Al trabajar con clientes de todos los estilos de vida diferentes, hay una gran cosa que todos tienen en común. ME preguntan ¿por qué algunos días sube la báscula? Y para ser honesto, a veces me hace sonreír porque debería ser yo quien le pregunte a dicho cliente por qué subió la escala: ¡ellos saben más sobre sus propias decisiones que yo! Lo único que veo son los datos, no los hábitos, ¿verdad?
No importa lo que realmente sucedió por el aumento de escala, siempre es una de las siguientes razones. También podría ser una colección de estas razones, y definitivamente al menos una de ellas.
Cuando ocurren la mayoría de estas razones, generalmente están fuera del control de la programación nutricional (solo porque hagas X, Y y Z exactamente, no significa que no puedan suceder ni vayan a suceder), pero al menos ser consciente de estas razones y de cómo tus elecciones pueden cambiar el resultado es el elemento más importante aquí. Nuevamente, es la conciencia.
Estás comiendo con un excedente calórico. La razón principal por la que aumenta el peso (por lo tanto, el número de báscula) es porque estás consumiendo más calorías de las que tu cuerpo utiliza diariamente. Aunque técnicamente es mucho más que simplemente “calorías que entran versus calorías que salen”, honestamente, en términos simples, eso es exactamente lo que es.
Estás ganando músculo. Para desarrollar músculo, necesitas aumentar de peso. Eso es absoluto. No puedes desarrollar músculo si no tienes un excedente calórico. Si tiene calorías de mantenimiento o menos (en déficit), entonces su cuerpo no desarrollará músculo. Hechos concretos, no hay excepciones aquí.
Aún no has hecho caca hoy. ¿Sabías que tus intestinos miden más de 12 pies de largo en total? Hay muchos pequeños bolsillos allí donde se acumulan los desechos, y puedes perder fácilmente hasta 5 libras con una evacuación intestinal saludable.
Casi todos van juntos, así que los agruparé:
Bebiste mucha agua. Beber más de lo que su cuerpo está acostumbrado a consumir (una cantidad saludable necesaria para sus niveles de actividad, digestión adecuada y salud en general) puede potencialmente causar un poco de retención, hasta que su cuerpo pueda acostumbrarse a la ingesta que está experimentando.
Tenías mucha fibra. La fibra es vital para las deposiciones saludables y el proceso de limpieza del tracto digestivo. Demasiado (más que el promedio de lo que su cuerpo individual necesita para su salud) puede causar un pequeño retroceso.
Tenías mucha sal. Su cuerpo necesita sodio para funcionar de manera saludable; vital para tus órganos. Pero demasiada sal procesada puede retenerse en su cuerpo y provocar una retención adicional de agua, lo que lo hará sentir hinchado y/o ver aumentar la escala. Algunas personas responden más sensiblemente al sodio que otras, por lo que es importante saber cómo responde su cuerpo individual en lugar de limitarse a calcular cuál es la "ingesta humana promedio recomendada" (muchas veces estos "promedios" también toman en consideración todas las estadísticas poco saludables, por lo que sólo porque sea "promedio" no significa que sea adecuado).
Y a diferencia de todo esto (no hay suficiente agua, no hay suficiente fibra, no hay suficiente sal). El agua, la fibra y el sodio se pueden unir porque están muy relacionados. Demasiado de uno puede provocar un desequilibrio con los demás, o una cantidad insuficiente de uno puede desequilibrar a otro. Si no consume una cantidad suficiente de estos, es posible que su tracto digestivo no esté funcionando a su máxima capacidad para un funcionamiento saludable del cuerpo, lo que podría provocar retención de peso o incluso estreñimiento.
Estás estresado. Cuando te sientes estresado, tu cuerpo reacciona liberando una hormona llamada cortisol para ayudarte a mantener el equilibrio. El cortisol se encuentra en las glándulas suprarrenales, que se encuentran encima de los riñones. Eso está justo alrededor de la sección media, por lo que muchas veces, cuando nos estresamos, vemos retención e hinchazón alrededor de la sección media. El estrés puede literalmente "hacerte engordar".
El tiempo cambió. La temperatura y la presión del aire pueden desempeñar un papel más importante de lo que cree y pueden afectar su estado de ánimo, sus niveles de energía y, en última instancia, su peso.
Tus hormonas. Sabemos que los ciclos hormonales femeninos suben y bajan mensualmente y que la testosterona, la progesterona y el estrógeno fluctúan a lo largo del mes. Cuando esto sucede, podemos ver inflamación y retención de líquidos, y esto puede provocar que la báscula suba. Por lo general, esto vuelve a bajar una vez que avanza el ciclo.
No dormiste bien. Cuando no duermes lo que tu cuerpo necesita, este puede liberar cortisol (tu hormona del estrés) para intentar equilibrar tus niveles internos. Cuando el cortisol se libera en el cuerpo, puede acumularse como retención alrededor de la sección media, a menudo como hinchazón.
Dormiste más de lo habitual. Estar demasiado descansado a veces puede hacer que la báscula suba; No es frecuente, pero ha sucedido antes, absolutamente.
Tuviste una dura sesión de entrenamiento de fuerza. Cuando presionas tu cuerpo con fuerza (y muchas veces sientes DOMS, o dolor muscular de aparición tardía), se producen muchos desgarros de fibras musculares, lo que provoca inflamación en los músculos. Así es como crecen tus músculos; rasgas las pequeñas fibras en el gimnasio y las reparas y vuelven a crecer aún más que antes. La inflamación muscular generalmente disminuye después de uno o dos días y se puede ayudar con una recuperación saludable (descanso), ingesta de agua, opciones de nutrición adecuadas y movilidad/estiramiento.
Caminó mucho más de lo habitual (o hizo más 'cardio' de lo habitual). El aumento del movimiento diario puede causar retención de agua e inflamación muscular, haciendo que parezca que está "ganando", pero relájese, volverá a bajar cuando su cuerpo pueda adaptarse.
No te moviste tanto como de costumbre. Cuando tu cuerpo no se mueve, no utiliza sus sistemas de glucógeno (energía), por lo que se retiene. No hay nada "malo" en esto, es solo que tu cuerpo mantiene su taza de energía llena para cuando estés listo para moverte nuevamente.
Estás enfermo y tal vez estés tomando medicamentos o antibióticos. Cuando su cuerpo contrae un virus extraño, en realidad puede ralentizar sus otros sistemas (digestión, metabolismo, etc.) para trabajar más duro para combatir este problema desconocido. Los antibióticos o los medicamentos pueden causar retención de agua, además de todos los demás efectos secundarios comunes que leerá en la etiqueta de advertencia. Cuando está enfermo, es vital que descanse, le dé a su cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse y repararse, y regrese a su rutina solo cuando haya terminado todo el cronograma de medicación y se sienta absolutamente al 100%.
Tu báscula está rota. Para ser honesto, a veces, cuando es solo una báscula vieja o se ha movido mucho, perderá su calibración y ya no será precisa.
Recuerde que sólo porque vea que la báscula sube no significa que haya ganado grasa. Si estás trabajando con un entrenador experto que te está guiando, confía en él. Hacer las cuestiones. Busque información para que pueda tener una comprensión clara. Sea consciente de sus elecciones. Recuerde que cada acción que realiza tiene una reacción, por lo que lo que hizo ayer puede cambiar el resultado de hoy, incluso durante unos días. Relajarse. Esté atento a los datos y realice un seguimiento de lo que pueda. Cuantos más datos tengas que recopilar y revisar, mejor conocimiento tendrás y más progreso podrás obtener.