Una limpieza reciente de mis aspectos más destacados de IG me animó a compilar una lista de consejos de capacitación que he compartido (de dichas acciones limpiadas). Estos se compartieron durante los últimos 3 años y todos siguen siendo muy ciertos y aplicables. Normalmente los veo con regularidad; en mi gimnasio, en las plataformas de redes sociales y, a veces, dentro de nuestra comunidad de entrenadores Courtney For Life.
Espero que ya conozcas la mayoría de estos, ¡pero también espero que puedas aprender de estos recursos compartidos!
La mala forma es una muy buena manera de lesionarse; si no lo sabes, pregúntale a alguien como un profesional en línea en quien confíes o un entrenador personal de tu gimnasio.
Truco de pila de pesas con cable: agregue una placa de 2,5 o 5 libras al pasador para aumentar gradualmente las pesas
Utilice muñequeras (¡correctamente!)
Aplicar tempos al usar bandas para fomentar un mejor control.
Haz más de los movimientos que apestas
Puedes progresar sin aumentar de peso (sobrecarga progresiva)
No pases por alto los movimientos del peso corporal
Al hacer trabajo central: desea sentir las repeticiones en los abdominales, no en los flexores de la cadera.
Utilice ROM completa; no completo = no hay resultados
Press de hombros DB: las pesas no se tocan en la parte superior (presione hacia arriba sobre los hombros)
Mire videos de anatomía en YouTube para comprender mejor los movimientos musculares.
No dejes que la pila de pesas caiga (descanse) entre repeticiones.
Tómate tu tiempo para aprender movimientos.
No se pare en una elevación para realizar un movimiento deficitario si en realidad no va a aumentar el rango de movimiento.
No pase por alto los calentamientos y enfriamientos
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