1. Pérdida de grasa

La mayoría de las personas terminan buscando una “solución rápida” para remodelar sus cuerpos para siempre sin tener que seguir una “dieta” que simplemente les quita todos sus alimentos favoritos, les complica la vida y, lo peor de todo, no ofrece resultados sostenibles. Quieren perder grasa para siempre, no sólo para el próximo mes o el próximo año, sino para toda la vida. Lo primero es lo primero, hay algunos conceptos básicos que debes comprender y que muchas otras personas pueden haberte engañado o ignorado por completo.

  • No puedes hacer dieta todo el tiempo. Pasar demasiado tiempo haciendo dieta arruinará su relación con la comida y le hará imposible mantener la grasa que pierde. Tiene que haber una estrategia de mantenimiento. Hacer una dieta flexible ni siquiera es una “dieta” en absoluto. A través de esta fórmula, podemos ajustar su cuerpo de manera segura y saludable para que elimine la grasa rebelde y la mantenga alejada para siempre.

  • Debemos adoptar un enfoque gradual y ser conservadores. Para perder grasa necesitamos crear un déficit de calorías, pero llegar a los extremos nunca es la respuesta. Comenzamos con una reducción menor de calorías y experimentamos con el ciclo de calorías a lo largo de días y semanas. La pérdida de peso (si ese es su objetivo) nunca es lineal. En realidad, ningún proceso es realmente lineal. Tendrás días altos y días bajos; Semanas en las que te estabilizas y ahí es cuando hacemos nuestros ajustes.

  • Haga ejercicio para mejorar, no para quemar calorías. El rendimiento tiene que ser un factor determinante. Si bien aumentar sus niveles de actividad quemará más energía, usar el ejercicio como una forma de quemar calorías es perder el sentido. Debe hacer ejercicio para mejorar su atletismo y su salud, no para quemar calorías.


2. Ejercicio/entrenamiento

La mayoría de las personas no piensan en convertirse en atletas cuando empiezan a ponerse en forma; están tratando de mejorar su salud y verse mejor, pero muchos de nosotros nos volvemos adictos al progreso y terminamos muy dedicados a nuestro nuevo estilo de vida. A medida que nos convertimos en atletas y hacemos del rendimiento una prioridad, "hacer ejercicio" se convierte en entrenamiento y las cosas se vuelven bastante complicadas. Hay habilidades que desarrollar, sistemas de energía que entrenar y marcas personales que conquistar. Hay mucho que aprender y es fácil caer en la rutina, pero he estado allí y he trabajado con una amplia gama de personas talentosas que saben un par de cosas sobre cómo organizar el entrenamiento, mejorar la técnica y aprovechar al máximo la dedicación para volverse más delgado, más fuerte y más rápido. Algunos puntos clave para recordar:

  • Trabaje dentro de sus capacidades y concéntrese en mejoras incrementales. Si no puede hacer algo que cumpla todos sus requisitos, haga lo mejor que pueda y comuníquese conmigo si necesita ayuda. ¡Soy tu sistema de apoyo de ahora en adelante!

  • Ampliaremos tu entrenamiento. Cambiaremos las rutinas y es posible que te sientas incómodo con los movimientos; pero se trata de aprender y crecer. ¡Nadie hizo nunca nada épico permaneciendo en su zona de confort!

  • ¡Necesitamos asegurarnos de que el descanso sea una prioridad! Tomar días de descanso obligatorios es parte del programa y, sin ellos, el músculo magro que estamos tratando de desarrollar no durará.


3. Nutrición Básica

Mi aprendizaje y conocimiento sobre nutrición están en constante expansión y siempre comparto enlaces a artículos y temas que surgen en casi el 100% de mis conversaciones con nuevos clientes. A lo largo del camino, estos son algunos de los puntos clave que queremos recordar:

  • Las necesidades nutricionales son en gran medida individuales. Cada uno de nosotros vivimos vidas diferentes, niveles de actividad diferentes, objetivos diferentes, preferencias alimentarias diferentes y algunos de nosotros simplemente no podemos comer ciertos alimentos porque somos alérgicos a ellos. ¿Cómo podría existir una dieta o un plan único y mejor? A decir verdad, si bien hay algunos principios básicos que debes respetar, hay una enorme cantidad de prueba y error involucrados a la hora de idear un enfoque y eso está bien. Todo es parte del viaje.

  • La moderación es clave: no llegue a los extremos. Parte de descubrir qué funciona mejor para usted significa comenzar desde una base y hacer modificaciones. No necesitamos eliminar todos los carbohidratos, no necesitamos comenzar a evitar todos los alimentos que ha estado comiendo toda su vida. La mayoría de las veces descubrirá que el camino intermedio es el más manejable y, por tanto, el más exitoso. ¡Ah, los placeres de una dieta flexible! Pequeñas modificaciones en su dieta pueden marcar grandes diferencias a largo plazo; grandes modificaciones pueden ponerlo en un aprieto y hacerle retroceder.

  • No hay grandes errores. Comer sano, perder grasa, mejorar tu rendimiento; Estas no son metas que se logran en una semana. La suma es más importante que las partes. En otras palabras, esa galleta que quieres comer y que no forma parte de tu dieta “normal” está bien, siempre y cuando no te excedas. ¡Solo asegúrate de realizar un seguimiento! De hecho, negarse los alimentos que desea comer lo pone en una situación en la que probablemente comerá ese alimento en particular de todos modos, se sentirá culpable y renunciará a su objetivo. ¡O peor aún, darse un atracón! No te hagas eso a ti mismo: ¡come, no dejes que la comida te coma!

  • ¡Los suplementos están bien! Es decir, SI los usas correctamente. Obviamente usted debe obtener la mayor parte de su nutrición de los alimentos, y las mismas reglas que se aplican a los alimentos, la elección de alimentos se aplican a los suplementos. Si no te gusta, si te enferma o no encaja en tus objetivos, entonces no es para ti. La mayoría de las personas descubren que todo lo que necesitan es un multivitamínico, una proteína en polvo y un poco de aceite de pescado, junto con monohidrato de creatina. La comida se encarga del resto. Dicho esto, regrese y revise la lista de recomendaciones de suplementos si es un determinado tipo de atleta o tiene demandas específicas que su cuerpo necesita.


4. Mentalidad

A menudo se ignora el aspecto psicológico de convertirse en la mejor versión de uno mismo, pero tener la mentalidad adecuada es vital para lograr el éxito.

  • Abraza el viaje. La cruda y dura verdad es que al principio, el progreso ocurre literalmente de la noche a la mañana, pero a medida que te adentras en el estilo de vida fitness, ese progreso se ralentiza considerablemente. Aquí es donde las personas que simplemente están interesadas se salen del carro. Tienes que comprometerte con un progreso continuo y gradual incluso cuando parezca que las cosas se han estancado.

  • Establecer objetivos realistas. Todos hemos visto anuncios increíbles que dicen que puedes perder 30 libras. de grasa en 10 días. La mayoría de nosotros sabemos que la razón por la que estas cosas son increíbles es porque no son ciertas, pero aun así nos confunden. Cuando se trata de perder grasa y desarrollar masa magra, las cosas suceden lentamente. Aunque debe establecer sus estándares altos, debe ser realista: si su objetivo es perder peso, entonces perder 1 libra por semana es saludable. Este no es siempre el caso, así que, nuevamente, confíe en el proceso.

  • Toma lo bueno con lo malo. No permita que contratiempos menores como estancamientos y lesiones persistentes lo distraigan de sus logros. El progreso es progreso; siéntete orgulloso de lo que logras y habla positivamente sobre ti mismo, tus logros y las metas que has logrado.