Una pregunta común que escucho, ya sea de clientes o de mi familia en las redes sociales, es saber qué suplementos realmente vale la pena tomar. Hay tantas opciones, no solo qué suplementos, sino de diferentes marcas, e incluso para mí puede resultar realmente abrumador saber cuál es la correcta.


La respuesta honesta, aunque igualmente frustrante, es: depende.

Depende de lo que realmente necesites. Puede descubrir esto mediante análisis de sangre o simplemente por prueba y error si tiene una buena conciencia de sí mismo y está dispuesto a realizar un seguimiento de los datos.


En términos generales, para mi audiencia que está leyendo esto, estos son los 4 suplementos principales que probablemente alentaría a las personas a tomar, sin ningún orden específico. He simplificado esta información, por lo que vamos directo al grano.


Al final, incluyo un enlace para guardar al comprar estos suplementos.


Vitamina D

Vita D puede promover una salud más sostenible a largo plazo, optimizar la composición corporal, respaldar un buen sistema inmunológico, reducir las lesiones porque puede respaldar la fuerza muscular e incluso prevenir la probabilidad de depresión u otros trastornos cerebrales o anímicos.

Podemos obtener vita D (absorbible) de mejor calidad del sol, pero luego nos preguntamos acerca de la protección contra los rayos UV, ¿verdad? El uso regular de SPF 15 reduce la síntesis de vitamina D en un 98 por ciento. Es prácticamente seguro que tendrás una D baja a menos que busques activamente la exposición diaria al sol sin gafas de sol ni protector solar, lo cual tampoco queremos hacer demasiado.


Omegas 3

Pero primero… Omega 3 o aceite de pescado, ¿cuál es la diferencia? El omega 3 es un nutriente, y el aceite de pescado es una fuente de ese nutriente. Omega 3 se refiere a los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) omega 3. Los tres ácidos grasos omega 3 principales incluyen el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).

El aceite de pescado contiene los ácidos grasos esenciales EPA y DHA, y estos ácidos grasos pueden estimular una mejor “señalización celular”. De una manera sencilla que probablemente tenga sentido para usted, piense que puede indicarle a su cuerpo que use mejor sus reservas de energía (grasas versus carbohidratos).

Puede ayudar con la inflamación, lo que puede favorecer el control del estrés y un mejor equilibrio hormonal. El aceite de pescado tiene un efecto térmico muy alto, lo que hace que el cuerpo queme más calorías después de la digestión. ¡Y también es bueno para la salud de tu cerebro!


Zinc

El zinc se encuentra en todos los tejidos del cuerpo y participa directamente en nuestras hormonas. Los atletas de alto rendimiento realmente pueden beneficiarse del apoyo del zinc. Se encuentra en muchos alimentos que consumimos, como la carne de res y los cereales fortificados. Una cantidad adecuada de zinc en nuestro cuerpo puede ayudar a regular el colesterol HDL y LDL, que es como la "hormona principal" que puede fluir hacia todas las demás hormonas.


Creatina

La creatina es muy popular entre los deportistas porque ayuda a fomentar el desarrollo muscular. En un término súper simple (y algo divertido), es como si evitara que se atasque la "puerta potencial de desarrollo muscular". No es una puerta de entrada a la hinchazón, pero puede complementarse con una buena dieta y un programa adecuado de entrenamiento para el desarrollo muscular.

El cuerpo produce su propia creatina, pero no en niveles que maximicen el crecimiento muscular, por lo que tiene sentido utilizar un suplemento. Puedes obtener creatina de la carne, pero es difícil obtener tanta creatina a través de los alimentos como lo harías con un suplemento. Y si no comes mucha o nada de carne, la creatina puede ser aún más beneficiosa. En realidad, investigaciones más recientes muestran beneficios para la cognición y la depresión.


Mención importante: multivitamínico

Sé que hay muchas maravillas en torno a los multivitamínicos, ya que parecen “cubrir todas las bases” y estoy de acuerdo con eso. El problema es que hay muchísimas variedades y muchas de las dosis de ingredientes no son ni de lejos beneficiosas. Encuentro que la mayoría de las veces los multis son una pérdida de dinero.


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