Escucho estos comentarios (también conocidos como errores) con bastante frecuencia de nuevos atletas y seguidores de las redes sociales. Lo dividí en 2 partes con un total de 13 errores* que escuché. Esperamos que esto ayude con algunas de las preguntas que haya tenido o haya escuchado sobre el 'Gram' y que necesite aclarar.


*tenga en cuenta que estos errores no tienen nada de malo; A menudo son desconocidos para el individuo, pero como coach y con mi equipo de coaching, estas son situaciones comunes que encontramos con nuestros clientes y los ayudamos a superar para realmente lograr su éxito.


1. Acaparamiento de macros al final del día.

Pasar constantemente por el ciclo de restringir su ingesta durante todo el día y luego ahorrar la mayor parte de sus calorías al final del día (incluso si todavía está alcanzando sus objetivos macro al final del día) no hace mucho bien a su digestión, entre otras funciones de su cuerpo, ¡incluida su mente! En cierto modo, honestamente consideraría esa mentalidad de alimentación desordenada límite en la que estamos viendo un patrón de restricción y atracones.


Cualquier forma sencilla de navegar a través de esto es crear un mapa del hambre como se describe en mi blog llamado "8 consejos para abordar el hambre emocional".

https://www.courtneyforlife.com/post/8-consejos-para-abordar-el-hambre-emocional


2. Demasiadas opciones bajas en calorías.

Las opciones bajas en calorías pueden ser muy peligrosas. Los alimentos sin grasa, sin azúcar o incluso sin calorías, generalmente dicen QUÍMICOS en la etiqueta. Los alimentos contienen calorías, que son unidades de energía que el cuerpo necesita para calentar y descomponer dichos alimentos, por lo que si hay un alimento que dice que es "libre de calorías", en realidad ni siquiera es alimento. Algunos ejemplos serían los jarabes o las paletas dietéticas de Walden Farms; dos de (en mi opinión) los peores productos que podrías introducir en tu cuerpo.

3. Existe algo llamado “demasiado café”.

Lo sé, lo sé... escuchar esto apesta. Pero es verdad. La cafeína es un estimulante y cuando constantemente agrega estimulantes a su cuerpo, no solo se adapta a esta demanda continua, sino que también puede provocar fatiga en las glándulas suprarrenales (donde se produce la hormona relacionada con el estrés llamada cortisol). No use esto como una muleta. En mi opinión, si eres un bebedor de café y no puedes pasar un día sin él, creo que es hora de reevaluar tus hábitos y tu ingesta. En realidad, el café no te deshidrata, pero tampoco te hidrata. En lugar de usar café para comenzar el día, comience con un gran vaso de agua. Hidrátate antes de tomar cafeína. Guarde la cafeína como estimulante previo al entrenamiento; Honestamente, ¡ese es el pre-entrenamiento natural más efectivo que puedes tomar!

4. Refrigerios nocturnos.

Comer por la noche no es malo en absoluto; Los carbohidratos antes de acostarte no te harán engordar. Pero es importante ser consciente de cómo tu cuerpo digiere los alimentos en determinados momentos. Por ejemplo, si le gusta una comida más pesada y con más calorías por la noche, tenga en cuenta cuánto tiempo le toma a su cuerpo digerir la comida antes de irse a dormir. Un refrigerio con alto contenido de azúcar puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre, lo que puede afectar su conciliación del sueño y su estado de sueño profundo.


5. No tener un plan ni realizar un seguimiento de tus comidas.

No es necesario seguir un plan de alimentación rígido para tener éxito, pero planificar con anticipación es vital. La preparación de comidas puede ahorrarle tiempo y estrés a mitad de semana (algo de lo que nunca tenemos suficiente) e ingresar sus alimentos en su registro de comidas con anticipación puede garantizar que su próxima comida esté alineada con sus necesidades y objetivos. Mantener un registro de sus alimentos (recomiendo encarecidamente la aplicación My Macros+) puede permitirle realizar un seguimiento de patrones, cambios y desarrollar hábitos saludables. Esto es de mayor importancia cuando intentamos mejorar el rendimiento del entrenamiento y/o cambiar la composición corporal. Después de todo, no puedes cambiar lo que no sabes.

6. No utilizar una suplementación adecuada.

Más aún, tomar suplementos de los que no sabes nada o si siquiera te funcionan. A veces, nuestros cuerpos individuales tienen dificultades para absorber ciertas vitaminas y minerales, por lo que el hecho de que estés tomando algo no significa necesariamente que lo estés ingiriendo en tu cuerpo. Además, tomar suplementos porque la persona que te gusta de Fitspo IG los promueve es un robo de tu billetera. Asegúrese de tomar lo que realmente necesita y comprenda por qué los toma. Pero pase lo que pase, si su base nutricional es débil, ningún suplemento le permitirá alcanzar sus objetivos.


¡Estén atentos a la parte 2, próximamente!