Parte 1 de 2: qué no hacer
Todos hemos pasado por eso: nos hemos dado un capricho en una función familiar, un restaurante, una ocasión/evento especial, hemos bebido demasiadas bebidas el fin de semana y hemos recurrido a la comida para sentirnos reconfortados. Sea lo que sea, somos humanos y todos lo hemos hecho. La cuestión es que esto es parte de la vida. Estos momentos van a pasar pero es importante tomar conciencia de la situación y no castigarse por ello. En lugar de eso, date un poco de gracia. Comer en exceso una vez no te convierte automáticamente en un fracaso y no arruina tus posibilidades de alcanzar tus metas. Todo esto significa que TÚ eres humano y, como humanos, esto es normal, no somos perfectos. No renuncies a tus objetivos y hábitos porque un día no salió como lo habías planeado. Por eso es TAN importante tener flexibilidad y saber qué funciona mejor para USTED.
Dicho esto, profundicemos en lo que no debemos hacer:
Qué no hacer:
Restringirte al día siguiente: Como puedes imaginar, esto puede alimentar un ciclo de atracones y restricción que no queremos fomentar. Buscamos sostenibilidad. No tienes que castigarte por no ser perfecta; dicho así suena absurdo, ¿verdad? Nadie es perfecto.
Empezar una dieta extrema, una desintoxicación, quemadores de grasa o planes con promesas demasiado buenas para ser verdad: Si no puedes mantenerlo como parte de tu estilo de vida, ¿por qué esperar resultados duraderos? Pasar hambre o hacer una «desintoxicación» que en realidad funciona como laxante no suena agradable. Prefiero comer alimentos a tomar un supuesto té mágico.
Eliminar grupos de alimentos o productos específicos porque los etiquetas como malos: No existen alimentos buenos o malos por sí mismos. Algunos tienen mayor o menor densidad de nutrientes, pero no necesitan esas etiquetas. La manera en que te hablas importa.
Castigarte por no ser perfecta: Si esperas hacerlo todo perfectamente, te estás preparando para decepcionarte. A veces la semana que imaginabas ideal no sale como esperabas y te sales del plan. Está bien: nada en la vida ocurre al 100% como lo planeamos. Cambia de dirección, ajusta y toma las mejores decisiones posibles. Si no puedes completar tu entrenamiento, treinta minutos de movimiento son mejores que nada. Si una amiga te invita a comer y de verdad quieres ir, ¡ve! Elige una comida que se ajuste a tus metas y pide las modificaciones que necesites.
Intentar compensar con ejercicio lo que comiste: No necesitas hacer muchísimo cardio ni entrenar más veces para «quemar» esas calorías. ¡No lo hagas! Solo estarías creando una relación poco sana con la comida y el ejercicio. Acepta que comiste de más, que lo disfrutaste y que eres consciente de ello. Ahora puedes seguir adelante.
Sentirte culpable: No necesitas quedarte atrapada en algo que ya pasó. Reflexiona: ¿qué salió bien?, ¿qué otras decisiones podrías haber tomado?, ¿lo disfrutaste? Asociar culpa a estas situaciones puede alimentar el pensamiento de todo o nada y el ciclo de atracones y restricción.
Pesarte al día siguiente: ¿Para qué hacerlo si sabes que te va a molestar o definir cómo te sientes el resto del día? Hay más comida dentro de tu cuerpo, y esa comida pesa. Es probable que hayas comido más carbohidratos de lo habitual; estos atraen agua hacia los músculos y pueden aumentar temporalmente el peso. Dale a tu cuerpo unos días para ajustarse.
Contarle a todo el mundo cuánto comiste: No necesitas anunciar cuánto comiste o qué tan hinchada te sientes. A los demás no les preocupa tanto como a ti. Hablar constantemente de ello puede aumentar tu culpa y convertirse en diálogo interno negativo. Además, esos comentarios pueden afectar a otras personas. Cuida lo que te dices y lo que dices a los demás. Si no se lo dirías a una niña, a tu sobrina, sobrino, hermana o nieta, ¿por qué decírtelo a ti?
En el próximo blog repasaremos algunas cosas que PUEDES hacer en su lugar.
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