¿Prefieres escuchar esto? Enciende el episodio 53 del podcast Courtney For Life en tu aplicación favorita:
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Siento que cada vez vemos más el CUIDADO PERSONAL, casi como si se estuviera convirtiendo en una palabra de moda. Los memes de estos días básicamente llaman a todo cuidado personal.
Ir al spa, eso es autocuidado.
Tómate un día libre en el trabajo, eso es cuidado personal.
Comer una pizza entera, eso es cuidado personal.
Ponte una mascarilla facial exfoliante y disfruta de 11 temporadas de Modern Family, eso es cuidado personal.
Prende fuego a una bolsa de caca en el porche de tu vecino; eso definitivamente es cuidado personal.
EL CUIDADO PERSONAL es la práctica de asumir un papel activo en la protección del propio bienestar y felicidad, en particular durante períodos de estrés.
Hice una lista maravillosa de consejos sobre CÓMO puedes administrar y practicar el CUIDADO PERSONAL.
Gestión del estrés
Aparentemente es la práctica más desafiante pero agradablemente la más importante. El estrés puede literalmente paralizarnos. Puede hacer que nos sintamos de mal humor, con la mente nublada, que reaccionemos exageradamente ante situaciones y que causemos estragos en nuestros cuerpos y mentes. Puede inhibir nuestras necesidades diarias como la ingesta de agua, la calidad del sueño, las opciones de nutrición y el rendimiento del ejercicio. Provoca inflamación del peso y puede prevenir la pérdida de grasa.
Quizás eso signifique ir más despacio, pedir ayuda o apoyo, usar un calendario o un horario para estar un poco más organizado. Al controlar el estrés, puedes reducir el cortisol en tu cuerpo y, por lo tanto, cuidarte mejor.
Protege tu energía
La energía en la que nos concentramos o en la que cedemos es de lo que podemos esperar más en nuestra vida.
Si constantemente hablamos de drama o sacamos a relucir temas tóxicos, esa energía negativa que respiramos simplemente crecerá en nosotros como un hongo retorcido. A nadie le gustan los hongos retorcidos.
Eso podría significar decir NO a algunas personas o situaciones, pero recuerda que eso significa decir SÍ a tu autocuidado. Escuche mi episodio reciente #52 sobre el poder del sí y el no.
Cuando pueda aprender a proteger su energía, podrá asegurarse de que realmente se está cuidando a sí mismo.
Sea organizado
Sentir que no está organizado, llegar tarde constantemente, olvidar citas o no completar lo que hay que hacer puede hacer que se sienta estresado AS F.
No solo estar organizado en papel y lápiz con tareas y recados, sino tener CLARO en lo que quieres y necesitas. De la gente, incluido usted mismo.
Esto podría parecerse a llevar un diario o hacer frecuentes volcados de cerebro en los que simplemente escribes cualquier cosa que tengas en mente en un momento dado. Cuando me siento abrumado, un buen volcado de cerebro siempre me ayuda a ver con un poco más de claridad lo que es importante y dónde están mis deseos y necesidades.
Haz algo de movimiento diario
Eso no significa que tengas que hacer entrenamiento de fuerza o estar en un gimnasio. Cualquier tipo de movimiento como caminar, hacer yoga o incluso bailar es muy bueno para el cuerpo y la mente.
El movimiento diario puede mejorar su salud mental, reducir el dolor en las articulaciones, mejorar el flujo sanguíneo, promover una mejor digestión y regularidad de las deposiciones y ayudar a controlar mejor el peso.
Mejor aún: ¡saque TF afuera! Absorber un poco de vitamina D puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. La luz solar natural es la mejor manera de absorber la vitamina D, por lo que cuanto más piel haya expuesta, más podrá absorber.
Apagar las pantallas
Nuestros cuerpos y mentes se estimulan durante todo el día con la comunicación, las conversaciones, lo que comemos, lo que pensamos y decimos, cómo nos movemos, adónde vamos, el empleo, las relaciones, el tráfico... Existe una línea aparentemente muy fina entre encender Netflix para relajarse al final del día y relajarse al final del día. Incluso mirar televisión o desplazarse por el teléfono, sin importar si está en "Modo nocturno", sigue estimulando tu cuerpo y tu mente mucho más de lo que piensas. La luz azul que brilla es realmente dañina para los ojos y este daño no se puede revertir.
