Aunque es el más agotador mentalmente para mí, el peso muerto es, con diferencia, mi favorito de los tres levantamientos principales. Es humillante y es una verdadera forma de fortaleza. A lo largo de los años, he aprendido mucho sobre mi peso muerto, y casi necesitas probarlo de muchas maneras para descubrir cuál funciona mejor para ti, y estas 4 herramientas son mi clave para ayudarme a aumentar mi peso muerto.
Volumen: debido a que el peso muerto es un movimiento desafiante y no el mismo movimiento "excéntrico-concéntrico" que casi cualquier otro ejercicio de fuerza, aumentar el volumen de este movimiento puede ser beneficioso con el tiempo. Me gusta agregar series de retroceso más ligeras a mi entrenamiento de peso muerto después de algunas repeticiones intensas, para asegurar que mi forma, técnica y respuesta de los músculos estén presentes y se utilicen adecuadamente.
Variaciones: ajustar la técnica y la configuración puede ayudar indirectamente a desarrollar mi peso muerto. Aunque compito con una postura de sumo (pies extremadamente anchos), incorporo otras variaciones en mi entrenamiento, como posturas convencionales e híbridas, uso de correas para ayudar a mi agarre y cambios de altura como bloques elevados y puntos de partida deficitarios.
Carbohidratos: hay que comer para crecer, ¿verdad? Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo, por lo que si se está quedando sin combustible, ¿cómo espera mejorar? Últimamente he estado comiendo más carbohidratos (más de 130 g más en los días de entrenamiento desde febrero; hace 8 meses), lo que me ha permitido no sólo un mejor rendimiento, sino también una mejor recuperación.
Paciencia: mejorar un movimiento de fuerza puede ser un desafío. Las “ganancias de los novatos” son algo real, pero después de algunos años de capacitación comprometida, los RP son pocos y espaciados. Puede llevar meses o incluso años alcanzar un nuevo RP, por lo que tener paciencia es una de las herramientas más importantes a aplicar. Esto también se relaciona con el tirón en sí. Tener paciencia a la hora de soltar el peso del suelo será sumamente importante. Debido a que es un levantamiento fuerte y probablemente estés levantando más peso con este movimiento que con cualquier otro, no va a “saltar” del suelo con un movimiento suave y fluido. A mí me lleva unas fracciones de segundo romper la barra del suelo para que el peso se mueva. Entonces, tener paciencia tanto con el peso en sí como con mi fuerza es una herramienta clave mientras mejoro mi peso muerto.
No importa cómo entrenes o POR QUÉ entrenes, siempre es más importante entrenar de forma inteligente. El hecho de que algo funcione para alguien en las redes sociales no significa que funcionará para usted o que no esté alineado con su estilo de vida o sus objetivos. Cuando se trata de peso muerto más específicamente, ejecutar la forma adecuada es crucial para prevenir posibles lesiones. Entrene de manera inteligente y comprenda por qué está haciendo todo en su programación. Al aplicar estas 4 herramientas y tener un programa estructurado que se alinee con tus necesidades, estilo de vida y objetivos, ¡puedes aumentar absolutamente tu fuerza!