cada 20 minutos. O (¡y!) invertir en un par de gafas de luz azul. ¡Obtuve el mío en Klassy Network en línea!


15. No dependas de pastillas para dormir.

Primero intente experimentar con otros métodos, como ejercicio, ayudas naturales para dormir, magnesio y técnicas de relajación comprobadas.


16. Considere tomar clorofila líquida.

La clorofila es el pigmento verde oscuro que se encuentra en las plantas, pero también tiene sorprendentes beneficios para los humanos. Tiene una estructura molecular similar a la hemoglobina (la sustancia responsable de transportar oxígeno por el cuerpo), y solo una cucharada al día puede aumentar los glóbulos rojos, mejorar el oxígeno, aumentar la energía, ayudar al olor corporal, proteger contra el cáncer, ayudar a regular las deposiciones y aumentar el magnesio, las vitaminas, el ácido fólico, el hierro, el calcio y las proteínas.


17. Consuma alimentos integrales tanto como pueda.

Se ha demostrado que los alimentos procesados y el azúcar causan inflamación y disminución del estado de ánimo y la energía. En cambio, es clave comer muchas verduras de hojas verdes, proteínas magras, grasas buenas y carbohidratos complejos, ya que estos nutrientes ayudan a mantener nuestros niveles de azúcar en sangre bajo control. Además, las grasas buenas como el aceite de oliva o el aguacate, así como los carbohidratos complejos como el arroz integral, también ayudan a generar serotonina que te hace sentir bien.


18. Bebe agua.

No es ninguna ciencia espacial: si las plantas (que son seres vivos) se marchitan sin agua, nosotros también lo haremos. Intente tener una botella de agua grande en su escritorio durante todo el día y rellénela cada vez que termine. El agua hidrata nuestros órganos y nuestro cerebro, por lo que no sólo nos sentiremos más despiertos, sino que también lo luciremos. Se ha demostrado que la deshidratación causa agitación, fatiga y malestar general. Si tienes frío y te apetece algo caliente, bebe té verde, que está repleto de antioxidantes debido a su alto contenido de flavonoides.


19. Practica sexo seguro.

A menos que estés intentando tener un hijo, ¿por qué dormirías con alguien sin protección? Exactamente. Utilice lo que prefiera, pero no siempre confíe en que su pareja lo cubra (sin juego de palabras); Esa es una mentalidad anticuada.


20. Haz de tu hogar el lugar en el que deseas estar.

Dedicar un poco de tiempo y dinero a modificar su cuna para que se sienta más cómoda es clave para su bienestar, y las pequeñas cosas pueden marcar una gran diferencia.


21. Quédate con el cambio.

Deje el cambio suelto en el mismo frasco al final de cada día. ¡Una vez al mes, llévalo al banco y consigue dinero en efectivo!


22. Cocine (un poco) más.

Hoy en día es casi irreal esperar que personas ocupadas cocinen cada comida, pero realmente marca una diferencia en su salud general. Una forma realista de hacerlo: reemplace una cena de fin de semana con una buena comida hecha en casa y una comida para llevar durante la semana con una receta de cena fácil y saludable.


23. Defiéndete.

¿Uno de los hábitos más poco saludables que podemos tener? No hablar por miedo a que sea demasiado agresivo.  ¿No estás contento con la forma en que transcurrió una reunión en el trabajo? Programa un tiempo con tu jefe de inmediato y deja claro por qué te sientes así. No te quejes, pero sé conciso y firme. Lo mismo ocurre con los asuntos personales: los amigos y la familia no leen la mente.


24. Leer etiquetas.

En todo, desde alimentos hasta cosméticos y champús. Es importante hacerse cargo de lo que pone dentro y sobre su cuerpo.


25. No escatimes en sueño.

Dormir es absolutamente esencial para nuestra salud, tanto física como mental, y no dormir lo suficiente puede tener efectos bastante importantes. Las investigaciones señalan que la irritabilidad y el mal humor son algunos de los primeros signos que una persona experimenta debido a la falta de sueño. Si una persona privada de sueño no duerme después de los signos iniciales, puede comenzar a experimentar apatía, habla más lenta y respuestas emocionales aplanadas, problemas de memoria e incapacidad para realizar múltiples tareas. Los adultos deben aspirar a dormir entre seis y ocho horas por noche.


