Perder grasa corporal con éxito se trata de alcanzar el punto óptimo en el que todos tus hábitos funcionan para ti. Es fácil desviarse ante los obstáculos, especialmente cuando hay tentaciones por todas partes. Este artículo le brinda información sobre algunos de los errores más comunes que le impiden alcanzar sus objetivos.
1. No comer suficientes proteínas
Muchas personas luchan contra el hambre cuando intentan perder grasa corporal. Comer alimentos ricos en proteínas como carne de res, pollo, pescado y huevos provoca la liberación de hormonas intestinales que te hacen sentir lleno por más tiempo. La proteína también ayuda a preservar la masa muscular cuando se hace dieta para mantener la tasa metabólica.
2. Evitar las verduras
Las verduras son una bendición para cualquiera que intente perder grasa corporal porque llenan y proporcionan fitonutrientes que protegen la salud y ayudan al cuerpo a repararse a sí mismo. Además, muchas verduras, como las de hojas verdes, son tan bajas en calorías que puedes comer todo lo que quieras, lo que contribuye en gran medida a saciarte cuando las porciones están restringidas.
3. Depender demasiado del ejercicio
El ejercicio puede hacer maravillas con la composición corporal porque mejora el equilibrio hormonal y aumenta la tasa metabólica. Pero, con demasiada frecuencia, las personas simplemente se concentran en el ejercicio sin poner el mismo esfuerzo en los hábitos alimentarios. Prepárese para un éxito duradero adoptando un enfoque multifacético que tenga en cuenta qué, cuándo y cómo come además de hacer ejercicio.
4. Temiendo a la grasa
A primera vista, no consumir grasas puede parecer una buena idea, ya que las grasas contienen más calorías por gramo que las proteínas o los carbohidratos. Pero cuando comprendes el papel de la grasa en el cuerpo, te das cuenta de que consumir muy poca cantidad es una mala idea. La grasa dietética mejora la absorción de nutrientes y se utiliza para producir hormonas y formar la capa lipídica exterior de las células, lo que permite una mejor sensibilidad a la insulina y una tasa metabólica más alta.
5. Falta de sueño
La falta de sueño aumenta el cortisol y desencadena las hormonas del hambre, lo que dificulta resistir las tentaciones dietéticas. También nos vuelve perezosos. Esta combinación hace que perder grasa sea casi imposible. Desarrolle un ritual a la hora de acostarse y mantenga una hora constante para acostarse y despertarse para aprovechar su ritmo circadiano natural.
6. Beber tus calorías
Las personas que son nuevas en el mundo de la alimentación saludable a menudo no se dan cuenta de cuántas calorías consumen a través de las bebidas. Todo, desde vino hasta té helado, refrescos, café endulzado, cócteles, agua saborizada y bebidas deportivas, agrega calorías que no necesita. Lo peor de todo es que el cerebro no registra las calorías líquidas de la misma manera que los alimentos, por lo que la mayoría de las personas terminan comiendo más en general.
7. No entrenar con pesas correctamente
Dar prioridad al entrenamiento de fuerza facilitará la pérdida de grasa porque quema grasas y calorías, mejora la sensibilidad a la insulina y te hace más fuerte. También mejora la composición corporal al aumentar la masa muscular magra para que tengas una tasa metabólica más alta y quemes más calorías diariamente.
8. Reducir calorías
Mucha gente empieza una dieta por desesperación. Recortan calorías muy bajas en un esfuerzo por progresar solo para descubrir que pierden masa muscular magra en el proceso y su metabolismo se desploma. Se sienten abrumados por el hambre y los antojos y abandonan su dieta. En su lugar, concéntrese en hábitos alimentarios saludables (muchas proteínas y alimentos integrales) y actividad física regular para crear un déficit energético sostenible.
9. Un desayuno rico en carbohidratos
El desayuno estándar alto en carbohidratos, compuesto por cereales, tostadas o jugo, desencadena una gran respuesta de insulina y lo prepara para un día con niveles irregulares de azúcar en la sangre y hambre frecuente. Intente comer proteínas de alta calidad (huevos, pescado, pavo o carne de res) a primera hora de la mañana para elevar sus neurotransmisores motivadores para un día productivo y lleno de energía.
10.No ser honesto consigo mismo
A menudo somos nuestros peores enemigos. No nos enfrentamos a cuánto comemos ni a qué tan duro (o fácil) hacemos ejercicio. Ser honesto consigo mismo simplificará las cosas porque finalmente podrá solucionar lo que realmente va mal. Si intensificas tus esfuerzos y das todo lo que tienes, la grasa comenzará a derretirse y obtendrás el físico que deseas.
Fuente: poloquingroup.com, 2015
Escrito originalmente: 7 de febrero de 2016