Consulta contigo mismo todas las mañanas.
Despierte renovado y lleno de energía, con una perspectiva positiva para el día que le espera. Conéctese con sus objetivos, comprenda qué tareas se requieren de usted hoy para asegurarse de mantener el rumbo. Recuerde que cuando está sano y feliz, tiene más para dar al mundo.
Consuma proteínas en el desayuno.
Incluye proteínas en cada desayuno. Algunos de mis platos favoritos: claras o huevos revueltos o tortillas, proteína en polvo mezclada con yogur griego y avena. Alimenta tu cuerpo.
Prepare un almuerzo que le apetezca comer. Prepare un almuerzo que consista en una ensalada sencilla con carne (de calidad) para obtener proteínas. Agregar pequeños extras como semillas y nueces a una ensalada junto con aguacate puede convertirla en algo que desees comer, en lugar de sobras que preferirías dejar cuando otros salen. Sea inteligente todos y cada uno de los días.
Prepare previamente la cena (bueno, ¡todas las comidas también!)
Esto es enorme para la gente. A menudo las personas llegan tarde a casa y se apresuran a conseguir comida después de un día ajetreado. En su lugar, cocine una gran cantidad de alimentos con anticipación (recomiendo encarecidamente un fin de semana), como un paquete de pechugas de pollo, cocine al vapor una bolsa de verduras y tal vez hierva algunas batatas. De esa manera, cuando llegues a casa, todo ya estará cocido, solo tendrás que pocionar adecuadamente y tal vez incluso recalentar la comida. Recuerde que la cena no tiene por qué ser una comida glamorosa. Come para actuar.
Come en la mesa.
Cuando realmente te sientas a comer y no estás conduciendo hacia la siguiente actividad ni pegado frente al televisor, en realidad te conectas con lo que estás haciendo y eres más consciente de cuándo estás lleno, lo que evita que comas en exceso. De hecho, disfrutas más tu comida de esta manera.
¡Mueve tu cuerpo!
¿No puedes ir al gimnasio ese día? No hay problema. Elija un lugar de estacionamiento lejano. Sube las escaleras. Levántese cada 30 minutos para caminar por la oficina. Estas pequeñas decisiones a lo largo de los días, semanas y meses marcarán una gran diferencia.
Apunta a algo un poco mejor en lugar de perfecto.
No se trata de ser perfecto. Se trata de una mejora gradual y continua. Las personas se deprimen si comen mal o se saltan un entrenamiento (¡hola autosabotaje!). Adivina qué, eres humano, como todos los demás. No todos los días serán al 100%, solo prométete dar lo mejor que puedas todos los días.
Planea volver a aparecer a la mañana siguiente y hazlo.
Preséntate todos los días y haz lo que puedas ese día. No te adelantes. Esto no es una carrera. Es tu vida. Concéntrate en poner un pie delante del otro, un día a la vez.