En Agosto me comuniqué con un Doctor en Playa Del Carmen que es Antopometrista. Estudia las medidas científicas y las proporciones del cuerpo humano. Sabes que me encantan los números y la recopilación de datos, así que comenzamos a realizar algunas pruebas con mi cuerpo.


La primera cita se grabó como un vídeo completo de YouTube, si está interesado en saber exactamente qué es lo que estábamos haciendo. Aquí está el enlace: https://youtu.be/NZt6VVBI5Ko

​​

Estamos completando pruebas mensuales para ver exactamente cómo está cambiando mi cuerpo con los ajustes que he estado haciendo tanto en nutrición como en entrenamiento de fuerza. Después de un mes, estos son mis cambios:

Peso: 52,8 kg (+0,6)

Abdominal: pliegue cutáneo de 3,7 mm (+0,0)

Muslo: pliegue cutáneo de 8,0 mm (+0,5)

Masa muscular: 25,4 kg (+0,4)

Adiposo: (células grasas totales) 11,7 kg (+0,0)

Pliegue cutáneo total: 30,8 mm (+0,7)

Índice músculo/óseo: 3,5 (+0,1)

Basado en Yuhasz (1974, calibradores Harpenden, 6 componentes) grasa corporal: 8,35% (+0,11)


¿EN QUÉ me estoy centrando?

Mi objetivo con esta prueba es poder medir mi progreso mientras sigo concentrándome en mi deporte: el levantamiento de pesas. Quiero volverme más fuerte en general, lo que significa que necesito agregar más músculo. Pero para poder hacerlo, también necesito ganar grasa porque mi cuerpo es demasiado delgado para desarrollar el músculo que quiero.*

*Este es un ejemplo perfecto de por qué los competidores de fitness no pueden mantener su físico "listo para el escenario" durante todo el año y ganar músculo fuera de temporada. Es necesario agregar grasa corporal saludable para desarrollar músculo de calidad. Aunque no soy un competidor de fitness, este es un muy buen ejemplo.


¿POR QUÉ es esto importante para mí?

Con mi pasión por el levantamiento de pesas, quiero mejorar respecto a competencias pasadas; Quiero ser mejor de lo que era antes. No compito para vencer a otros, sólo para mejorarme a mí mismo. Quiero demostrarme a mí mismo que puedo volverme más fuerte. Esto es importante para mí. Soy muy ambicioso con mis objetivos personales. Cuando falta motivación, la disciplina y mi POR QUÉ (recordatorio) se aceleran y me permiten perseverar.


¿CÓMO voy a cambiar esto?

En el último mes agregué más de 50 g de carbohidratos a mis días de entrenamiento. Tengo un promedio de 2200 calorías al día. Consumo alrededor del 60% de mi ingesta diaria de carbohidratos antes del entrenamiento (pre, intra y post). Consumo carbohidratos de digestión rápida después del entrenamiento (arroz blanco) y aislado de suero de proteína canadiense. Otras comidas contienen carbohidratos de digestión más lenta (avena, arroz integral, papa). Me estoy centrando en el entrenamiento de fuerza, más específicamente en series pesadas (1-3 repeticiones) de sentadillas, press de banca y peso muerto. Tomo 2 días de descanso a la semana y realmente me tomo ese tiempo para recuperarme (también conocido como mis días de descanso cada semana son básicamente días de sueño). Me hidrato y me mantengo alimentado con electrolitos y BCAA.


Para pedir Canadian Protein, use COURTNEYFORLIFE y ahorre en su pedido. Aquí está el enlace: https://www.canadianprotein.com/?s=COURTNEYFORLIFE


Si hay algo específico sobre lo que desea obtener más información y que no cubrí en este artículo o en mi video de YouTube (vinculado arriba), envíeme un mensaje. Comenta en este blog, en mi video de YouTube o envíame un mensaje en Instagram y haré todo lo posible para brindarte la información necesaria que estás buscando.


¡No puedo esperar a ver qué me deparan los próximos meses! (bueno, ¡además de más tacos, donas, sushi y mejoras de fuerza, por supuesto!)