¿Comes lo mismo todos los días? Aquí hay 4 formas de crear variedad en sus recetas mientras se encuentra en una fase de déficit. Incluye: ¡recetas gratis!


Comer lo mismo todos los días mientras se está en una fase de déficit puede ser muy beneficioso para su objetivo final porque esta forma de comer puede proporcionar estructura y responsabilidad a su nutrición y lo más probable es que lo lleve a su objetivo más rápido. Porque ¿por qué? ¡Porque tienes un plan que seguir! Pero todos nos aburrimos de comer las mismas cosas día tras día, así que he creado algunas ideas sobre cómo puedes tomar tus alimentos habituales y manipularlos de una manera nueva sin arriesgarte a realizar un cálculo macroscópico completamente nuevo.


Objetivo: manipular tus alimentos favoritos sin cambiar tus macros al final del día.


1. Pollo Aquí tienes una forma creativa de cocinar pechugas de pollo. Las mismas macros que el pollo simple, un estilo de cocina diferente con este consejo profesional: ¡desmenuza el pollo! Coloque en una olla instantánea o en una olla de barro y cocine como lo sugieren las instrucciones. Escurre, vuelve a colocar en la olla y gira con una batidora de mano (¡te atreves a probar esto!). Ahí, ahora tienes pollo desmenuzado prefabricado para poner en tus tacos, pastas, ensaladas, pasteles de arroz o cualquiera que sea tu método habitual.

2. Proteína en polvo Digamos que consumes proteína en polvo todos los días (¡lo sé!). ¿Cómo la usarías normalmente? ¿Receta de batido? ¿Combinarlo con yogur griego? En su lugar, pruebe este batido “pelusa” muy abundante:

Consejo profesional: ¡prepara proteínas pelusas! Receta encontrada aquí: tazón de batido del Coach Courtney 3. Verduras ¿Estás cansado de tu receta de ensalada porque necesitas ese volumen o tal vez necesitas agregar más verduras a tu dieta? ¡Pruebe este rápido salteado de verduras que contiene más de 300 g de verduras! Esto no sólo tiene mucho sabor, sino también mucho volumen para mantenerte lleno por más tiempo.

Consejo profesional: mezcle lo siguiente:

- 200g de ARROZ de coli, brócoli, zanahoria congelado (asegúrate de que en la bolsa diga arroz o te cortarán en cubitos, que ese no es el efecto que buscamos). Aquí hay uno bueno para Canadá: Vegetales Arrozados / y para EE. UU.: Vegetales Arrozados GG

- 50 g de espinacas tiernas frescas

- 50 g de col rallada en bolsa Ahora combine todo en una sartén antiadherente y saltee durante 5 a 10 minutos. Agregue el pollo cocido cortado en cubitos. Al final, esto puede darte menos macros que tu ensalada habitual, entonces, ¿qué harás? Introduzca aquí algunas grasas adicionales si es necesario, ¡como aguacate o hummus! Esta receta es excelente porque puedes hacer una tanda grande y llevar porciones en tu viaje por carretera o a la oficina.


4. ¡Levanta la mano si te encantan los tacos!

Ok, hora de confesar: ¡como tacos en el almuerzo todos los días! Después de un tiempo me canso de ellos, pero no por mucho tiempo, ¡créanme! ¡Pero cuando lo hago, tomo exactamente la misma receta de tacos y creo nachos! Así es como se hace con mi consejo profesional: convierta los tacos en nachos. Tenga en cuenta que es mejor prepararlos con tortillas de maíz 100 % suaves (al igual que los Tostitos en bolsas, pero sin la parte frita). Tome 2 tortillas de maíz de 8-10", córtelas en triángulos (¡use tijeras si lo desea!), colóquelas en una bandeja para hornear, rocíelas con aceite de cocina, espolvoree con sal, hornee a 375f durante 8-10 minutos. ¡Cuidado, no las queme! Coloque las papas fritas horneadas en un plato y agregue lo que agregaría a su taco. ¡Disfrute!


Realmente espero que te hayan gustado estas sugerencias y puedas utilizarlas en la estructura de tus comidas. ¡Por lo menos, intenta ser creativo con los alimentos que te gustan de diferentes maneras!