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Cuando observamos dos de los elementos más importantes en el cambio de la composición corporal: la nutrición y el entrenamiento, parece que la nutrición se considera el más difícil de los dos.


Pero no tiene por qué ser así.


Y, sinceramente, ¡no lo es!


Desafortunadamente, con los trucos de marketing y las tendencias de los medios, nos han hecho creer que tenemos que hacer todo lo posible, reducir drásticamente las calorías y restringir demencialmente para lograr nuestros objetivos corporales y, en última instancia, ser felices.


Yo también he pasado por ellos.

Alto en carbohidratos y bajo en carbohidratos, tratando de seguir la dieta cetogénica

Ayuno intermitente y restricciones de grupos de alimentos completos

Alimentación limpia, sin carne, sólo orgánica...

Podría seguir y seguir.


Y luego decidir qué comer durante tus entrenamientos es otro juego de pelota.


Y hoy estamos listos para batear, y de eso estamos hablando.


Nutrición peri entrenamiento SIGNIFICA: antes (pre) / durante (intra) / después (post)


Sepa que el momento de los nutrientes tiene menos importancia en la jerarquía de importancia de la nutrición. Viene después de las calorías totales y luego de los macro y micronutrientes. Una vez que hayas dominado por completo estos elementos vitales, puedes considerar implementar la sincronización de nutrientes como un “suplemento” a tu rutina para mejorar tus resultados.


Pero, de nuevo, es de mucha menor importancia y, con toda honestidad, si para empezar no estás comiendo bien, entonces esto no te beneficiará tanto como podría. ¡Un paso a la vez, amigo fuerte!


Algunos pequeños consejos de limpieza que debes saber:

  • Los carbohidratos son el principal combustible de nuestro cuerpo: necesitamos carbohidratos, especialmente si ponemos énfasis en el entrenamiento de resistencia o fuerza para promover y apoyar el desarrollo muscular.

  • Los carbohidratos NO son malos para usted y usted no es en absoluto sensible a los carbohidratos.

  • Recomiendo consumir entre el 60 y el 70 % de su ingesta diaria de vitamina C durante el entrenamiento (antes y después de las comidas).

  • Hay diferentes tipos de carbohidratos que podemos consumir, y me gusta recomendar consumir opciones de digestión más rápida que se descompongan y absorban rápidamente y no se queden en el estómago. ¡Porque esa sensación de pesadez en el estómago durante un entrenamiento no es agradable! Si nunca antes has sentido eso, no querrás hacerlo.

Voy a compartir algunos consejos sobre cada uno de estos 3 horarios de comida:


Pre-entrenamiento:

  • En mi opinión, la nutrición previa al entrenamiento es la que más comúnmente se pasa por alto.

    • Siempre hablamos de comidas/batidos/movilidad/recuperación POST WO... pero ¿y si nos preparamos para ello? ¿Qué pasa con los hábitos saludables que influyen en nuestro rendimiento en el entrenamiento?

  • Tener una ingesta adecuada de P: normalmente recomiendo espaciar la ingesta diaria de proteínas de manera bastante uniforme en todas las comidas del día.

    • No hay beneficios por tener una P más alta en ciertos momentos del día.

    • puede mantener un apoyo constante para la síntesis de proteínas musculares (o el desarrollo muscular)

  • ¡Altos carbohidratos!

    • "alto" depende de cuáles sean sus objetivos nutricionales; si realiza un seguimiento de los macros, podrá ver qué sería "alto" para usted; nuevamente, reflexione sobre su ingesta diaria de carbohidratos del 60 al 70 % para ver dónde se encuentra ese rango, cómo está configurado su día y qué puede consumir en este momento.

  • Un ejemplo de uno de mis alimentos básicos previos a la WO es pechuga de pollo, arroz basmati y algunas galletas de arroz con mermelada o miel.

    • fácil, delicioso, rápido, efectivo


Intraentrenamiento:

  • En mi HONESTA opinión, a menos que estés entrenando durante más de 90 minutos Y seas un atleta de alto rendimiento Y estés tratando de comer más calorías, es probable que NO necesites nutrición intra WO.

    • Claro, los ositos de goma son deliciosos para comer, y si ves a tu influencer favorito nominándolos y tú también quieres comerlos, genial, hazlo.

    • pero en su mayor parte, no te beneficiará

  • Comer durante el entrenamiento puede afectar el rendimiento general del cuerpo porque ahora tiene que centrarse menos en el rendimiento y los entrenamientos y más en la digestión, ¡y no queremos distraernos del entrenamiento!

    • Ya estamos bastante distraídos con el desplazamiento del teléfono y las selfies, así que no echemos más leña a esa llama.

  • En el raro caso de que necesites consumir algo durante tu entrenamiento, te recomendaría algo como dextrosa power o incluso C-INTRA, que es una mezcla en polvo realmente increíble de Canadian Protein.

    • La dextrosa es un carbohidrato simple de rápida digestión que se convierte fácilmente en combustible para tus entrenamientos largos y extenuantes.


Después del entrenamiento:

  • Primero, si no has visto mi video de REELS sobre esto, después del entrenamiento: la ventana anabólica de 30 minutos no existe, así que relájate y, si no lo has visto, busca educación sobre el húmero.

  • Para simplificar las cosas, básicamente puedes repetir los conceptos de las comidas PRE-entrenamiento:

    • Proteína adecuada que sea consistente en todas sus comidas.

    • carbohidratos altos que son deliciosos y fáciles de digerir – acabamos de patear el trasero de nuestro cuerpo y necesitamos recuperarnos – nuestros sistemas de energía se han agotado y queremos llenarlos y apoyar la recuperación y el crecimiento muscular (pero que no cunda el pánico, ¡no es un período de tiempo de: 30 minutos!)

  • Ejemplo de uno de mis favoritos de la publicación WO: tazón de batido de frutas y proteína en polvo cubierto con cereal: aislado o concentrado de proteína de suero canadiense, plátanos y fresas congelados, mezcle todo eso y luego cubra con un cereal simple como arroz crujiente (básicamente como Rice Krispies pero sin el elemento de azúcar agregado para poder comer más).

    • fácil, delicioso, rápido, efectivo

Sabes que siempre soy honesto contigo, y solo como recordatorio: no intento incluir a Canadian Protein en estos episodios, no me preguntan ni me pagan por contarte esto. Honestamente, no obtengo nada por contarte sobre ellos. He usado sus productos durante – Dios mío, ¿cuánto, ya 6 años? - porque ofrecen proteínas de calidad superior e ingredientes en general. Tienen todos sus productos probados por terceros y usted puede ver los resultados. En mi opinión: cualquier gran empresa de suplementos que no tenga problemas para compartir las pruebas de sus productos es CALIDAD. Así que no dude en elegir CanPro para sus ganancias. En serio.


Enlace para pedir dextrosa proteica canadiense

Enlace para pedir proteína canadiense C-INTRA

¡Espero que esto ayude!