Parte 1: ¿qué son los macros?


Seguimos hablando de macros por aquí, pero ¿qué son exactamente?


En primer lugar, los macronutrientes no son una dieta rápida ni una tendencia. Son literalmente los 3 nutrientes principales de los alimentos que te dan energía: 1. proteína 2. carbohidratos

3. grasa

A modo de resumen, estos son sus principales trabajos:

  • Proteínas: importantes para mantener la masa magra actual (todo excepto la masa grasa) y también para ayudar a controlar sus niveles de saciedad de manera constante; P es la macro más saciante físicamente de las 3

  • Hidratos de carbono: principal sistema energético del organismo (desglosados en: fibra, azúcar, almidón); Necesario para el rendimiento del entrenamiento y la función energética diaria.

  • Grasas: vitales para la salud hormonal, el cuidado de las articulaciones, la función cerebral y la saciedad; puede ayudar a ralentizar la absorción de nutrientes, permitiéndonos sentirnos más llenos (satisfechos) por más tiempo

1 gramo de proteína = 4 calorías 1 gramo de carbohidratos = 4 calorías 1 gramo de grasa = 9 calorías

La cantidad de cada una de estas macros que sea mejor para usted depende mucho de su historial de dieta y estilo de vida, así como de sus objetivos futuros. Ahí es donde un asesor nutricional puede ayudar.


Usar un cálculo de macronutrientes* es una manera mucho mejor de obtener la cantidad adecuada de cada macro para que usted pierda, gane o mantenga su peso porque si solo cuenta las calorías no está prestando atención al valor de esas calorías ni a cuáles son mejores para esos objetivos.


* Esto no significa usar una calculadora en línea porque no tiene en cuenta quién es usted como ser humano, cómo es su historial dietético, su estilo de vida personal y sus hábitos/preferencias. Un asesor de nutrición calificado y con experiencia estaría capacitado para calcular las mejores macros para sus necesidades individuales.


Para conocer cómo nuestro equipo personaliza el seguimiento de macronutrientes según tus metas, visita courtneyforlife.com/coaching y completa el formulario al final de la página. Puedes conocer a cada integrante del equipo en courtneyforlife.com/coaches.


Siga mi próxima publicación de blog: ¿por qué usamos macros para objetivos de composición corporal?