Establecer un límite y ser más consciente del tiempo que pasa frente a la pantalla puede reducir la ansiedad y mejorar su forma de pensar. Puede dejar de ser absorbido por noticias abrumadoras, creer tonterías que la gente publica en sus líneas de tiempo, dramas innecesarios, quedar atrapado en comparaciones y, en general, perder el tiempo. ¡Te garantizo que hay muchas otras cosas mucho más beneficiosas que puedes hacer con tu tiempo!
Deja de pulsar la función de repetición
Uno de mis mejores amigos me contó este proceso de pensamiento y se me quedó grabado: cada vez que presionas el botón DORMIR, aceptas el fracaso autoinfligido. Te estás permitiendo fallar a primera hora de la mañana. Sabemos que los primeros 20 minutos de tu día pueden literalmente dictar cómo se desarrollará tu día, así que comienza con el pie derecho... ¡o con el izquierdo! Pero no presionando FAIL.
Si me estás diciendo que tienes alarmas de respaldo en caso de que no escuches la primera, sube el volumen y aléjala de tu cama. Lo escucharás alto y claro y te verás obligado a levantarte de la cama y apagarlo. Entonces estás despierto. No elijas el fracaso volviendo a la cama. Haz tu cama, comienza tu día con 20 minutos positivos y exitosos y mejora tu cuidado personal.
Haz una lista de agradecimientos
¿Qué mejor manera de hacerte sentir bien que recordarte todas las cosas BUENAS de tu vida? Incluso en los capítulos aparentemente más difíciles de nuestras vidas, siempre hay algo, si miras lo suficientemente profundo, por lo que estar agradecido. Y, honestamente, pueden ser las cosas más simples, como el olor a café recién hecho por la mañana, desarrollar finalmente una rutina de relajación saludable y mejorar la calidad de su sueño, sentirse organizado o poder salir al aire libre para el movimiento diario. Incluso el pequeño gesto de levantarse de la cama la primera vez que suena la alarma por la mañana puede ser una gran victoria para celebrar. Nada es "demasiado pequeño" si decides que no lo es. Establezca el tono para las acciones positivas y el cuidado personal diario. Porque si tú no vas a celebrarlo, ¿por qué esperarías que los demás lo hagan?
Rompe las dudas
Siento que esto surge de la comparación; podría ser cómo nos criaron y cómo fue nuestra infancia, o tal vez en qué elegimos enfocarnos con las redes sociales (nuevamente, enfocándonos en la energía negativa) y somos absorbidos por este agujero sarnoso de duda y "no soy lo suficientemente bueno".
Sólo hay UNA persona que puede controlar tus pensamientos: TÚ.
Tú eliges la comparación. Tú eliges la duda. Eliges que no eres lo suficientemente bueno.
Puedes cambiar esto. ¿Cómo? Tomando medidas. ¿Dónde están los puntos gatillo? ¿Gente? ¿Plataformas o aplicaciones de redes sociales? Deshazte de ellos. ¿Te preocupa herir los sentimientos de alguien? ¿Los sentimientos de quién son más importantes, los tuyos o los de ellos? ¿En qué sentimientos debes concentrarte primero?
*cue: vídeo de cómo ponerse su propia máscara de oxígeno en el avión*
Entonces, para resumir mis 8 consejos para el cuidado personal:
Manejo del estrés
Protege tu energía
ser organizado
Consigue algo de movimiento diario
Apagar las pantallas
Deja de presionar la función de repetición
Haz una lista de agradecimiento
Rompe las dudas
Es absolutamente posible gestionar todas estas cosas, pero todo se reduce a tus elecciones. Tienes el poder de elegir, tal como dije al romper las dudas. Tú eliges. No digo que sea fácil, ¡pero definitivamente digo que vale la pena!
Espero que hayas anotado estos consejos y puedas comenzar a aplicarlos en tu vida hoy. No espere hasta mañana, lunes o el próximo mes. Empiece ahora. Empiece por dónde está y con lo que tiene. No habrá un mejor momento para empezar a cuidarte, así que ponte manos a la obra.