¿Todavía dudas en comenzar el entrenamiento de fuerza (o levantamiento de pesas) porque te preocupa parecerte a la próxima She-Hulk?

Actualmente peso alrededor de 116 libras y puedo hacer peso muerto más de 2,5 veces mi peso corporal y SABES que no parezco grande ni voluminoso. Recapitulemos algunas razones por las que las mujeres deberían entrenar con mucho peso y con estos grandes movimientos (sentadillas, press de banca y peso muerto).

1: Te da poder y confianza.

Créame cuando digo que hay pocas cosas que se puedan comparar con la sensación de hacer press de banca con su peso corporal, levantar peso muerto con más del doble de su peso o finalmente lograr esas dominadas sin ayuda que tanto anhelaba.

2: Mejora tu composición corporal.

Yo diría que existe una correlación directa entre la cantidad de kilos que puedes agacharte, tirar y presionar, y cómo te ves con un vestido sin tirantes. Levantar pesas te ayudará a ganar músculo y a perder grasa corporal. Período.

3: No es una rutina aburrida.

Hacer la misma rutina semana tras semana creará adaptación y dificultará los cambios en la composición corporal (masa grasa versus masa magra). En pocas palabras, si te sientes cómodo con tu entrenamiento, probablemente no estás desafiando a tu cuerpo con suficientes cambios.

Hay una frase conocida que define la «locura» como hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes. Si llevas horas corriendo en la caminadora sin ver cambios, quizá sea momento de empezar a levantar peso.

4: Tiene aplicaciones en tu vida.

Ya sea que quieras levantar a tus sobrinas del suelo o cargar todas las bolsas de la compra en un solo viaje (¡eres un mentiroso si dices que no lo intentas!), volverte más fuerte te ayudará en más formas de las que crees a lo largo del día. 

5: ¡Es saludable!

La pérdida de densidad ósea, concretamente en mujeres posmenopáusicas, es una preocupación creciente en la sociedad. Al levantar cargas más pesadas, puede reducir este riesgo y, en cambio, ganar o al menos mantener la fuerza y ​​la potencia que disminuyen tan rápidamente a medida que envejecemos.

He estado entrenando a mujeres durante más de 4 años sobre cómo sentirse más empoderadas y seguras con la barra (y cualquier entrenamiento de fuerza). Las transformaciones que he visto en las mujeres son simplemente asombrosas; ¡No sólo con sus cuerpos, sino también con sus mentes! La calidad de sus vidas se ha disparado; sus relaciones consigo mismos y con sus allegados han mejorado; y su composición corporal ha cambiado drásticamente. Y adivina qué; Ninguno de mis atletas ha dicho jamás: "Ya no quiero levantar tanto peso porque me siento grande/voluminoso/grueso (o algo por el estilo)".


Ofrezco programas de fuerza personalizados con los dos enfoques de nutrición que utilizo con mis atletas. Si estás lista para hacer un cambio, aprender a levantar peso y desarrollar tu confianza, puedes revisar las opciones en courtneyforlife.com/coaching. Si tienes preguntas, consulta las preguntas frecuentes o escríbeme a courtney.u@live.ca.

Inspirado en: bossbabesandbarbells