26. Escuche a su cuerpo.

Ya sabes lo que dicen: el dolor es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo anda mal. Eso no significa que cada pequeño dolor sea grave (la mayoría no lo es), pero esté en sintonía con su propio cuerpo. Del mismo modo, si realmente siente que algo no está bien, no tenga miedo de ir al médico. ¿No es mejor tener tranquilidad de inmediato que preocuparse constantemente?


27. Utilice siempre, siempre, siempre el cinturón de seguridad, incluso en un taxi.

Éste debería explicarse por sí mismo.


28. Lávese las manos con frecuencia.

Suena obvio, pero lavarse las manos es realmente la mejor manera de evitar enfermarse. Todos llevamos millones de microbios en nuestras manos (um, qué asco). Si bien la mayoría son inofensivos, podemos contraer algunos que causan enfermedades, como resfriados, gripe y diarrea. Cuando nos olvidamos de lavarnos las manos, o no las lavamos adecuadamente, podemos transmitir estos gérmenes a otras personas o contagiarnos a nosotros mismos al tocarnos los ojos, la boca, la nariz o los cortes en el cuerpo. ¿La mejor manera de lavarse? Use agua y jabón durante unos 15 segundos (o el tiempo que lleva cantar “Feliz cumpleaños”).


29. Ponte a dieta en las redes sociales.

Este es uno grande. La dependencia de las redes sociales generalmente significa que nos sentimos más solitarios, narcisistas y deprimidos que nunca. Es por eso que limitar el consumo de Facebook, Twitter, Instagram y Pinterest podría disminuir la ansiedad y aumentar su autoestima. Además, es clave recordar que todo esto, en última instancia, nos hace estar menos conectados. Enviar mensajes de texto y tuitear son dos de las formas más impersonales de comunicación (son de baja intensidad y requieren poco compromiso por parte de ambas partes), mientras que Facebook simplemente nos vuelve entrometidos, no sociables.


30. ¡Usa hilo dental!

Molesto pero cierto: ¡usar hilo dental realmente importa! No se trata tanto de eliminar los restos de comida sino de eliminar la placa dental, el complejo ecosistema bacteriano que se forma en las superficies de los dientes entre las limpiezas. La placa es la que causa las caries, la inflamación de las encías (gingivitis), la enfermedad periodontal y, finalmente, la pérdida de los dientes. Usar hilo dental o utilizar un limpiador interdental es la única forma eficaz de eliminar la placa entre los dientes.


31. Estornuda en tu brazo, no en tu palma.

De niños nos dicen que nos cubramos la boca cuando estornudamos, pero en realidad es mucho más higiénico estornudar en la manga, lo que reduce la cantidad de gérmenes que se pueden propagar.


32. Guarda bocadillos.

Mantenga refrigerios saludables como nueces, proteínas en polvo o barras, o verduras y hummus en el trabajo para que no sienta la necesidad de correr a Starbucks a las 3 p. m. para comprar un boleto Venti de ida a Calorieville. Recuerde, ¡realice un seguimiento de la ingesta!


33. Compre con el estómago lleno.

Nunca vayas de compras cuando tengas mucha hambre. ¿Por qué? Debido a que todo se ve bien, sin duda comenzarás a tirar artículos que normalmente nunca comprarías.


34. Aprenda a aceptar críticas constructivas.

Obviamente, no se deben tolerar las críticas mezquinas, pero si alguien se toma el tiempo para intentar decirte que lo que estás haciendo podría ser más efectivo, déjalo. Bajar las defensas es un hábito saludable que dará sus frutos a largo plazo en el trabajo, el hogar y las relaciones.


35. Nunca dejes que Google te diagnostique.

¿Adivina qué? Google puede ser un genio, pero no es un médico y, por lo tanto, no tiene poder para diagnosticarte con precisión. Hágase un favor y consulte a un médico real antes de convencerse de que tiene escorbuto o escarlatina cuando en realidad tiene un pequeño resfriado.