¡Podrás progresar en tu entrenamiento sin aumentar los pesos!
La sobrecarga progresiva no significa sólo aumentar el peso. Hay muchas maneras en que puedes progresar y voy a enumerar las que creo que son las 5 principales (en orden) en las que la mayoría de nosotros podemos trabajar durante este tiempo que no implica aumentar de peso:
1. Mejorar la eficiencia (mismo peso pero con mejor forma, más control y menos esfuerzo)
2. Aumentar el tiempo bajo tensión (aplicando diferentes tempos)
3. Aumentar el rango de movimiento
4. Aumentar las repeticiones
5. Implementar protocolos que estimulen la fatiga (series de pausa, series de caída, retención estática, repeticiones parciales), ¡pero no se agregó "entrenamiento basura"!
Una clave importante para recordar: no es lineal. El hecho de que aumentes 5 libras con un ejercicio en una semana no significa que puedas hacerlo semana tras semana.