El concepto real de pérdida de grasa es simple, pero eso no significa que sea fácil. Aquí hay 9 hechos que debes comprender (¡y aceptar!) cuando estés en una fase de pérdida de grasa. Tomar conciencia de estos hechos y ser capaz de "aceptarlos" durante esta breve fase puede ayudarle a tener más éxito en el logro de la meta deseada para esta fase.


No importa cuál sea el objetivo, todo se reduce a perseverancia, práctica, paciencia y repetición. En Courtney For Life, nuestros entrenadores brindan herramientas y desarrollan sistemas que funcionan para cada cliente individualmente, para desarrollar hábitos saludables. Cuando tenemos hábitos saludables establecidos como base, cualquier fase, ya sea de pérdida de grasa u otra, se vuelve mucho más placentera, adherente y exitosa en general.


Una vez que haya leído estos 9 datos, haga clic en el enlace en la parte inferior para revisar nuestro equipo de entrenadores, las opciones de orientación y enviar su formulario de consulta.


1. Tendrás que hacer algunos sacrificios. Sí, aún puedes disfrutar de algunas de tus comidas favoritas cuando tienes un déficit de calorías, pero la cantidad y la frecuencia con las que lo haces deberán cambiar. Tendrás que practicar la moderación, retrasar la gratificación instantánea y aceptar tener menos de lo que te gustaría.


2. Sentir hambre es normal. Puedes utilizar todos los consejos y trucos para prevenirlo, pero si realmente tienes un déficit de calorías, te dará hambre. No intentes luchar contra ello, acepta que es parte del proceso y una buena señal de que lo que estás haciendo está funcionando.

3. La escala fluctuará. (¡excelente blog vinculado!) No importa cuánto intentes controlarlo, el número no disminuirá día tras día. No es necesario asustarse ni hacer cambios drásticos. Si sus promedios de peso semanales tienen una tendencia a la baja, está bien.

4. Se requiere constancia. No es necesario que seas 100% perfecto todos los días, pero sí debes ser entre un 80% y un 90% consistente a lo largo del tiempo. Antes de agregar más ejercicio o reducir sus calorías si no está satisfecho con su progreso, primero sea honesto acerca de su cumplimiento.


5. Tus fines de semana cuentan más de lo que crees. No importa qué tan bien encaminado estés durante la semana si terminas exagerándote todos los fines de semana. Eso te sacará de un déficit de calorías y tu progreso será mucho más lento o inexistente.

6. Tus entrenamientos no queman tantas calorías. Tu actividad sin ejercicio quema mucho más, así que haz lo que puedas para no estar sedentario durante el día. Entrena fuerza para mantener tus músculos y agrega cardio por salud o porque lo disfrutas. No como una forma de compensar lo que comes.


7. Dormir y controlar el estrés son las verdaderas píldoras mágicas. (¡excelente blog vinculado!) Cuando estás cansado y estresado, tendrás más hambre y anhelarás alimentos más ricos en calorías, lo que hará que sea aún más difícil mantener un déficit. También tendrás menos energía para hacer ejercicio o para mover tu cuerpo a lo largo del día.


8. Es un proceso lento. Cualquiera puede perder peso rápidamente. Pero la verdadera pérdida de grasa es un proceso mucho más lento que requiere mucha más precisión y paciencia. Pueden pasar semanas antes de ver signos reales de progreso y meses hasta alcanzar su objetivo final.


9. Puede que no suceda todo a la vez. Su cuerpo sólo puede estar en déficit durante un tiempo antes de que empiece a resultar contraproducente. Alternar períodos de 3 a 4 meses en déficit con períodos más largos de mantenimiento le dará a tu cuerpo y a tu mente un descanso y tendrás más éxito en general.

Aunque perder grasa puede ser sencillo, cumplir y lograr el éxito no es necesariamente fácil. Si estás cansado de dar vueltas y tratar de resolver esto por tu cuenta, te animo a que te conectes con nuestro equipo > courtneyforlife.com/coaching. Permítanos encontrarnos con usted donde esté, independientemente de su estilo de vida y su historial dietético, y desarrollar herramientas que realmente funcionen para sus objetivos y su éxito sostenible.


Inspirado en Marci Nevin