Continuando con la parte 1, aquí hay otros 6 'errores' desconocidos que escucho a menudo y que impiden que las personas alcancen sus objetivos.

7. Escatimar (u saltarse) el desayuno.

Sí, es la comida más importante del día. Estás rompiendo tu ayuno (de sueño), por lo que comenzar el día con una dosis de energía repleta de nutrientes es realmente lo que tu cuerpo necesita. Necesita reponer sus reservas de glucógeno (carbohidratos), necesita apoyar la síntesis de proteínas musculares (proteínas) y necesita alimentar su cerebro y sus sistemas corporales (grasas).

8. Seguir el plan de nutrición de otra persona.

Casi puedo garantizarte que cualquiera que sea el plan que estés siguiendo no funcionará para ti. Esto también se aplica al entrenamiento, pero aquí solo estamos hablando de nutrición. Sólo porque admires el cuerpo de alguien no significa que su plan funcionará para ti. Preguntar cuáles son las calorías o los macros de alguien solo lo confundirá, le hará perder el tiempo y lo preparará casi indefinidamente para el fracaso.

9. PERO SE ADAPTA A MI MACROS, ASÍ QUE ESTÁ BIEN...

El hecho de que los alimentos "puedan" adaptarse a sus macros no significa que estén alineados con sus necesidades y objetivos. Claro, la regla de “80% de alimentos limpios y 20% de comida chatarra” “puede” aplicarse aquí, pero solo puedes esperar que tu cuerpo funcione y cambie en función de lo que le pones. Consumir calorías vacías puede ayudarte a alcanzar tus objetivos, pero ¿las donas diarias te ayudarán a alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa? Mmmm, no. Piensa: calorías vacías = rendimiento vacío.


Tengo un excelente podcast sobre esto, llamado "La dieta flexible no es solo donas y tacos".

https://soundcloud.com/courtneyforlife/030-flexible-dieting-isnt-all-donuts-and-tacos#t=0:00


10. Ignorar tus micronutrientes.

Frutas y verduras, ¡fuerte amigo! Deben estar en su dieta de forma indefinida. Sé que tu mamá te puso verduras en el plato, así que no voy a predicar eso otra vez.


11. No elegir carbohidratos más óptimos.

Hay un momento y un lugar para diferentes carbohidratos, especialmente cuando eres un atleta o estás entrando en detalles finos en tu dieta. Para ser honesto, esto no se aplica a aproximadamente el 85% de los que leen esto, pero elegir carbohidratos simples versus complejos puede cambiar por completo su rendimiento de alto nivel. Mantendré esto lo más simple posible. Carbohidratos simples (arroz blanco, cereales, fruta) durante tus entrenamientos para una digestión rápida y carbohidratos complejos (batatas, avena) en otros momentos para una digestión más lenta.


12. No beber suficiente agua.

Si sólo bebes agua cuando tienes sed, entonces ya estás deshidratado. Beber sorbos con frecuencia durante el día puede garantizar que su cuerpo continúe funcionando de manera estable y garantizar que no retroceda.


13. No consumir suficiente fibra.

Si no defecas al menos 2 veces al día, es probable que no estés haciendo lo suficiente. Una base decente sería que al menos el 20% de tu ingesta total de carbohidratos provenga de fibra. ¡Más verduras, amigo fuerte!


Nuestros entrenadores aquí en Courtney For Life ayudan a nuestros clientes a superar estos desafíos (y más) a través de orientación y apoyo personalizados. Educamos a nuestros clientes a lo largo de su viaje para que puedan llegar al punto de ser completamente independientes para lograr un éxito sostenible a largo plazo. Si necesita un poco más de responsabilidad o apoyo guiado, comuníquese con nosotros y alineémonos con su situación y lo llevaremos a donde desea estar. Vea nuestros entrenadores y opciones de programación en courtneyforlife.com/coaching