Sabemos la importancia de calentar nuestro coche en invierno antes de conducirlo.

Entendemos los beneficios de calentar antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.

Vemos el propósito de hervir el agua antes de hacer café...


¿Ves a dónde voy con esto?


Pero cuando se trata de dormir, solo esperamos dejarnos caer en la almohada después de mirar televisión o navegar por las redes sociales, tener nuestro cerebro estimulado y poder dormir instantáneamente, sin necesidad de "preparación". Y lo más probable es que esa sea la razón por la que tu sueño no es tan bueno como podría ser. ¿O me atrevo a decir que apesta?


Así como calentamos antes de hacer ejercicio, necesitamos calentar (o relajarnos) antes de dormir.


Nunca tenemos suficiente tiempo en el día (el ‘problema’ de todos, ¿eh?) pero esto no requiere otros 30 minutos de tu valioso tiempo, te lo aseguro. Así que aquí está el por qué y el cómo:


Antes de estos 5 consejos, aquí hay una idea importante: nuestros cuerpos producen una hormona llamada melatonina, que ayuda a indicarle al cuerpo que se duerma y se despierte. Se produce más melatonina durante la noche en respuesta a niveles más bajos de luz, razón por la cual a menudo nos sentimos más cansados ​​en ambientes más oscuros. Cuando comenzamos a relajar nuestros cuerpos (y mentes) por la noche, nuestros cuerpos reciben señales para crear más melatonina, lo que nos permite prepararnos mejor para dormir.


Estos 5 consejos se inspiraron en mentalhealthfirstaid.org; simplemente se redactaron un poco más simplemente porque todos tenemos un tiempo valioso y podemos ir directo al grano:


1. Programe tiempo libre de tecnología. Muchos de nosotros somos culpables de navegar por las redes sociales o mirar un programa antes de irnos a dormir. Los eestudios muestran que la luz azul emitida por la pantalla afecta negativamente a tus patrones de sueño. Usar el "turno de noche" (o similar) es un gran apoyo, aunque esa característica no cambiará las reglas del juego que necesitas para mejorar tu sueño. Cuanto antes lo enciendas antes de acostarte, probablemente mejor.

2. Separar el trabajo de la cama. Este es un enorme "nuevo desafío" en el último año y medio para quienes trabajan desde casa. Pero ya sea que vaya a la oficina o que su oficina esté al final del pasillo desde su dormitorio, es importante desconectarse cuando termine la jornada laboral. Animo a mis clientes a establecer un límite de tiempo (ya sea X horas antes de acostarse o solo 1 hora después de cenar) para establecer sus propios límites y respetar su tiempo de sueño. ¡Cerrar físicamente tu computadora portátil me ha ayudado con esto!


3. Leer un libro. Un libro en papel funciona mejor (recuerde la molesta luz azul de las pantallas), pero cualquier tipo de lectura le ayudará a relajarse. Un estudio demostró que solo seis minutos de lectura tranquila pueden reducir el estrés en un 68% y te darán la oportunidad de pensar en algo más que en tus preocupaciones. Eso es lindo, ¿verdad?


Una de mis lecturas favoritas actualmente es La ciencia del autocontrol de Menno Henselmans.

4. Escuche música. No importa lo que elijas hacer para relajarte, escuchar música relajante o tranquila de fondo puede ayudarte a sentirte relajado, incluso si solo la tienes reproducida de fondo. Se ha demostrado que la música clásica reduce la presión arterial, pero si esa no es tu vibra, tu música favorita también debería funcionar. Sólo trata de no arruinarlo; Queremos un ambiente relajado y relajado que no estimule demasiado tu mente.


5. Pruebe con estiramientos o yoga ligero. Los ejercicios de estiramiento ayudan a relajar los músculos aliviando algo de tensión después de un largo día. Una revisión exhaustiva encontró que las actividades meditativas como el yoga son tremendamente beneficiosas para la calidad del sueño y también mejoran la calidad de vida y la depresión. Mis clientes siguen un sistema de movilidad guiado específico para atletas en su programa de entrenamiento en nuestro equipo, y los aliento a agregarlo antes de acostarse para ayudarlos a relajarse. Aquellos que han desarrollado este hábito, ¡les encanta!

No importa cuál de estos consejos apliques, liberar el estrés (ansiedad o pensamientos preocupantes) antes de dormir debe ser tu prioridad. Y cuando se desarrollen hábitos, se mejorará el sueño. Establece tus propios límites con tu sueño; eso es respeto por uno mismo, eso es cuidado de uno mismo. Nuestros entrenadores de Courtney For Life (instagram.com/cflcoaching) ayudan a nuestros clientes a establecer una rutina de relajación que se adapte a su estilo de vida y horario. www.courtneyforlife.com/coaching