Parece que cuanto más envejecemos, menos priorizamos nuestro sueño, ¡pero más lo necesitamos! Sí, ser adulto es difícil y tener un régimen de sueño de calidad es casi imposible hoy en día con tantas distracciones.
La buena noticia es que nuestro equipo de entrenadores súper estrella se unió y comparte 7 mejores consejos para ayudarle a dormir mejor:
Establezca una rutina para la hora de acostarse. Esto puede incluir una disminución intencional del tiempo frente a la pantalla, leer un libro (preferiblemente un libro físico en lugar de un libro electrónico digital) o escuchar un audiolibro, hacer estiramientos o escribir un diario.
Beba agua a temperatura ambiente antes de acostarse. Ayuda a mantener la temperatura corporal regulada durante la noche, favoreciendo un sueño más profundo y de calidad.
Implementar una forma de meditación. La apariencia que esto tenga para cada persona puede ser muy diferente; No tiene por qué ser el proceso de sentarse sobre una almohada mullida e hinchada en el suelo con los pies cruzados y los ojos cerrados. Encontrar un buen vídeo de meditación en YouTube para escuchar podría ser una opción y reproducirlo mientras te acuestas a dormir.
Escuche sonidos/música de baja fidelidad. Hay aplicaciones para esto, pero también listas de reproducción realmente increíbles para la hora de dormir en Apple Music. ¡Uno de nuestros entrenadores dijo que su esposo le pide que lo encienda ahora! ¡Todos ganan!
Utiliza el botón de acción "recordatorio de hora de dormir" de tu teléfono. Te ayudará a mantener la constancia con tu hora de acostarte.
¡Vete a dormir más temprano! Intenta hacerlo 10 minutos más temprano cada noche hasta alcanzar tu objetivo. Dormir entre 7 y 9 horas por noche es un gran objetivo.
Bloquealo todo. Las cortinas opacas, una máscara para dormir y tapones para los oídos son complementos fáciles que le ayudarán a conciliar el sueño.
Estos han sido consejos exitosos que nuestros entrenadores y clientes han implementado para mejorar su sueño; cualquiera puede beneficiarse de estos. Si está buscando llevar su estilo de vida al siguiente nivel y desea mejorar sus hábitos nutricionales, su capacidad física y su mentalidad, visite nuestra página de información de entrenamiento en courtneyforlife.com/coaching, donde podrá obtener más información sobre quiénes somos, qué hacemos y completar el formulario de consulta para conectarse con nosotros y ver cómo podemos subir de nivel juntos.