Parte 2 de 2: qué SÍ puedes hacer
En la publicación anterior del blog hablé de lo que no debes hacer si te excedes, ahora repasemos lo que PUEDES hacer en su lugar.
Qué hacer en su lugar:
Déjalo atrás y enfócate en lo que disfrutaste: Sí, lo dije: ¡déjalo atrás! Comer ocasionalmente más allá de la saciedad puede pasar; somos humanos. Seguir dándole vueltas a una experiencia pasada no cambia tu presente ni tu futuro. Lo que puedes hacer es avanzar.
Retoma tu alimentación equilibrada habitual cuanto antes: Cuanto antes recuperes tu rutina, más fácil será mantenerla y mejor te sentirás. Comer de forma equilibrada la mayor parte del tiempo favorece tu fuerza, energía, regularidad intestinal y nutrición. Si no sabes cómo hacerlo, te recomiendo buscar a alguien que te enseñe. ¡Aquí estamos! Encontrarás el enlace al final del artículo.
Aprende de la experiencia: Piensa en ella como práctica para la próxima ocasión. Revisa qué funcionó y qué no, cómo te sentiste y cómo te gustaría sentirte. Nunca dejamos de aprender sobre nuestro cuerpo. Con los años cambia, y lo que antes funcionaba quizá ya no te funcione. Está bien: evolucionamos constantemente.
Reconoce las técnicas de publicidad: «Pierde 20 libras con este té detox» puede significar «toma este laxante en forma de bolsita de té». Nadie mejora de verdad su salud física, mental o emocional solo por beber un jugo o té específico. No estás limpiando ni desintoxicando tu cuerpo con eso: para eso tienes hígado y riñones.
Ten paciencia: Sé paciente y amable contigo mientras retomas tu rutina. Sigues necesitando y mereciendo nutrirte. Hacer ejercicio es un privilegio; no lo uses para castigarte ni para compensar lo que comiste. Aprovecha esas calorías adicionales como energía para tu siguiente entrenamiento de fuerza.
Escribe en un diario: Anota tus pensamientos y emociones. ¿Comiste de más en una celebración? ¿Había estrés, ansiedad u otras emociones? ¿Quién estaba contigo? ¿Qué lo desencadenó? Conocer tus emociones y pensamientos te ayudará a entender cómo afrontarlos durante tu proceso.
Hidrátate: Toma suficiente agua, incluso más de lo que acostumbras. Es posible que hayas consumido más sodio de lo habitual. Mantenerte bien hidratada puede ayudarte a volver a sentirte como siempre.
Al final del día, esta es TU vida y solo tienes una oportunidad, así que concéntrate en ser la versión más presente de ti mismo con aquellos que realmente te importan. Sí, esto también te incluye a ti mismo: debes ser tu prioridad número uno. Recuerda que todo esto es parte de la vida, toma cada día como una nueva oportunidad para aprender algo nuevo sobre ti, sobre tu viaje.
Estas son habilidades de mentalidad que desarrollamos con nuestras clientas en CFL Coaching. Para conocer un acompañamiento personalizado que fomente una relación sostenible con la nutrición y el ejercicio, visita nuestro equipo y servicios en courtneyforlife.com/coaching.