¿Se puede ganar músculo y perder grasa corporal al mismo tiempo?
Esto se conoce como recomposición corporal.
Sí, es absolutamente posible ganar músculo y perder grasa corporal simultáneamente. Definitivamente no es fácil, pero es posible. Y no estamos hablando sólo de pérdida de grasa, sino de ganar músculo al mismo tiempo que la grasa se elimina. Piense en ello como si mantuviera aproximadamente el mismo peso corporal (dentro de una fluctuación saludable y general de unas pocas libras) pero cambiara la apariencia de su cuerpo (¡pero es mucho más que solo apariencia!)
¿Cómo se mide el progreso de la recomposición corporal?
No se puede medir únicamente la recomposición corporal mediante el peso de una báscula. Si pierde 2 libras de grasa y gana 2 libras de músculo, la ganancia neta es literalmente cero. La escala es una gran herramienta para implementar y seguir el progreso, pero no es la mejor para la recomposición.
Otras herramientas de medición beneficiosas para aplicar:
- medidas corporales (siendo su cintura la más importante a efectos de recomposición)
- rendimiento en el gimnasio
- cómo le queda la ropa
- cómo te miras en el espejo
- fotos de progreso
¿Cómo saber si puedes lograr con éxito la recomposición corporal?
Hay algunas categorías en las que puede pertenecer para que este proceso sea óptimo para usted:
Si eres principiante en el entrenamiento de fuerza (es decir, has estado entrenando seriamente durante menos de 6 meses),
Si tiene mucho sobrepeso (realmente no me gusta usar el término "obeso", pero se aplica aquí),
Si se ha tomado un tiempo prolongado sin realizar entrenamiento de resistencia (como en unas largas vacaciones o regresando de una lesión),
O si estás tomando suplementos anabólicos (también conocidos como esteroides, de los cuales no sé absolutamente nada, así que no voy a hablar de ellos y ¡no preguntes!)
Ahora todavía es absolutamente posible que cualquier persona que no entre en las categorías mencionadas anteriormente gane músculo y pierda grasa simultáneamente, pero aquellos fuera de estas categorías requerirán ajustes mucho más precisos en términos de nutrición y entrenamiento de fuerza (programación).
¿Qué herramientas puedes aplicar para lograr esta recomposición corporal?
Diferentes herramientas funcionan mejor para diferentes personas; al igual que cuando estás en un sitio de construcción, hay un momento y un lugar para cada herramienta en la caja. Estas son algunas de mis herramientas más valiosas para una recomposición corporal exitosa:
Nutrición:
Herramienta general: seguimiento de calorías en un nivel adecuado
Herramienta específica: seguimiento de macros (proteínas, carbohidratos y grasas) y cumplimiento de rangos objetivo
El ajuste puede incluir varios protocolos de nutrición, como ciclos de carbohidratos y días de realimentación, dependiendo de cada atleta.
La ingesta adecuada de proteínas ayuda a alimentar y promover el crecimiento de masa magra.
Entrenamiento:
Herramienta general: implementar entrenamiento de fuerza (constancia de 2-3 sesiones por semana)
Herramienta específica: entrenamiento de fuerza programado a medida (consistencia de 4-5 sesiones por semana)
El ajuste puede incluir diferentes protocolos cardiovasculares, como intervalos de alta intensidad, dependiendo de cada atleta.
Resumen
Hay muchos factores a tener en cuenta con cada atleta, y comprender que no hay dos atletas iguales (¡inserte un comentario lindo/cursi sobre cómo todos somos copos de nieve únicos!) La recomposición corporal es absolutamente posible, pero puede ser extremadamente difícil dependiendo del nivel de experiencia y el estilo de vida general y los objetivos de cada atleta.
¿No estás seguro de por dónde empezar para ver si aplicar la recomposición corporal y cómo aplicarla? Haga que sus niveles sean evaluados a través de una fuente confiable. Si se encuentra en la región de Burlington, Ontario, comuníquese con Deb Anderson para completar su evaluación de composición corporal BodPod y saber cuál es su punto de referencia.
Teléfono: +1 905-320-3586 Correo electrónico: debbieanderson.anderson@gmail.com
Visite mi sitio web para obtener oportunidades de orientación sobre nutrición y entrenamiento de fuerza. Me enorgullezco de crear programas personalizados para mis atletas para garantizar que sus necesidades, objetivos y estilo de vida únicos se complementen con sus programas personalizados, a fin de lograr un éxito óptimo. Visita mi página de COACHING.