1. Planifica tu día con antelación.

Esto suena demasiado fácil, ¿verdad? Un momento total de "duh". Pero es como si se encendiera una bombilla cuando recomiendo este pequeño consejo a mis clientes. Ejemplo: si tienes $100 para gastar en Lululemon, ¿tomas un par de Wunder Unders, una sudadera con capucha y una banda para la cabeza, te acercas a la caja registradora con los dedos cruzados, esperando no haber gastado más de $100? ¡Qué, no! ¿Parece lógico? 


¡Por supuesto que no! Estás revisando la etiqueta de precio de cada pieza (orando por el artículo en venta) y sumando todo mentalmente para poder mantenerte dentro de tu presupuesto.


La dieta flexible es exactamente el mismo escenario. Presupuestar tus macros para que al final del día tu chequera salde. Lo siento, no regresas a casa con nuevos Wunder Unders, sino que regresas a casa con mejor energía, mejor rendimiento en el gimnasio y pérdida de grasa en todas partes (abdominales, ¿alguien?)


Es fácil de hacer. Cuando estés acostado esta noche, abre tu diario de alimentos y pasa al día siguiente. Introduce todo lo necesario para el desayuno, el almuerzo, la cena, la merienda post-entrenamiento, etc., ajustando según sea necesario, para alcanzar tus objetivos. Mañana, si necesitas adaptarte un poco aquí y allá, está bien. Lo que has establecido es un hermoso plan, y ahora todo lo que tienes que hacer es seguirlo (y esperar que los antojos estresantes de chocolate no te superen. Pero eso me lleva al siguiente consejo).


2. Deja de comer lo que quieres y empieza a comer lo que necesitas. 

¿Realmente necesitas otro par de Wunder Unders? ¿Realmente necesitas otra sudadera con capucha Scuba? 

No.


¿Realmente necesitas otra bola de helado? ¿Realmente necesitas caramelos cubiertos de chocolate amargo?

No, los quieres. Su deseo de gratificación instantánea es más fuerte que su deseo de resultados a largo plazo. 

El 80% de las veces comer debe considerarse un trabajo y no un pasatiempo. Comer sin pensar cuando se sigue una dieta flexible debería convertirse en una cosa del pasado. Todo lo que te llevas a la boca tiene un propósito y cada bocado te obstaculiza o te ayuda. 


3. Regístrelo antes de comerlo.

Si no puedes registrar todo el día con anticipación y seguir tu propio diario (también conocido como Mini Plan de Comidas, consulta el consejo #1), al menos cumple con esta regla: regístralo antes de comerlo. ¡Te lo prometo, el 100% de las veces, si lo registras antes de comerlo, tendrás mucho, mucho éxito al alcanzar tus macros! Fracasamos cuando intentamos sumar demasiadas cosas al azar DESPUÉS de comerlas durante el día; Después de ingresar todo lo que pensaba que lo tenía encaminado, descubre que se comió todos los carbohidratos y ahora se queda con 39 g de proteína y 2 g de grasa para la cena. Diviértete comiendo MUCHAS claras de huevo y otro batido de proteínas.


4. Utilice la función de escaneo en [su aplicación de comida; ya sea MyFitnessPal o MyMacros+].

[Ambas aplicaciones son] fáciles de usar. La característica más interesante es el escáner UPC. Hace que el registro de alimentos sea inmensamente rápido; lo cual es bueno para todos los que nunca tenemos suficiente tiempo en el día. Simplemente abre la aplicación, hace clic en el escáner y escanea la etiqueta UPC del alimento que estás a punto de comer. Tan simple. Esta es la mejor característica que han creado para las personas que tienen dificultades para seguir el consejo #3.


5. Añade algo de volumen a tu dieta.

Al fin y al cabo, IIFYM sigue siendo una dieta. Si lo haces para bajar de peso, eso significa que lo más probable es que tengas un déficit calórico. Es posible que algunos días sienta hambre. La mejor manera de combatirlo es mezclar algunas verduras con sus fuentes de proteínas y carbohidratos. Mézclalo un poco, no siempre significa que tengas que comer otra ensalada aburrida. 


En lugar de una taza de fideos de espagueti, ¿por qué no hacer media taza de fideos de espagueti y una taza entera de fideos de calabacín, mezclados con su salsa marinara? En lugar de una taza de arroz integral, ¿por qué no mezclar media taza de arroz integral y una taza de arroz de coliflor? Las verduras son tus mejores amigas cuando buscas sentirte “lleno”, deberían ser tu opción. Son ricos en agua, fibra y micronutrientes.


Una dieta flexible es una forma de comer que te permite la libertad de comer las cosas que te gustan, pero aun así alcanzar tus objetivos de composición corporal, disfrutar de nuevos niveles de energía y entrenar más duro que antes. Como cualquier hábito nuevo, al principio puede parecer desalentador y abrumador, pero eventualmente se convierte en un hábito, probablemente uno de los más saludables y útiles que pueda adoptar. Si necesitas ayuda para calcular tus propias calorías y macronutrientes o para mantenerte encaminado, ¡estoy aquí para ayudarte!


¡Gracias a Courtney Worthington en carrotsncake.com por publicar este artículo originalmente! Definitivamente es uno para leer.