Todos lo hemos hecho... mirarnos al espejo justo después de un entrenamiento, buscando esos resultados inmediatos. No importa cuántas esperanzas tengamos, los resultados del entrenamiento nunca aparecerán de la noche a la mañana. Hay muchos factores que pueden favorecer o dificultar tus resultados en el gimnasio, pero recuerda que no se puede superar el entrenamiento con una mala alimentación. Los siguientes consejos pueden ser factores que obstaculizan tu progreso y razones por las que tu entrenamiento no funciona.


1. No has ajustado tu dieta

El ejercicio es necesario, pero si no lleva una dieta saludable y nutritiva, podría estar retrocediendo. Incluso si estás haciendo todas las rutinas de ejercicio adecuadas, nada puede superar una dieta deficiente. De mi experiencia en años de dietas yo-yo (ayuno intermitente, paleo, alimentación orgánica, limpieza, cetosis), he aprendido que las dietas flexibles son las que me han permitido progresar constantemente en mi pérdida de grasa y crecimiento muscular. Para obtener más inentrenamiento, visite mi sitio web: www.courtneyforlife.com.


2. Centrarse demasiado en el cardio

El ejercicio cardiovascular es excelente para hacer que la sangre fluya y quemar calorías, pero demasiado ejercicio no te ayudará a ganar definición. Una buena rutina de ejercicios consiste en una combinación entre entrenamiento de fuerza, resistencia, cardio y flexibilidad. Incorporar rutinas de ejercicios que involucren pesos moderados a pesados ​​y usar el propio peso corporal puede ayudar a crear músculos y dar definición.


3. No hacer lo suficiente

Si todavía no sientes tu entrenamiento, mucho después de que haya terminado, puede ser una señal de que debes intensificar un poco las cosas. Cuando los ejercicios empiezan a parecer fáciles, significa que estás progresando. Gran trabajo. También significa que es hora de empezar a esforzarse un poco más. Progresar continuamente en pesos o variar elementos como repeticiones, series o tempo es lo que te dará resultados óptimos.


4. Tienes la idea correcta, pero no la forma correcta

Cuando se trata del entrenamiento más eficaz, es importante recordar que la forma es mejor que la velocidad. Si realiza una rutina apresuradamente, es posible que su postura o sus pies sean descuidados, lo que resultará en que sus músculos no trabajen adecuadamente. ¡Practicar una buena forma también previene lesiones en el futuro! 


5. Centrándose únicamente en un área

¿Has visto alguna vez a esos tipos con enormes torsos y patas de pollo? Es porque están poniendo demasiado énfasis en el pecho y los brazos, mientras descuidan la parte inferior del cuerpo. Para obtener resultados completos, concéntrate en ejercicios que se dirijan a varias partes de tu cuerpo a la vez, como estocadas o sentadillas. Si vas a concentrarte en un área por día, está absolutamente bien, pero asegúrate de cambiarla constantemente y brindarle cambios a tu cuerpo. 


6.  Confiar en los abdominales para conseguir los abdominales de ensueño

Los abdominales son un excelente comienzo para ejercitar los músculos abdominales, pero no debes dedicar todo tu tiempo a ellos. Los estudios demuestran que las planchas, las bicicletas abdominales y muchos otros ejercicios básicos son en realidad una mejor manera de fortalecerlo. Al igual que cualquier otro músculo del cuerpo, el ejercicio desarrollará los músculos, pero eliminar la grasa viene con la dieta. Piensa en esto: los abdominales se hacen en el gimnasio pero se revelan en la cocina. ¡Tiene sentido! El problema de centrarse únicamente en los abdominales es que en realidad sólo se dirigen a una pequeña zona de la región abdominal.


7. No descansar lo suficiente

Una de las cosas más importantes que debes recordar es que tu cuerpo necesita descansar. Incluso si no puedes incluir 8 horas de sueño en tu horario diario, intenta dormir lo máximo posible. Descansar es especialmente importante después de un entrenamiento intenso, para garantizar que tus músculos tengan suficiente tiempo para repararse y para que tu cuerpo reponga energía.


8. ¡Hidratar! ¡Hidratar! ¡Hidrátate!

Una de las cosas más esenciales que puedes hacer durante tu entrenamiento (¡y durante todo el día!) es hidratarte. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo agota los nutrientes mientras sudas, por lo que es extremadamente importante reponer esos nutrientes hidratándote. Aunque las bebidas deportivas pueden tener mejor sabor y ayudar a calmar la sed durante un entrenamiento intenso, también están llenas de azúcares. ¡El agua es siempre el mejor camino a seguir! Además, tu cuerpo se cansará más rápido si no estás hidratado, lo que te priva de un buen entrenamiento. ¡Beberse todo!


9. Contar mal las calorías

A todos nos encanta ver aumentar el número de "Calorías quemadas" en la máquina de ejercicios del gimnasio, pero no puedes confiar demasiado en ese número. Las máquinas de fitness sólo calculan cuántas calorías has quemado, e incluso un instructor de una clase de fitness puede darte una idea básica. Esto se debe a que las personas queman calorías y grasas a ritmos diferentes. Cuando pensamos que acabamos de quemar una tonelada de calorías, a veces le indicamos a nuestro cerebro: "Oye, eso significa que puedo comer un bocadillo o tal vez otra ración de pasta". Es importante comer hasta quedar satisfecho, pero no dejes que tu mente te engañe haciéndote pensar que está bien comer esa comida extra con solo mirar las calorías quemadas.


10. Hacer la misma rutina 

¡Intenta darle vida a tus rutinas de ejercicios! No sólo le da un descanso a ciertas áreas de tu cuerpo, sino que también hace que tu entrenamiento sea más divertido y emocionante. Contratar a un entrenador personal no solo lo hará responsable de sus citas cuando, de otro modo, simplemente se saltaría el gimnasio, sino que también puede ayudarlo a crear un programa de entrenamiento que se adaptará a sus necesidades y comprenderá cómo esforzarse un poco más que si estuviera solo. Un entrenador experto proporcionará entrenamiento de movilidad y fuerza en la mayoría de los programas, ¡y tal vez incluso los mejores también puedan ayudarte adecuadamente con tu nutrición! De nuevo: www.courtneyforlife.com


Escrito originalmente: 3 de febrero de 2016


La información de este artículo se obtuvo de un sitio web (donde lamentablemente no recuerdo dónde) pero fue escrita por otra persona, con mis pequeñas adiciones aquí y allá.