Hacer dieta durante períodos prolongados puede ser en realidad un programa. Parece que siempre queremos perder grasa corporal (la razón por la cual hacemos dieta), pero en realidad está obstaculizando nuestra salud y rendimiento. He aquí por qué.
Restricción calórica significa restringir la cantidad de energía que su cuerpo necesita para funcionar regularmente. Entonces imagina conducir tu auto desde el punto A al punto B, pero no tienes suficiente gasolina para llegar al punto B. ¿Cuál crees que será el resultado final? Esto es exactamente lo que le está pasando a tu cuerpo.
Sabemos que restringir la ingesta calórica es crucial para perder grasa, pero hacerlo durante demasiado tiempo puede afectar nuestro cuerpo de manera negativa. Es por eso que a veces consideramos el ciclo de carbohidratos o los días con arrecifes cuando todavía estamos tratando de perder grasa. Nuestros cuerpos pueden comenzar a quemar la masa muscular que hemos estado trabajando tan duro para mantener y ganar. El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, por lo que casi le “cuesta” más energía a su cuerpo retener ese músculo. Para reducir el gasto calórico (energía utilizada), el cuerpo intenta aumentar su estado catabólico para poder sobrevivir. Míralo de esta manera: un déficit calórico (lo que ponemos en nuestros cuerpos para perder peso/grasa) es simplemente una “hambre controlada” y lo más probable es que tu cuerpo lo perciba como una amenaza, por lo que activa medios para aliviar las caídas de esta hambruna controlada.
Desde el punto de vista hormonal, todo va en contra de tus objetivos de perder grasa. Baja la testosterona, baja la leptina (hormona de la saciedad), aumenta la grehlina (hormona del hambre), aumenta el cortisol (hormona del estrés) y se producen una serie de procesos más que ponen las cosas más difíciles. Cuando estas hormonas se desequilibran, sentirás más hambre y los antojos serán mucho más frecuentes; su rendimiento en el entrenamiento se debilita y lo más probable es que su fuerza se vea afectada. Tu resistencia disminuirá y tu estado de ánimo general cambiará. Su libido también se verá afectada durante una dieta prolongada.
Entonces, cuando hacemos una dieta para eliminar la grasa corporal de su cuerpo, tenemos algunas variaciones que podemos implementar para disminuir los efectos secundarios como se mencionó anteriormente. Podemos realizar ciclos de carbohidratos (mayor ingesta en los días de entrenamiento y menor ingesta en los días de descanso), podemos implementar días de arrecife programados (dependiendo de sus necesidades, objetivos y estilo de vida), o podemos hacer mini cortes a lo largo del camino. La dieta inversa también es una herramienta común que usaré con mis clientes que han estado en déficit durante demasiado tiempo (por lo general, han acudido a mí en este punto después de intentar hacer dieta por su cuenta durante demasiado tiempo y luego quedarse atrapados en un agujero sucio). Incluso si todavía hay grasa que perder, una dieta inversa puede facilitar el proceso y, de hecho, hacer que el proceso de pérdida de grasa sea mucho más saludable.
Cuando hacemos dieta, siempre queremos tener el menor déficit posible. Queremos mantener las calorías lo más altas posible y hacer el mínimo ejercicio cardiovascular posible, de modo que, cuando tu cuerpo se estabilice, no te hayamos metido en una zanja y lo hayamos arruinado todo. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse mediante pequeños períodos de dieta. Necesitamos alimentarlo con la cantidad necesaria de nutrientes y calorías para que funcione de manera óptima. ¡El progreso lento y constante significa resultados más duraderos y mejor salud!
Para obtener más información sobre las dietas flexibles y cómo puede aplicar este protocolo exitoso en su estilo de vida con orientación, visite mi sitio web: courtneyforlife.com/coaching para ver las opciones de programación disponibles. Puede enviarme un correo electrónico con cualquier pregunta que pueda tener y que aún no esté respondida en mi sitio web en courtney.u@live.ca.