A menudo visto como propósitos de Año Nuevo, muchas personas se proponen hacer ejercicio para perder peso. Como entrenador y entrenador, “pérdida de peso” es el objetivo número uno que veo y escucho de la gente. Y para ser completamente honesto, diría que esa es la razón principal por la cual la gente hace ejercicio y va al gimnasio: porque quiere perder peso.
Ya conocemos la diferencia entre pérdida de peso y pérdida de grasa. Lo aprendimos en mi infografía Nutrition101. Si te perdiste esto, pon este artículo en pausa, visita la categoría REGALOS de mi sitio web y, en la página Nutrition101, verás exactamente de lo que estoy hablando. Ok, volvamos al artículo aquí.
Estos son los errores más comunes que veo que cometen las personas cuando intentan perder peso por su cuenta (es diferente cuando trabajamos juntos como equipo, como parte de #courtsathletes) y quiero profundizar en más detalles sobre cada uno de estos puntos, para asegurarme de que no seas víctima de ellos.
1. Establecer objetivos vagos sin realizar un seguimiento del progreso.
Esto incluiría objetivos como “perder peso” o “estar más saludable”. Porque realmente, ¿qué significa eso? Queremos establecer objetivos INTELIGENTES que se vean así:
S: específico – ejemplo: perder 12 libras de peso corporal total
M: medible – ejemplo: seguimiento de su progreso semanal a través del peso corporal y las mediciones
A: alcanzable – ejemplo: si tiene una fecha límite (ver “T” a continuación), ¿esto realmente sucederá? En cualquier objetivo, es necesario realizar cambios en el estilo de vida, por lo que queremos asegurarnos de que este objetivo sea realmente alcanzable y que usted no se esté preparando para el fracaso.
R: realista – ejemplo: asegurarse de que esos 5 kg que se descuentan de su peso corporal total sean realmente posibles y, lo que es más importante, no causarán ningún efecto negativo en su estilo de vida o su salud.
T: con plazos determinados. Ejemplo: establecer un plazo le ayudará a ser responsable de este objetivo.
2. Establecer objetivos poco realistas.
Con demasiada frecuencia veo personas que establecen metas que van mucho más allá de lo que es realista.
Veo personas que quieren perder 30 libras pero nunca lo han hecho antes.
Quieren volverse realmente fuertes, pero ni siquiera tienen membresía en un gimnasio.
Quieren estar “listos para el cuerpo en bikini” en 6 semanas cuando nunca han seguido ningún estilo de dieta nutricional ni han hecho ejercicio.
Quieren correr un maratón, pero trabajan 16 horas al día y no tienen tiempo para hacer nada fuera de su trabajo de tiempo completo (como entrenar para este maratón).
Si realmente tienes sobrepeso (y no me refiero simplemente a tener unos ligeros michelines) y realmente necesitas perder 30 libras, entonces puedes esperar ver entre 0,5 y 1,5 libras de pérdida total por semana, y eso es SI tu nutrición y tus entrenamientos están alineados. Recuerda la importancia de la nutrición, ¡siempre! No se puede superar los malos hábitos nutricionales.
¿Ves adónde voy con todo esto? Esta es una señal segura de fracaso desde el principio, ¡y no queremos que esto suceda! ¡Por lo tanto, establecer objetivos INTELIGENTES que sean realmente realistas es crucial!
3. Falta de planificación.
Decir algo es una cosa, pero hacerlo realmente es otra completamente distinta. Planificar con anticipación semana a semana; establecer pequeños plazos y marcadores de hitos para lograr y cumplir con sus objetivos SMART con plazos determinados es la forma en que se preparará para el éxito y realmente logrará lo que desea hacer. ¡La planificación es crucial!
Si dices que quieres despertarte y empezar a hacer ejercicio por las mañanas, pero en realidad solo te despertaste dos o tres veces el año pasado, ¿qué te hace pensar que va a suceder ahora? ¿Qué tiene que cambiar? ¡Planifica con cabeza lo que es realista en tu vida!
4. No consumir suficientes calorías.
Lo más importante que veo en las personas que quieren hacer ejercicio es que no comen lo suficiente. Comer muy poco (es decir, menos de 1200 calorías, que es lo que la mayoría de las personas ven cuando comienzan a realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos; por cierto, ¡NO es algo que recomiendo!) puede hacer que su metabolismo responda a una ingesta más lenta, lo que por lo tanto significa que su cuerpo aprende a trabajar con menos energía. ¿Y luego qué? Es necesario seguir reduciendo el consumo de calorías para romper con los estancamientos... y eso eventualmente te lleva a una pendiente muy resbaladiza (¡erm, poco saludable!). Así que comer MÁS, lentamente y de acuerdo con tu composición corporal y tus objetivos, te ayudará.
Para obtener más información sobre cómo aumentar su ingesta calórica (por su cuenta en lugar de con un entrenador), lea la publicación de mi blog: Coma más sin engordar
5. Descuidar el equilibrio.
¿Hacerlo duro o irse a casa? No es probable.
Uno de los problemas más comunes que veo es que cuando las personas establecen objetivos de entrenamiento, generalmente comienzan el lunes y ¡se van contra las paredes! Con toda su fuerza como un tren de mercancías en la semana. ¿Y adivina qué pasa? ¡Llega el viernes y chocan fuerte! ¡Y eso no es equilibrio de ninguna manera! ¿Bien? Necesitas encontrar un equilibrio en tu estilo de vida para que tus objetivos de entrenamiento (¡y cualquier objetivo en este sentido!) se mantengan a largo plazo. Asegúrese de dormir lo necesario, beber mucha agua, equilibrar su nutrición y asegurarse de tener tiempo en su vida para actividades relajadas con amigos y familiares que le encantan hacer. Cuando puedas encontrar un equilibrio con todo eso y hacer que el ejercicio sea una parte saludable de este equilibrio, entonces podrás alcanzar tus objetivos.
6. Saltarse el entrenamiento de fuerza.
Cuando muchas personas hacen ejercicio para perder peso, a menudo lo ven en el sentido de hacer ejercicio cardiovascular. Y claro, el cardio tiene su momento y lugar y es importante, pero cuando hablamos de pérdida de GRASA en el gimnasio, queremos impulsar el entrenamiento de fuerza porque hará mucho más que quemar peso corporal. El entrenamiento de fuerza promoverá la masa magra (lo opuesto a la masa grasa) y también quemará masa grasa (¡manteniéndolo en términos simples!). El cardio por sí solo afectará a ambos, si se hace con demasiada frecuencia y con demasiada intensidad.
Esperemos que no seas víctima de muchos de estos 6 errores de entrenamiento relacionados con objetivos que se ven a menudo en la sociedad. Eres parte de mis boletines y apoyas a Courtney For Life, lo que me hace saber que eres inteligente y sabes cómo aplicar las herramientas adecuadas para lograr el éxito en tus objetivos.