Originalmente estaba planeando hacer este video de YouTube, pero con toda la información que obtuve mientras juntaba todo esto, me hizo darme cuenta de que estarías mirándome mirando una hoja de papel casi todo el video. Entonces, en lugar de verme leer todo el tiempo, puedes leerlo tú mismo.


Siento que estos tres temas están relacionados de manera similar, así que creo que también podría compilarlos todos en una sola publicación.


Comencemos con comidas trampa, días de repostaje, realimentaciones, recargas, carga de carbohidratos; como quieras llamarlo. Prefiero los términos refeed o repost, porque cuando los tengo, no necesariamente hago trampa en mi dieta. No se puede engañar al trabajo duro, así que no lo hagas parecer así.


En resumen, las comidas trampa se implementan estratégicamente en la programación para romper los estancamientos de pérdida/ganancia de peso, activar su metabolismo y reabastecer su sistema de glucógeno. Esto no es algo que considero absolutamente necesario con todos los clientes, ni siquiera conmigo mismo, así que no hablo mucho de ellos. Estos no son de ninguna manera un pase gratuito para darse atracones y arruinar por completo semanas y meses de progreso. Todos conocemos el término “comer una mala comida no te matará”, pero tampoco hará avanzar tu proceso, a menos que se haga en el momento adecuado, según un plan bien diseñado. Cuando se consumen comidas trampa, el objetivo no es enfermarse ni emborracharse. En general, hay mucha habilidad detrás de la planificación de un día de realimentación.


¿Cómo se coloca correctamente una comida trampa en un programa?

Según mi entendimiento, investigación y experiencia, esto es lo que sucede: tu coach te pondrá en un déficit calórico durante la semana y luego agregará una comida trampa o un día de realimentación para compensar esas calorías perdidas durante la semana. Entonces, por ejemplo, digamos que estás comiendo 2000 calorías al día. En 7 días, eso equivale a 14.000 calorías. Digamos que su coach crea un déficit de 500 calorías cada día durante 6 días y agrega esas 3000 calorías perdidas al día 7, que se establece como su día de realimentación. Entonces, al final del día 7, todavía tienes 14.000 calorías. Esa es sólo una forma de configurarlo. Esa es la forma más común que conozco, pero hay muchas maneras de hacerlo.


Cuando se realiza una comida trampa, hay algunas cosas a tener en cuenta. Debes asegurarte de beber mucha agua (más de lo habitual) debido al aporte calórico adicional; y si eres alguien a quien le gusta la comida rápida durante una comida trampa, entonces definitivamente habrá niveles más altos de sodio en tus elecciones.

Para mí, esto no es algo que haga a menudo. De hecho, muy rara vez he tomado “comidas trampa” y solo he tenido una realimentación adecuada de 3 a 4 días, lo cual preferiría no hacer. A veces son simplemente necesarias y deben realizarse para alcanzar sus objetivos.


Ok, seguimos adelante para engañar al primo de la comida, comiendo en exceso.


Darse un capricho aquí y allá puede no parecer gran cosa en resumen, pero los efectos de comer en exceso son graves y pueden afectar más que solo su peso. Si bien la sociedad suele facilitar el comer en exceso, los costos a largo plazo superan los beneficios de ese bocado extra, o dos. Comer en exceso puede destruir la respuesta metabólica regular de su cuerpo, reduciendo la capacidad de su cuerpo para combatir los virus.


A veces puede resultar difícil resistir la tentación. Aunque no existe una “solución rápida” para comer en exceso, usar un diario de alimentos (actualmente estoy realizando un seguimiento de todas mis comidas en MyMacros+; puedes agregar mi perfil de usuario: Courtneyustrzycki) o contratar a un asesor de nutrición para que te ofrezca orientación. Además, es posible que deba buscar asesoramiento o terapia profesional si se trata de un problema grave que no se puede controlar. Y ahora, para comer poco.


Se podría pensar que comer menos resultaría en menos grasa estomacal. Desafortunadamente, esto no es necesariamente así. Comer menos alimentos de los que el cuerpo necesita provoca desnutrición. Esto puede presentarse en forma de deficiencias de vitaminas, deficiencias de proteínas y/o deficiencias de carbohidratos. En última instancia, esto conduce a la inanición del cuerpo. Hay muchas imágenes en la televisión de personas literalmente muriendo de hambre con la barriga redonda. Esto se llama kwashiorkor. Su cuerpo necesita una amplia variedad de nutrientes para seguir funcionando. Al igual que tu coche, si no llenas el depósito de vez en cuando, no irás a ninguna parte. Tu cuerpo funciona de manera similar. Si no comemos lo suficiente, la grasa almacenada no puede mantener el cuerpo funcionando. Para perder peso, es necesario reducir las calorías y/o aumentar la actividad. Debe seguir comiendo suficientes alimentos para respaldar las funciones de su cuerpo y mantenerse saludable. Comer poco significa que estás matando de hambre a varias partes de tu cuerpo y que eventualmente te abandonarán.


Si su cuerpo no recibe suficiente comida, se sentirá cansado y los gruñidos y calambres de su estómago pueden interrumpir su sueño. La construcción y reparación de músculos se lleva a cabo durante el sueño, lo que no puede suceder cuando no hay suficiente comida para trabajar. Corre el riesgo de sufrir síntomas como insuficiencia renal o ataque cardíaco. También sufrirá cambios de humor y, en general, no se sentirá bien. Comer lo suficiente para suministrarle a tu cuerpo suficiente combustible te ayudará a perder peso. Agregar ejercicio te ayudará a perder esa grasa del estómago. Tú también te sentirás mucho mejor.


Comer poco y comer en exceso es casi igual de malo para usted a largo plazo. Tanto comer en exceso como en exceso pueden ser formas de trastornos alimentarios y no deben tomarse a la ligera, si es algo que ocurre con frecuencia. Comer en exceso puede provocar diabetes u obesidad, mientras que comer poco puede provocar anorexia u ortorexia, un trastorno alimentario obsesivo. Aunque no es fácil admitir que necesita ayuda, definitivamente existen formas de superar estos problemas nutricionales.


Si tiene preguntas adicionales sobre las comidas trampa, comer poco o comer en exceso, puede enviarme un correo electrónico y espero poder brindarle respuestas o asistencia adicional.


"Come para alimentar tu cuerpo, no para alimentar tus emociones."