Basada en investigaciones recientes, conocimiento y educación personal y experiencias de los clientes, esta es una lista de las 3 cosas principales que podría y probablemente debería evitar antes de un entrenamiento intenso. La ventana previa al entrenamiento (alrededor de 1 a 2 horas) es extremadamente importante cuando te tomas en serio el entrenamiento. Es importante porque cualquier cosa que suceda en esta ventana podría potencialmente mejorar o deshacer su sesión, ya sea su mentalidad, distracciones laborales o su nutrición. Cada persona es diferente en lo que respecta a su nutrición previa al entrenamiento, pero estas recomendaciones destacadas podrían aplicarse a la mayoría de los atletas.


Carnes pesadas o densas​​

Carnes como el bistec, el bisonte y el búfalo son ejemplos de cosas que no me gustaría comer justo antes de entrenar. Por lo general, estos tipos de carne son bastante densos (a diferencia de otros como el pollo o incluso las claras de huevo), lo que significa que permanecerán en el estómago durante largos períodos de tiempo mientras intentan descomponerse y digerirse. Piense en las carnes con alto contenido de grasa, y describiré más sobre eso a continuación. Como resultado, es posible que sientas una sensación de malestar en el abdomen mientras tu cuerpo lucha por descomponer la comida lo suficiente mientras entrenas. Reserva carne como esta para más tarde en el día después de haber entrenado o mucho antes.


Exceso de carbohidratos

Soy absolutamente pro carbohidratos en la ventana previa al entrenamiento para mí y para la mayoría de mis clientes, pero generalmente hay ciertos tipos de carbohidratos que deseas disfrutar y/o evitar durante este período de tiempo. No querrás consumir cantidades excesivas porque te sentirás muy hinchado, pesado y potencialmente letárgico. Lo que es excesivo para una persona y otra varía; sin embargo, yo diría que usted sabe qué es una porción "normal" para su estilo de vida, hábitos y necesidades. No intentes forzar el consumo de carbohidratos justo antes de entrenar. 


Cantidades excesivas de grasa

Ya mencioné esto anteriormente con las carnes densas (que contienen un alto contenido de grasas). No es necesario que evites necesariamente las grasas en tu comida previa al entrenamiento, pero si comes una comida equilibrada con carbohidratos y proteínas antes de entrenar, no querrás consumir demasiada grasa. Si sigues una dieta muy baja en carbohidratos (keto), entonces potencialmente sí tendrás más grasas en la comida previa al entrenamiento que alguien que consume carbohidratos en este momento. Las grasas tanto antes como después del entrenamiento no benefician realmente tu rendimiento, por lo que guardarlas para otros momentos del día sería lo más óptimo e ideal.

La conclusión más importante de lo anterior es que no querrás sentirte demasiado lleno y que la comida se quede en tu estómago durante la sesión. Quiere alimentar su cuerpo con los nutrientes que necesita para un rendimiento óptimo, pero también con nutrientes que sean fáciles de digerir y que no sean perjudiciales para su sistema.


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