Cuando queremos perder peso (recordemos que normalmente queremos que esta pérdida sea de nuestra masa grasa) necesitamos inducir un déficit calórico con nuestra dieta, lo que significa que estamos restringiendo la energía (calorías) que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Esto no siempre es ideal u óptimo para que tu cuerpo funcione (¡queremos hacerlo de la manera más saludable posible!), pero a veces es necesario quemar grasa.


Hay varios problemas que surgen de esta restricción energética... La leptina (la hormona que controla nuestra saciedad para que sepamos cuando estamos satisfechos con la comida) disminuye y la grelina (la hormona que controla el hambre) aumenta, lo que significa que te sentirás más hambriento y menos saciado. Estos son dos factores que hacen que el proceso de dieta sea extremadamente difícil de soportar durante períodos prolongados de tiempo.


Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a lidiar con su percha, que siempre recomiendo a los clientes:


Sea inteligente con su ingesta de alimentos. Busque alimentos que aporten menos calorías por gramo para añadir volumen a sus comidas. ¡HOLA COMIDA DE VOLUMEN! Las verduras son la mejor opción. 1000 calorías de brócoli son mucha comida, mientras que 1000 calorías de pizza son solo unas 3 porciones. Así que sea inteligente con sus elecciones de alimentos. (léase: ¡no sea un idiota con la comida!)


Bebe mucha agua... ¡y aún más! Debes beber entre 3 y 4 litros de agua al día. Y si bien la función principal del agua es mantenerte hidratado, también ayuda a combatir el hambre.


Mi opción personal es un vaso grande de agua fría con un poco de sabor añadido (como los potenciadores de agua Crystal Light o Mid squirt).


Haga de los carbohidratos fibrosos su prioridad. La fibra se expande en el estómago cuando absorbe líquido, y esta expansión puede estimular receptores que le indican al cerebro que deje de comer porque está lleno. Pero recuerde que no queremos volvernos demasiado locos con la fibra y no beber suficiente agua; ¡Así que el punto anterior y este definitivamente van de la mano!


Coma despacio. Tu cerebro tarda en captar el mensaje de que estás lleno, así que dale tiempo y será menos probable que comas en exceso. (lee de nuevo: ¡no seas un idiota con la comida!)


Considere que le llevará unos 20 minutos "reconocer" que en realidad está lleno. ¿Necesitas un truco? Configure un cronómetro en su teléfono y coma durante todo ese tiempo (¡10 minutos es genial, pero si puede comer entre 15 y 20, podría ser mejor!)


Agregue más movimiento diario. En lugar de reducir las calorías cada vez que llegas a un punto muerto, añade algo más de movimiento diario para apoyar el gasto calórico de tu cuerpo. No es necesario que de repente hagas 15.000 pasos diarios o corras 10.000 semanales, solo un poco más.


Mi mejor consejo para esto es agregar una caminata de 10 minutos después de una de tus comidas abundantes (como el desayuno o la cena) para favorecer también una buena digestión.


Esperemos que no estés superando tu déficit solo y que cuentes con una orientación inteligente y un apoyo honesto de un entrenador de confianza. Es muy importante ser siempre sincero, honesto y abierto con una comunicación clara con su coach para asegurarse de tener éxito durante este déficit a corto plazo para que los resultados puedan perdurar.


Inspiración original de "MacroFitness"