La alerta de spoiler que no quieres escuchar ni aceptar creer: el enfoque de todo o nada con las metas –independientemente de si son resoluciones de Año Nuevo– no genera sostenibilidad duradera.


De verdad. ¿Cuándo fue la última vez que te aventuraste en el gran camino del todo o nada, para acabar en el mundo marino de la sostenibilidad?

Demuéstrame que estoy equivocado. Y cuando recuerdes cuándo sucedió esto, envíame un correo electrónico con tu historia honesta y te enviaré $50. Adelante: courtney.u@live.ca


Veo que todavía estás aquí. Genial.

Han pasado algunas semanas del nuevo año y el tren de la motivación ya ha salido de la estación.

Es desalentador. Y nos sucede cada vez.


Entonces, ¿cómo diablos podemos cumplir con lo que dijimos que íbamos a hacer este año?


Estas son mis 5 evaluaciones/ajustes fáciles de implementar que debes verificar contigo mismo para no arruinarte. Estas son áreas que enfatizo con los clientes de Courtney For Life Coaching 1:1 a través de sistemas desarrollados para cada estilo de vida individual, que cada vez se demuestra que generan éxito.


1. Evalúe sus últimos 1 o 2 meses y encuentre tendencias más sostenibles.

¿Qué funcionó bien? ¿Qué pasó (o no pasó)?

Ejemplo: si te propusiste un objetivo de 5 entrenamientos/semana, pero el promedio fue de 3, ¡apunta a 3!


En CFL Coaching, nos comprometemos a realizar controles semanales del portal y videollamadas mensuales de entrenamiento para revisar el progreso, evaluar el crecimiento y el desarrollo, y garantizar que nos dirigimos claramente hacia las metas.

2. Darse de baja del enfoque de "revisión".

Compruebe si todo lo que está haciendo se puede mantener durante 6 a 12 meses. Si no, es demasiado. Verdad: no necesitamos (¡nunca!) aspirar a la perfección, sino a la mejora. Genere confianza y sostenibilidad con lo más fácil: estos son los pequeños hábitos que son factibles y a los que puede contribuir (casi) todos los días. En CFL Coaching nos enfocamos en implementar hábitos más pequeños y manejables con los clientes y desarrollarlos según sea necesario. Esto garantiza que mejoremos continuamente, subamos de nivel y veamos progreso, al tiempo que rompemos la mentalidad de "revisión" que a menudo muchos de nuestros clientes tenían anteriormente.

3. Pide ayuda. Hacer esto solo es difícil y no tiene por qué serlo.

Comprométete con un compañero de gimnasio o contrata a un entrenador para que sea responsable.

Sube de nivel: encuentra un equipo en línea que pueda reunirse contigo donde estés y desarrollar sistemas que funcionen para ti, te mantengan responsable y te den la bienvenida a una comunidad motivadora y empoderadora de malos con ideas afines como tú.

Recomendación: realice el test gratuito para ver si CFL Coaching es adecuado para usted.


En CFL Coaching, tenemos una comunidad segura y solidaria que alienta y apoya todo nuestro progreso. Charlamos semanalmente en conversaciones grupales y compartimos ideas e inspiración para que todos sigamos avanzando en nuestros viajes.

4. Beba más agua.

Uno de los hábitos más fáciles, baratos y eficaces, y todos podríamos beneficiarnos de un poquito más de H2O. En términos muy simples (me ahorraré la ciencia), el agua ayuda a mejorar la digestión, fomenta una mayor energía diaria, puede mejorar el rendimiento del ejercicio y respaldar los objetivos de pérdida de peso, si eso es importante para usted.


En CFL Coaching, trabajamos con cada cliente individual para ver qué herramientas funcionan para la adherencia y el éxito. Consideramos herramientas de responsabilidad "divertidas", como el uso de aplicaciones de hidratación, rastreadores de hábitos de listas de tareas diarias, listas de verificación semanales, y nuestros entrenadores enfatizan cada victoria, independientemente del tamaño percibido.

5. Considere lo que puede “agregar” en lugar de eliminar. Consuma verduras/frutas en cada comida, proteínas.

A menudo pensamos que cuando necesitamos hacer dieta o hacer un cambio, debemos “eliminar cosas”, pero en realidad podemos beneficiarnos si añadimos más.

Ejemplo: en lugar de eliminar los carbohidratos, considere agregar un poco más de verduras o proteínas a una comida y consuma esas porciones primero. Las proteínas y la fibra (de verduras) ofrecen más saciedad, fomentando la satisfacción.


En CFL Coaching, no fomentamos "eliminaciones" como esta, sino que promovemos más. Queremos que nuestros clientes vivan en abundancia, no en restricciones. ¡La vida es mucho más placentera de esta manera!


Esta no es una lista limitada de lo que es posible cuando se cumplen sus objetivos con Courtney For Life Coaching, pero es una excelente lista de verificación para asegurarse de cumplir las promesas que se hizo a sí mismo.


Aunque todo esto puede parecer muy simple, cumplir y lograr el éxito no es necesariamente fácil. No creas que necesitas ser un superhéroe y hacer esto solo, para eso estamos aquí. Si estás cansado de dar vueltas y tratar de resolver esto por tu cuenta, te animo a que te conectes con nuestro equipo > courtneyforlife.com/coaching. Permítanos encontrarnos con usted donde esté, independientemente de su estilo de vida y su historial dietético, y desarrollar herramientas que realmente funcionen para sus objetivos y su éxito sostenible.