Prepárate
con intención.

Sigue tu plan y tus protocolos con constancia. Esta meta, ¡y esta disciplina!, requiere precisión; por eso existen los protocolos. Si no entiendes algo o se te dificulta, habla conmigo. Pide orientación, apoyo y ayuda. No puedo saber que necesitas ayuda si no me lo dices. La comunicación es fundamental. Siempre te explicaré por qué seguimos ciertos protocolos y haré lo posible por ayudarte a adaptarlos a tu vida. Si no sigues el plan, no esperes los mismos resultados. Eres humana y las cosas nunca serán perfectas; para eso está la comunicación. En general, cuando sigues el plan de tu coach, los resultados empiezan a llegar.

Haz el trabajo y consigue los resultados.

• Usa siempre tu reloj inteligente para registrar pasos y frecuencia cardiaca en el cardio programado.

• Consumo de agua y sal/sodio

• Peso diario en ayunas

• Datos de revisión: comparación con la revisión anterior para identificar aumentos o disminuciones.

• Comparte análisis de sangre realizados en los últimos 4 meses para revisarlos.

Las palabras y el lenguaje tienen poder. Comunícate con claridad: solo sé lo que me cuentas. Lo que sucede en tu vida afecta tu progreso y nuestro trabajo juntas. No necesito saberlo todo; respeto tu privacidad y también estoy aquí para apoyarte y darte tranquilidad. Tomo la información que me das como honesta y precisa, así que no omitas datos importantes. Sé honesta en todo: aquí no hay juicios ni vergüenza, y nunca es demasiada información. Prefiero que la mayor parte de nuestra comunicación sea por WhatsApp, aunque podemos organizar llamadas de apoyo si creemos que ayudarán de manera importante a tu progreso.

Las revisiones son semanales. Prefiero hacerlas los viernes, porque las competencias, tanto mías como de mis clientas, suelen ser en fin de semana. Quiero dedicar toda mi energía a las atletas que compiten sin distracciones, y dar la misma atención a las revisiones.

Por ahora se envían por WhatsApp, que facilita los mensajes y el envío de archivos. También crearé una carpeta de Google Drive y una hoja de cálculo para registrar actualizaciones y progreso. Me gusta mantener todo organizado sin que tengamos que aprender a usar nuevas aplicaciones para comunicarnos o subir archivos.

Si envías tu revisión dentro del plazo semanal asignado, recibirás una respuesta detallada en un máximo de 12 horas. Las excepciones son poco frecuentes y, si hay algún retraso, te avisaré lo antes posible.

Si envías tu revisión tarde, hayas avisado o no a tu coach, la respuesta también puede retrasarse.

Respeta los horarios de revisión. Tenemos el compromiso de hacer revisiones semanales o más frecuentes. Salvo que se indique otra cosa, deben enviarse a primera hora de la mañana. Organiza tus horarios para cumplirlo. Conforme se acerca la competencia, las revisiones serán más frecuentes y necesitarás más organización; prepárate con tiempo. A veces la vida se interpone y no puedes enviar tu revisión. Avísame con suficiente anticipación y haré lo posible por adaptarme. Omitir varias revisiones consecutivas puede dar lugar al cierre del contrato. Evitemos llegar a eso.

Al acercarse la competencia, sí implementaremos un plan de comidas para mantener la constancia y hacer ajustes más precisos. Cuantas más variables registramos y gestionamos, mejor podemos controlar, ajustar y avanzar hacia la meta.

Si tenemos bastante tiempo antes de empezar la preparación, o aún no elegimos una competencia, me gusta mantener variedad en tus comidas. Puedo trabajar con objetivos de macronutrientes si tienes experiencia y los cumples con constancia.

Me gusta empezar con una estructura basada en los alimentos que disfrutas y ya consumes. Las verduras simples y el pollo a la plancha pueden sonar aburridos, pero a veces forman parte del proceso y pueden aparecer en algún momento de la preparación. Aun así, procuro mantener variedad y que disfrutes tus comidas, porque eso ayuda a seguir el plan. Si tienes experiencia registrando proteínas, carbohidratos y grasas en una aplicación como MyFitnessPal o My Macros+ —¡prefiero esta última!— y pesando tus alimentos con una báscula de cocina, con gusto podemos empezar así.

Siempre que sea necesario. Al inicio diseño el plan según lo que disfrutas y comes habitualmente para facilitar que lo sigas. No cambio programas solo por aburrimiento: ajustamos según las señales de tu cuerpo y las metas que buscamos.

No promuevo la idea de estar «haciendo trampa» con la comida.

Si necesitamos aumentar las calorías, lo haremos de forma estructurada, no sin límites. Una comida sin estructura deja demasiadas variables que no puedo medir ni gestionar y a veces puede complicar el proceso. Prefiero una preparación más calculada y fomentar una relación más sana con la comida, sin pensar que estamos «engañando» a nuestra dieta.

El compromiso debe ser compatible con tu vida. El programa de fuerza se mantendrá relativamente constante según tus horarios y tus posibilidades. No te pediré entrenar dos horas al día, cinco días a la semana, si no puedes hacerlo. Sí esperaría, como mínimo, cuatro sesiones de una hora por semana.

Podemos incorporar cardio o metas de pasos diarios según lo que se necesite, y estas pueden aumentar durante la preparación. Trabajaremos dentro de tus posibilidades, entendiendo las limitaciones de tu estilo de vida. No existe un único camino: si necesitamos crear un déficit calórico, podemos ajustar la ingesta en lugar de aumentar el ejercicio y el gasto físico. Una buena coach tiene distintas herramientas para cada persona. ¡Yo las tengo! :)

Tu programa de entrenamiento será muy específico. Me gusta utilizar máquinas porque facilitan un patrón de movimiento constante y pueden ayudar a reducir el riesgo de lesión cuando aumenta la intensidad. Si tienes lesiones previas, trabajaremos teniendo en cuenta esas zonas y buscando fortalecerlas, sin evitarlas por completo. Tu programa tendrá instrucciones detalladas y puedo compartir videos para ayudarte a ejecutar los ejercicios correctamente.

También te pediré videos para revisar tu técnica. Sé que grabarte, especialmente en un gimnasio público, no siempre es cómodo, pero mientras no vengas a entrenar conmigo en México, necesito ver tu intensidad y tu rango de movimiento. Así verifico que el trabajo en el gimnasio contribuya a nuestras metas y que aprovechemos el tiempo.

Los videos de técnica son obligatorios en el programa de entrenamiento. Acordaremos los detalles según sea necesario. Quiero ver series reales de trabajo que reflejen tu esfuerzo e intensidad para evaluar tu ejecución y darte comentarios y apoyo adecuados. Asegúrate de que todo tu cuerpo quede en el encuadre. Pide a alguien que te grabe si hace falta, o compra un tripié de 10 USD en Amazon si te ayuda. Esto contribuye a mejorar tu físico, tu progreso y tus resultados.

Los gastos pueden variar, pero estas son algunas cifras orientativas en USD:

Registro NPC: 150 USD, una vez al año

Inscripción a la competencia: 150 USD

Bikini: rentar o comprar uno usado siempre es una buena opción. Uno nuevo puede costar hasta 700 USD; uno usado de buena calidad o ya confeccionado podría conseguirse desde unos 300 USD.

Zapatos: 100 USD

Peinado y maquillaje: contratados con el equipo del evento, pueden costar hasta 200 USD.

Bronceado: 100 USD

Escríbeme para solicitar códigos de descuento en suplementos, bikinis de competencia y práctica, joyería de escenario y zapatos.

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