Comparto para usted algunas recetas macroeconómicas (también conocidas como bajas en calorías), incluida una de las favoritas de mis atletas: ¡mis deliciosos brownies de frijoles negros!

BONIFICACIÓN: ¡agregado en mi receta de tazón de zoats para el desayuno si también estás interesado en crear tu propio tazón energético para el desayuno!

¿Quieres mejorar tu nivel por las mañanas? En lugar de añadir agua, añade café... ¡Nada como un poco más de cafeína para empezar el día!


Nota para #courtsathletes sobre el sistema basado en puntos de Mindful Portions: si está interesado en alguna de estas recetas pero no está seguro de sus puntos personalizados, envíeme un mensaje y le proporcionaré los puntos MP que se alinearían con su menú personalizado.



Wraps de desayuno para llevar (3 formas)

(los macros varían dependiendo de cada forma; ~375-450 calorías)

Modo Chunky Monkey: P12 C55 F19

https://www.pinterest.ca/pin/397724210831354703/



Waffles proteicos con masa de galleta con chispas de chocolate

P31 C10 F4

http://www.themacroexperiment.com/blog/enjoying-food-chocolate-chip-cookie-dough-protein-waffles



Pad Thai de pasta con calabacín

P39 C12 F3

http://www.themacroexperiment.com/blog/enjoying-food-zucchini-pasta-pad-thai

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Publicación anterior del blog: Brownies de calabacín y frijoles negros

Receta completa (300g): P37 C38 F12

https://www.courtneyforlife.com/post/black-bean-brownie-recipe




Ensalada Picada con Salsa Picante de Maní y Tofu Crujiente

https://runningonrealfood.com/ensalada-picada-con-salsa-de-maní-picante-y-tofu-crujiente-2/



Tacos de cerdo cubanos Crockpot

1 ración: P16 C23 F7

https://www.cottercrunch.com/crock-pot-tacos-de-cerdo-cubano-con-plátanos-fritos/

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El plato zoats favorito de Courtney: receta normal

P30 C36 F13 1. Añade avena rápida (20 g) en un bol con 2 huevos. Mezcle muy bien y agregue ~1/4 taza de agua (opcional: agregue canela y proteína canadiense con sabor a arce) 2. Calienta en el microondas durante: 30, retira y revuelve bien. Repita una vez más. Quieres que los huevos se esponjen un poco pero no que se cocinen; todavía una consistencia líquida. 3. Añade el polvo de aislado de guisante Canadian Protein (15 g) y revuelve bien. Añade el calabacín rallado (185 g) y revuelve nuevamente. 4. ¡Cubra con lo que haga vibrar su paladar! (20 g de chips de cacao orgánico One Degree)

Algunas opciones de modificación: • más volumen: agregue más calabacín (menos carbohidratos) • más carbohidratos: agregue más avena • menos grasas: claras de huevo en lugar de huevos enteros