A veces “simplemente perder más grasa” no es la respuesta, especialmente para las mujeres. Es mucho más importante desarrollar una apariencia saludable, en forma y delgada. Estos consejos se obtuvieron de Sohee Lee.
1. Salga de un déficit calórico.
Lo que muchas personas, en particular las mujeres, pueden tener dificultades para comprender es el hecho de que tener más masa muscular magra en realidad te hace lucir mejor. Te dará las curvas torneadas que buscas, siempre que no estén cubiertas por una gruesa capa de grasa, por supuesto. Y consumir suficiente comida asegurará que su cuerpo reciba la energía que necesita para desarrollar dicho músculo.
2. Consume suficiente proteína.
La proteína no sólo ayuda a desarrollar músculo, sino que también ayuda a retenerlo. Cuando entrenas fuerza, los requerimientos de proteínas aumentan. ¿Por qué? Porque las tasas de descomposición de las proteínas musculares aumentan y es necesario superar eso mediante una intervención dietética. Tiene sentido, entonces, que si quieres desarrollar músculo (y quieres desarrollar músculo), entonces deberías hacer de las proteínas una prioridad.
3. Empiece a entrenar con pesas para ganar fuerza.
Recuerde: el músculo es bueno. La fuerza es buena. Cuando se trata de entrenamiento con pesas, entre dos y cuatro días a la semana es un punto de partida sólido, dependiendo de cada individuo. Para la mayoría de las personas, recomendaría una división de cuerpo completo o una división superior/inferior. Hacerlo permitirá una mayor oportunidad de trabajar determinados músculos.
4. Dale tiempo.
Es más fácil ser impaciente; Estamos acostumbrados a la gratificación instantánea. Lo entiendo totalmente. Pero si quieres desarrollar una base sólida de músculo y lucir más atlético (¡y más delgado!) a largo plazo, debes darle tiempo. Desarrollar un físico lleva tiempo. Se necesitan meses y años de arduo trabajo y dedicación. Y si estás demasiado ocupado reduciendo calorías a diestro y siniestro, nunca le darás a tu cuerpo la oportunidad de luchar. En general, cuanto más tiempo lleves haciendo dieta, más tiempo deberías estar sin déficit calórico.
No olvides aprender a disfrutar el viaje.
Si está en esto para realizar un cambio duradero en su estilo de vida a largo plazo, le recomiendo que deje de centrarse únicamente en el peso de la báscula. El fitness es mucho más que cuánto pesas.
Mujeres en particular: les insto a que se establezcan objetivos de rendimiento en el gimnasio. Intenta hacer una dominada estricta con el peso corporal. Entrena para una competencia de levantamiento de pesas. Aprenda una nueva habilidad, como por ejemplo cómo hacer doble limpieza con pesas rusas. Hacerlo le permitirá sentirse verdaderamente empoderado y aprenderá que el verdadero éxito en el fitness se produce cuando se enamora del proceso y disfruta del viaje.
Hay mucho que decir sobre la constancia, tanto en el entrenamiento como en la nutrición. Siga los cuatro principios básicos descritos anteriormente y su cuerpo se lo agradecerá durante muchos años.
Escrito originalmente: 31 de enero de 2016